rutina volumen cuerpo completo

Opiniones a cerca de rutina volumen cuerpo completo del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; -sobre alimentacion :lo que tienes que tener en cuenta es que para ganar masa muscular es necesario ingerir mas kcal de las que se gastan,en tu caso y siendo una persona delgada inlcuiria 6 comidas ...

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Tema: rutina volumen cuerpo completo

  1. #41
    La vida se goza cuando palpita Avatar de JoniB
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    -sobre alimentacion:lo que tienes que tener en cuenta es que para ganar masa muscular es necesario ingerir mas kcal de las que se gastan,en tu caso y siendo una persona delgada inlcuiria 6 comidas solidas al dia compuestas todas por hidratos de carbono y proteinas,siempre alimentos sanos y variados y si ademas pudieses meter un batidito de protes despues de entrenar seria perfecto.

    para terminar solo un consejo hazlo simple, si entrenas bien (haciendo bien lso ejericicios y esforzandote ) y comes bien creceras sin duda.

    un saludo ¡y si tienes alguna duda mas pro favor hazmelo saber.[/QUOTE]

    Faltaron las grasas kal:)... es algo importante en nuestro organismo.


    Cita:
    Iniciado por JoniB
    Kal recien acabo de armarme mi ruti bien cañera:)...

    Entrenamiento A:
    Press De Banca:4x6-8
    Prensa:4x10-12
    Remo con barra:4x10-12
    Press Militar: 3x10-12
    Curl c/barra:3x10-12
    Extensiones de triceps:3x10-12

    Entrenamiento B
    P.M:4x6-8
    Press Inclinado: 4x10-12
    Dominadas: 4x10-12
    Elevaciones Laterales:3x10-12
    Curl C/Manc:3x10-12
    Fondos:3x10-12

    Entrenamiento C
    Sentadilla:4x6-8
    Aperturas: 4x10-12
    Jalones Adelante: 4x10-12
    Posteriores:3x10-12
    Biceps Scott: 3x10-12
    Frances:3x10-12

    Un dia voy a empezar con press de banca, otro con pm, otro con sentadilla y asi sucesivamente alternando creo que me ira bien, todo esto con bastante cardio 20m terminada mi rutina ( con intervalos) .... vamos a ver que tal va:)


    na mas una sugerencia cambia los dias a yb por b, a y c para darle mas descanso alas piernas

    Amigo es solamente 1 ejercicio, no molesta para nada, al contrario.. rendis muy bien.... pero no es mala idea...... aunque podes variar, arrancar con pm el lunes, press de banca el miercoles, sentadilla el viernes, y el lunes arranca con press de banca, sentadilla el miercoles, pm el viernes, eso es como guste a cada uno.

    Saludo
    LA VIDA ES PUTA PORQUE HOY TE DICE QUE SI Y MAÑANA TE DICE QUE NO, MAS SI LA VIDA FUESE PROSTITUTA CON PLATA ARREGLARÍAMOS TODO!!

  2. # ADS
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    Re: Re: rutina volumen cuerpo completo


     

  3. #42
    kal
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Cita Iniciado por JoniB Ver mensaje
    Faltaron las grasas kal:)... es algo importante en nuestro organismo.
    no las inclui especificamente por que considero que con las que ingerimos acompañando a las fuentes proteicas es suficiente y mas en una dieta sin restrcicion de hidratos carbono,yo al menos no les doy un aporte extra a no ser que ingiera pocos HC.

  4. #43
    rmp
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Cita Iniciado por kal Ver mensaje
    Rutina ABA


    Entreno A

    -sentadilla 4x8-6
    -press banca 4x8-6
    -remo 4x8-6
    -press militar 3x8-10
    -curl barra 3x12
    -extensiones de tríceps 3x12

    Entreno B

    -PM 4x8-6
    -press inclinado 4x8-6
    -dominadas/ tirón polea 4x8-6
    -elevaciones laterales 3x12
    -curl mancuerna 3x12
    -fondos 3x12


    -es un programa de cuerpo completo con el que se entrenaria 3 dias por semana (lunes ,miercoles y viernes),siguiendo el siguiente orden,ABA la semana uno,BAB la semana 2 y asi sucesivamente,importante respetar los dias de descanso entre sesiones


    -es una rutina de hipertrofia por tanto es necesario acompañarla de una dieta hipercalorica.


    -las series y reps serian un ejemplo de rutina sencilla sin progresiones.



    yo use este tipo de rutina para volumen y fue la que mejor me funciono de todas cuantas he realizado.simple y efectiva.


    espero que os guste,cualquier mejora es bienvenida.


    saludos
    Llevo cuatro años entrenando, los 3 primeros con weiders machaconas, y el último con rutinas fullbody. En cuanto a resultados, no hay color: sólo he crecido al ritmo de este año el primer año de entrenamiento.

