rutina para un cuerpo atletico

Opiniones a cerca de rutina para un cuerpo atletico del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Ya no puedo seguir haciendo hipertrofia las razones las podeis ver a qui http://www.gimnasio.ws/general/no-se...lturismo-6569/ . El caso es que he decido tener un cuerpo bien tonificado y adtletico. Mi rutina seria esta Lunes: 16:00 aprox ...

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Tema: rutina para un cuerpo atletico

  1. #1
    Usuario Registrado Avatar de Dani92
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    rutina para un cuerpo atletico

    Ya no puedo seguir haciendo hipertrofia las razones las podeis ver a qui http://www.gimnasio.ws/general/no-se...lturismo-6569/.
    El caso es que he decido tener un cuerpo bien tonificado y adtletico. Mi rutina seria esta

    Lunes:
    16:00 aprox 1h de bicicleta(montaña)
    20:00 con pesas de 10 kg biceps y triceps

    martes:
    17:00 aprox 1h bicicleta(montaña)
    20:00 con pesas de 10kg hombros y abdominales superiores y inferiores

    miercoles:
    abdominales laterales

    juebes:
    20:00 pectorales(flexiones)

    viernes:
    16:00 aprox 1h bicicleta(montaña)

    sabado:
    9:00 aprox 2 o 3h bicicelta(montoña)

    domingo:
    descanso

    Os parece bien para conseguir un cuerpo adtletico.
    mido 1,77 y peso 70kg

  2. # ADS
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    Re: rutina para un cuerpo atletico


     

  3. #2
    Avatar de AntonioQ
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    re: rutina para un cuerpo atletico

    Cita Iniciado por Dani92 Ver mensaje
    Ya no puedo seguir haciendo hipertrofia las razones las podeis ver a qui http://www.gimnasio.ws/general/no-se...lturismo-6569/.
    El caso es que he decido tener un cuerpo bien tonificado y adtletico. Mi rutina seria esta

    Lunes:
    16:00 aprox 1h de bicicleta(montaña)
    20:00 con pesas de 10 kg biceps y triceps

    martes:
    17:00 aprox 1h bicicleta(montaña)
    20:00 con pesas de 10kg hombros y abdominales superiores y inferiores

    miercoles:
    abdominales laterales

    juebes:
    20:00 pectorales(flexiones)

    viernes:
    16:00 aprox 1h bicicleta(montaña)

    sabado:
    9:00 aprox 2 o 3h bicicelta(montoña)

    domingo:
    descanso

    Os parece bien para conseguir un cuerpo adtletico.
    mido 1,77 y peso 70kg
    Si vas a trabajar 6 veces por semana, yo que tu haria esto.
    3 dias por semana una hora de bicicleta y 3 veces por semana trabajas con tus pesas y luego haces abdominales.

  4. #3
    Usuario Registrado Avatar de Dani92
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    re: rutina para un cuerpo atletico

    Cita Iniciado por AntonioQ Ver mensaje
    Si vas a trabajar 6 veces por semana, yo que tu haria esto.
    3 dias por semana una hora de bicicleta y 3 veces por semana trabajas con tus pesas y luego haces abdominales.
    la verdad eske lo he pensado pero, quiero quitamre toda la grasa y creo que es necesario una vez tenga el cuerpo libre de grasa separare la bici de las pesas pero asta entonces nada. Gracias por el sugerimiento de todas formas.

    salu2

  5. #4
    Usuario Registrado Avatar de superangel3000
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    re: rutina para un cuerpo atletico

    entiendo lo que dices, yo que tu veria si es posible ahorrar y al menos comprar unas mancuernas y unos discos ( no creo que puedas hacer mucho con 10kg solamente.), desconosco tu situacion peor eso e slo que haria yo.

  6. #5
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    re: rutina para un cuerpo atletico

    Yo dejaría esas mancuernitas de 10 kilos de lado y haría una ruitina estilo el cuerpo de marines del los estados unidos, ellos hacen este tipo de rutinas todos los días utilizando el peso corporal solamente.

    Opción 1:

    Lagartijas/Abdominales super serie:

    Hacer 10 series de:
    - 10 lagartijas regulares
    - 10 abdominales
    - 10 lagartijas con manos muy separadas
    - 10 abdominales
    - 10 lagartijas con manos juntas
    - 10/10 Derecha/Izquierda abdominales
    Descansar 1 minutos y repetir el circuito

    Piernas/abdominales superserie

    Hacer 5 cirucitos de:
    - 20 Sentadillas
    - 20 abdominales
    - 10 zancadas con cada pierna
    - 10 abdominales
    - 20 elevaciones de pantorrillas parado
    - 20 abdominales
    Descansar 1 minuto y repetir el circuito

    Los 2 circuitos deben terminarse en menos de 20 minutos.


    Opción 2 :

    - Trotar 1.600 metros en 7 u 8 minutos
    - Tres series de sprints de 400 metros en 90-100 segundos cada uno
    - Trotar o caminar 4000 metros

    Seis series de:
    - Sprint - 200 metros
    - Trotar - 200 metros

    En menos de 20 minutos

    Opción 3:

    - Correr 1.600 metros
    - 100 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 100 abdominales
    - Correr 1.600 metros
    - 75 Lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 75 abdominales
    - Correr 1.600 metros
    - 50 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 50 abdominales


    Opción 4:

    - 100 dominadas en la menor cantidad de series posibles
    - 200 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 300 abdominales en la menor cantidad de series posibles

    Opción 5:

    5 circuitos de:
    10 dominadas toma abierta
    10 abdominales
    10 sentadillas
    10 abdominales
    10 lagartijas manos separadas
    10 abdominales
    10 dominadas toma media
    10 abdominales
    10 zancadas
    10 abdominales
    10 lagartijas convencionales
    10 abdominales
    10 dominadas toma cerrada
    10 abdominales
    10 sentadillas con salto
    10 abdominales
    10 lagartijas manos juntas
    10 abdominales

    Yo te recomiendo que vayas rotando las opciones, osea, un día hagas la 1, otro día la 2, y así sucesivamente cada vez que entrenes vas variando de opción.

    Lo ideal es que termines cada opción en no más de 20 minutos.

    Saludos.
    Hemos llegado al punto de la historia biológica donde somos ya responsables de nuestra propia evolución. Nos hemos convertido en autoevolucionadores. La evolución significa seleccionar y, por tanto, escoger y decidir, y eso significa valorar.

    La evolución ha ido avanzando hacia la cumbre de la complejidad y, tanto si nos gusta como si no, la cumbre en estos momentos somos nosotros. De nosotros depende que la evolución continúe produciendo formas más complejas en el futuro. Podemos ayudar a hacer que este mundo sea un lugar más increíble que nunca o acelerar su retorno al polvo inorgánico.

  7. #6
    Avatar de mathyas
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    re: rutina para un cuerpo atletico

    Cita Iniciado por caveman Ver mensaje
    Yo dejaría esas mancuernitas de 10 kilos de lado y haría una ruitina estilo el cuerpo de marines del los estados unidos, ellos hacen este tipo de rutinas todos los días utilizando el peso corporal solamente.

    Opción 1:

    Lagartijas/Abdominales super serie:

    Hacer 10 series de:
    - 10 lagartijas regulares
    - 10 abdominales
    - 10 lagartijas con manos muy separadas
    - 10 abdominales
    - 10 lagartijas con manos juntas
    - 10/10 Derecha/Izquierda abdominales
    Descansar 1 minutos y repetir el circuito

    Piernas/abdominales superserie

    Hacer 5 cirucitos de:
    - 20 Sentadillas
    - 20 abdominales
    - 10 zancadas con cada pierna
    - 10 abdominales
    - 20 elevaciones de pantorrillas parado
    - 20 abdominales
    Descansar 1 minuto y repetir el circuito

    Los 2 circuitos deben terminarse en menos de 20 minutos.


    Opción 2 :

    - Trotar 1.600 metros en 7 u 8 minutos
    - Tres series de sprints de 400 metros en 90-100 segundos cada uno
    - Trotar o caminar 4000 metros

    Seis series de:
    - Sprint - 200 metros
    - Trotar - 200 metros

    En menos de 20 minutos

    Opción 3:

    - Correr 1.600 metros
    - 100 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 100 abdominales
    - Correr 1.600 metros
    - 75 Lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 75 abdominales
    - Correr 1.600 metros
    - 50 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 50 abdominales


    Opción 4:

    - 100 dominadas en la menor cantidad de series posibles
    - 200 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 300 abdominales en la menor cantidad de series posibles

    Opción 5:

    5 circuitos de:
    10 dominadas toma abierta
    10 abdominales
    10 sentadillas
    10 abdominales
    10 lagartijas manos separadas
    10 abdominales
    10 dominadas toma media
    10 abdominales
    10 zancadas
    10 abdominales
    10 lagartijas convencionales
    10 abdominales
    10 dominadas toma cerrada
    10 abdominales
    10 sentadillas con salto
    10 abdominales
    10 lagartijas manos juntas
    10 abdominales

    Yo te recomiendo que vayas rotando las opciones, osea, un día hagas la 1, otro día la 2, y así sucesivamente cada vez que entrenes vas variando de opción.