    Muy buena rutina, muy parecida además a la que yo sigo ahora

  5. #44
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Hola, lo siento por meterme aqui, pero me a llamado la atencion..

    Quiero ganar masa muscular, lo que ai un problemin , que peso 67, 68 kg.. i mido 1,95 si no recuerdo mal, me tomo un batido dpues de entreno llamado seriuos mass, i intetno comer lo mejor que puedo i cantidad.. i me a llamado la atencion esto de ABA..

    Me gustaria que me dijierains alguna rutina para volumen, que aigais provado i que veais resultados, ya se que peso muy poco y unos 15k tengo que aumentr, pero estoi dipuesto a lo que sea, comer mucho, entrenar duro.. lo que aga falta..
    nose si ABA es lo adecuado o que..

    Muchas gracias de antemano.

    PD: TENGO EL GYM ENMI CASA..

  6. #45
    kal
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    esta rutina te puede servir perfectamente para lo que buscas maarc77 ,teniendo en cuenta tu relacion talla/peso una fullbody (como es esta rutina) me parece la mejor opcion.

    saludos¡

  7. #46
    kal
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Cita Iniciado por rmp Ver mensaje
    Llevo cuatro años entrenando, los 3 primeros con weiders machaconas, y el último con rutinas fullbody. En cuanto a resultados, no hay color: sólo he crecido al ritmo de este año el primer año de entrenamiento.

    Muy buena rutina, muy parecida además a la que yo sigo ahora
    muy cierto amigo a veces hay que probar nuevos sitemas y no tener miedo a inovar,las fullbody sin duda son muy eficaces.

  8. #47
    Recien llegado Avatar de maarc77
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Entreno A

    -sentadilla 4x8-6
    -press banca 4x8-6
    -remo 4x8-6
    -press militar 3x8-10
    -curl barra 3x12
    -extensiones de tríceps 3x12

    Entreno B

    -PM 4x8-6
    -press inclinado 4x8-6
    -dominadas/ tirón polea 4x8-6
    -elevaciones laterales 3x12
    -curl mancuerna 3x12
    -fondos 3x12


    que ago esta rutina? que es un dia la A otro la B, cuantos dias a la setmana?
    Con esta rutina lo puedo hacer en casa? o ai algo que sea de gym de verdad digamos.. es para canviarlo por otras o nose..

    Mil Gracias Kal

  9. #48
    kal
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    -¿que equipamiento tienes en casa? dependiendo de lo que tengas mantenemos los ejercicios o cambiamos algo .

    -se entrena tres dias por semana (L-X-V ó M-J-S) .

  10. #49
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    Re: rutina volumen cuerpo completo



    Tengo una maquina asi, i una tabla con mancuernas i una mancuerna "larga" esqe no se bien el nombre ahora..

    Pues entrenaria mejor -L-X-V.

  11. #50
    kal
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    mancuerna larga quieres decir una barra? si es asi puedes hacer la rutina tal cual esta,cualquiera de los ejercicios si tienes dudas de cuales son pon el nombre en google y te aparecen.
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  12. #51
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Sisi una barra! pues mil gracias, ahora mirare los nombres ytal.. los dias que no ago, es decir, martes, jueves i fin de setmana... sigo tomando el batido que tomo ? o solo los dias de entreno ?
    si alguna duda, sino te importa, tedigo algo..

    Muchisimas Gracias i perdona por las molestias!
    un abrazo hermano!

  13. #52
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Ui, que me lo dejava.. que quiere decir 4x8-6 ? cuantro repeticiones de 8 , i el 6? xd lo siento e..

    y que seria lunes - A Miercoles - B Viernes - A no?

    Bueno yasta, ya te dejo tranquilo jajjaj

    Aver si aumento de volumen con esta rutina! que tengo gans ya !!!!:) muchas grcias de nuevo !

  14. #53
    kal
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Cita Iniciado por maarc77 Ver mensaje
    Sisi una barra! pues mil gracias, ahora mirare los nombres ytal.. los dias que no ago, es decir, martes, jueves i fin de setmana... sigo tomando el batido que tomo ? o solo los dias de entreno ?
    si alguna duda, sino te importa, tedigo algo..

    Muchisimas Gracias i perdona por las molestias!
    un abrazo hermano!
    Cita Iniciado por maarc77 Ver mensaje
    Ui, que me lo dejava.. que quiere decir 4x8-6 ? cuantro repeticiones de 8 , i el 6? xd lo siento e..

    y que seria lunes - A Miercoles - B Viernes - A no?

    Bueno yasta, ya te dejo tranquilo jajjaj

    Aver si aumento de volumen con esta rutina! que tengo gans ya !!!!:) muchas grcias de nuevo !
    - la dieta la mantendria igual los dias que no entrenes.

    -4 x6-8 quiere decir que haces el ejercicio con un peso que te permita hacer de 6 a 8 reps sin llegar al fallo,nos valen 6,7 ó 8 el cuatro quiere decir que son 4 series (osea haces 4 veces las 6-8 reps) entre cada serie descansa 1 minuto o minuto y medio.

    -el esquema de la rutina seria

    lunes:A
    miercoles:B
    viernes:A

    a la semana siguiente

    lunes:B
    mercoles:A
    viernas:B


    se van rotando los entreno un dia uno otro dia otro.

    tu pregunta sin miedo que para eso estamos¡ y animo con ese volumen¡

  15. #54
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Vale muchas gracias, ahora estoi mirando los ejercicios y apuntandome todo un poco ! jejeje

    El lunes que viene empiezo ya ! muchisimas gracias Kal , seguimos en contacto ! un fuerte abrazo !

  16. #55
    kal
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Cita Iniciado por maarc77 Ver mensaje
    Vale muchas gracias, ahora estoi mirando los ejercicios y apuntandome todo un poco ! jejeje

    El lunes que viene empiezo ya ! muchisimas gracias Kal , seguimos en contacto ! un fuerte abrazo !
    un abrazo amigo y animo con la rutina¡
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  17. #56
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Hola Kal, me parece que voi a probar tu rutina, creo que es lo que me hace falta, ya que llevo 1 año entrenando una weider a 4 dias por semana, dividiendo grupos musculares y trabajando series piramidales (aunque en algunas ocasiones he trabajado series de 4x10 para darle un cambio) y noto que aun entrenando duro ya no progreso como antes, crees que una rutina fullbody como la que has puesto es mi solucion? cuanto tiempo la hago? y despues vuelvo a una weider o que opciones me recomiendas para seguir consiguiendo volumen? ante todo gracias por tus consejos

  18. #57
    kal
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Cita Iniciado por NOS Ver mensaje
    Hola Kal, me parece que voi a probar tu rutina, creo que es lo que me hace falta, ya que llevo 1 año entrenando una weider a 4 dias por semana, dividiendo grupos musculares y trabajando series piramidales (aunque en algunas ocasiones he trabajado series de 4x10 para darle un cambio) y noto que aun entrenando duro ya no progreso como antes, crees que una rutina fullbody como la que has puesto es mi solucion? cuanto tiempo la hago? y despues vuelvo a una weider o que opciones me recomiendas para seguir consiguiendo volumen? ante todo gracias por tus consejos
    pues me parece una buena idea ,seguro que el cambio te viene bien tanto mentalmente como fisicamente.
    con la rutina te aconsejo que estes unas 4-8 semanas ,despues de eso una semanita de descarga y luego puedes hacer otra fullbodyuna torso/pierna o una weider segun los objetivos que tengas.

    saludos¡
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  19. #58
    NOS
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    gracias kal, mi objetivo es seguir ganando masa muscular

    tengo alguna pregunta mas que hacerte, las extensiones de triceps a cuales te refieres exactamente? y los fondos te refieres a los que se centran mas para el pecho o para el triceps?

    las repeticiones son con el mismo peso todas o se debe de ir incrementando?

  20. #59
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Cita Iniciado por NOS Ver mensaje
    gracias kal, mi objetivo es seguir ganando masa muscular

    tengo alguna pregunta mas que hacerte, las extensiones de triceps a cuales te refieres exactamente? y los fondos te refieres a los que se centran mas para el pecho o para el triceps?

    las repeticiones son con el mismo peso todas o se debe de ir incrementando?
    -extensiones de triceps puedes hacer las que quieras,en polea con barra o cuerda o incluso con mancuernas a una mano o dos.

    -fondos los de triceps

    -las reps con el mismo peso el que te permita hacer las reps preescrtias

    un saludo tio¡

  21. #60
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    Re: rutina volumen cuerpo completo

    Cita Iniciado por kal Ver mensaje
    pues me parece una buena idea ,seguro que el cambio te viene bien tanto mentalmente como fisicamente.
    con la rutina te aconsejo que estes unas 4-8 semanas ,despues de eso una semanita de descarga y luego puedes hacer otra fullbodyuna torso/pierna o una weider segun los objetivos que tengas.

    saludos¡
    kal, una preguntilla je:) cuando llamas semana de descarga a que llamas? osea tomarse 1 semana o entrenar bajando los pesos? con un volumen menor?.. osea seguir con una fullbody pero con un menor volumen?

    Un saludo

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