    Lo ideal es que termines cada opción en no más de 20 minutos.

    Saludos.
    Nunca pense que te iba a ver aconsejando con ejercicios de peso corporal jeje

  8. #7
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    re: rutina para un cuerpo atletico

    Cita Iniciado por mathyas Ver mensaje
    Nunca pense que te iba a ver aconsejando con ejercicios de peso corporal jeje
    Soy una caja de sorpresas... jajajaja

  9. #8
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    Re: rutina para un cuerpo atletico

    Cita Iniciado por caveman Ver mensaje
    Soy una caja de sorpresas... jajajaja
    jejejjej

  10. #9
    Usuario Registrado Avatar de Dani92
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    Re: rutina para un cuerpo atletico

    Cita Iniciado por caveman Ver mensaje
    Yo dejaría esas mancuernitas de 10 kilos de lado y haría una ruitina estilo el cuerpo de marines del los estados unidos, ellos hacen este tipo de rutinas todos los días utilizando el peso corporal solamente.

    Opción 1:

    Lagartijas/Abdominales super serie:

    Hacer 10 series de:
    - 10 lagartijas regulares
    - 10 abdominales
    - 10 lagartijas con manos muy separadas
    - 10 abdominales
    - 10 lagartijas con manos juntas
    - 10/10 Derecha/Izquierda abdominales
    Descansar 1 minutos y repetir el circuito

    Piernas/abdominales superserie

    Hacer 5 cirucitos de:
    - 20 Sentadillas
    - 20 abdominales
    - 10 zancadas con cada pierna
    - 10 abdominales
    - 20 elevaciones de pantorrillas parado
    - 20 abdominales
    Descansar 1 minuto y repetir el circuito

    Los 2 circuitos deben terminarse en menos de 20 minutos.


    Opción 2 :

    - Trotar 1.600 metros en 7 u 8 minutos
    - Tres series de sprints de 400 metros en 90-100 segundos cada uno
    - Trotar o caminar 4000 metros

    Seis series de:
    - Sprint - 200 metros
    - Trotar - 200 metros

    En menos de 20 minutos

    Opción 3:

    - Correr 1.600 metros
    - 100 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 100 abdominales
    - Correr 1.600 metros
    - 75 Lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 75 abdominales
    - Correr 1.600 metros
    - 50 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 50 abdominales


    Opción 4:

    - 100 dominadas en la menor cantidad de series posibles
    - 200 lagartijas en la menor cantidad de series posibles
    - 300 abdominales en la menor cantidad de series posibles

    Opción 5:

    5 circuitos de:
    10 dominadas toma abierta
    10 abdominales
    10 sentadillas
    10 abdominales
    10 lagartijas manos separadas
    10 abdominales
    10 dominadas toma media
    10 abdominales
    10 zancadas
    10 abdominales
    10 lagartijas convencionales
    10 abdominales
    10 dominadas toma cerrada
    10 abdominales
    10 sentadillas con salto
    10 abdominales
    10 lagartijas manos juntas
    10 abdominales

    Yo te recomiendo que vayas rotando las opciones, osea, un día hagas la 1, otro día la 2, y así sucesivamente cada vez que entrenes vas variando de opción.

    Lo ideal es que termines cada opción en no más de 20 minutos.

    Saludos.
    la verdad esque no esta mal,¿pero cres que podria combinar eso con el cicilsmo? digamos como esta en la rutina de momento una vez pierda la grasa, lo separaria y me concentria ya mas en los musculos.
    graicas a todos por los comentarios y consejos
    salu2

  11. #10
    Usuario Registrado Avatar de Dani92
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    Re: rutina para un cuerpo atletico

    he estado probando, y es imposible realizar esto. estas seguro que es realizar todo esto 10veces
    - 10 lagartijas regulares
    - 10 abdominales
    - 10 lagartijas con manos muy separadas
    - 10 abdominales
    - 10 lagartijas con manos juntas
    - 10/10 Derecha/Izquierda abdominales
    Descansar 1 minutos y repetir el circuito.
    Y nose lo que son las zancadas y la elevacion de pantorrilas utilizando mi peso corporal.

    ademas no puedo correr porke el lugar donde lo ago es en casa y tampoco puedo hacer dominada no tengo ninguna barra.

    gracias caveman

    salu2

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