rutina para press de banca:

Opiniones a cerca de rutina para press de banca: del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; estoy interesado en aumentar mi fuerza en el press de banca y si es posible y todo sale bien competir en press de banca de aca a un tiempo. estuve viendo unos videos de power ...

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Tema: rutina para press de banca:

  1. #1
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    rutina para press de banca:

    estoy interesado en aumentar mi fuerza en el press de banca y si es posible y todo sale bien competir en press de banca de aca a un tiempo. estuve viendo unos videos de power que me motivaron mucho y me gustaria tratar de hacer eso. Mido 1.65 y estoy pesando 73 kilos, mi record a una repeticion es de 120 kilos. quisiera que alguien que sepa me ayude a armar una rutina especifica para eso, porque aparte de press de banca plano normal, inclinado y con mancuernas nose que mas puedo hacver.
    agradeceria que algien me ayude orientandome con que ejercicios son los mejores para armar una rutina.

  2. # ADS
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    Re: rutina para press de banca:


     

  3. #2
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    Re: rutina para press de banca:

    Coloca tu rutina actual.

    No solo lo de pecho, sino toda tu rutina.

    Y tu disponibilidad de días para entrenar.

    Saludos.

  4. #3
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    Re: rutina para press de banca:

    Gracias por responder caveman. Sobre mi rutina, no hay mucho que poner, ya que por lo que eh leido por aca, esta bastante mal echa. ultimamente voy 2 veces por semana al gym pero pago para ir 3, asi que puedo ir 3 veces por semana. no hay una rutina verdaderamente solo voy con un par de amigos y hacemos primero pres banca plano, luego inclinado y luego alguna otra cosa, pero casi siempre tren superior, ya sea biceps con mancuernas o maquinas o espalda con polea alta o remo o cosas asi.
    pero estoy interesado en ahcer las cosas bien ya que me interesa esto del press de banca, me gustaria poder aumentar mi marca y si es posible llegar a competir.
    En press de banca hago asi:
    1)10 x 60 kilos
    2)6 x 100 kilos
    3)6 x 100 kilos
    4)3 x 110 kilos
    5)3 x 110 kilos
    Mi record es una repeticion con 120 kilos.
    en press inclinado hago parecido pero con un poco menos de peso.
    Te agradeceria que me ayudes un poco sobre como armar la rutina.

  5. #4
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    Re: rutina para press de banca:

    No está mal los kilos que mueves en relación a tu peso corporal, es más, mueves muy buenos kilos.

    Si bien has progresado hasta ahora, con esa rutina vas a quedarte en eso en poco tiempo más...

    Solamente puedes esos 3 días, no puedes 4 días, 4 días es lo ideal dado que para mejorar el press de banca debes hacer otros ejercicios no solamente press de banca, y así repartimos los ejercicios entre los 4 días para que las seciones sean más intensas y no tan largas.

    Te explico por que es mejor 4 días en lugar de 3, y más si tu idea es competir...

    Al trabajo de press de banca y tríceps vas a tener que dedicarle 2 días... Al trabajo de hombro vas a tener que dedicarle 1 día... después además vas a tener que dedicarle al trabajo de dorsales, bíceps y trapecios que ayudan a estabilizar la barra en el press de banca, y no podemos dejar afuera las piernas que son las que te van a estabilizar en el banco, cuanto más fuertes sean más fácil sube la barra... Y claro está... los abdominales son fundamentales aunque no lo parezca en cualquier levantamiento.

    Así que por más que solo te quieras dedicar al press de banca debes si o si entrenar todo lo que te mencioné si realmente quieres competir y ganar.

    Si estas de acuerdo con entrenar así, 4 días, avisame y armamos una rutina completa apuntada al press de banca.

    Si por algún otro motivo no puedes, armamos una de 3 días, pero repito, no es lo ideal, vas a tener muchos mejores resultados con 4 días que con 3, así que si realmente quieres ser bueno trata de meter 4 días.

    Espero tu respuesta.

    Saludos,.
    Hemos llegado al punto de la historia biológica donde somos ya responsables de nuestra propia evolución. Nos hemos convertido en autoevolucionadores. La evolución significa seleccionar y, por tanto, escoger y decidir, y eso significa valorar.

    La evolución ha ido avanzando hacia la cumbre de la complejidad y, tanto si nos gusta como si no, la cumbre en estos momentos somos nosotros. De nosotros depende que la evolución continúe produciendo formas más complejas en el futuro. Podemos ayudar a hacer que este mundo sea un lugar más increíble que nunca o acelerar su retorno al polvo inorgánico.

  6. #5
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    Re: rutina para press de banca:

    Que bueno que te hayas decidido a entrenar en serio compadre. Siempre eh pensado que tienes una buena genetica y que eso puede ayudarte bastante. Trata de meterte 4 dias, no creo que sea mucha diferencia de dinero, no seas raca.
    Por cierto, nadie mejor para aconsejarte estas cosas que caveman, ya que el es powerlifter, seguro aprenderas mucho de el.
    Saludos a los dos.

  7. #6
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    Re: rutina para press de banca:

    Otra cosa que debes decirme es con que equipamientos cuenta el gimnasio... osea, que aparatos tienes.

    Y además si cuenta con jaula de potencia.

    Y si puedes entrenar con tablas, cadenas y bandas elásticas.

    Saludos.

  8. #7
    Avatar de AntonioQ
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    Re: rutina para press de banca:

    Eso te puedo ir adelantando caveman, ya que nelfreak y yo vamos al mismo gimnasio. No tiene jaula de potencia, solo la jaula de sentadilla, las varias bancas para hacer press plano, inclinado, declinado, algunas maquinas como poleas y el multipower. Es un gimnasio pequeño y bastante comodo economicamente. De cadenas y esas cosas menos, salvo que el se pueda conseguir.

  9. #8
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    Re: rutina para press de banca:

    Ok, entonces voy a tener que pensar en una rutina tradicional, basada en el Press de banca.

    Saludos.

  10. #9
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    Re: rutina para press de banca:

    Gracias por las respuesta caveman, si tienen que ser 4 dias, pues seran 4 entonces. y no, como ya te respondio mi brother, no hay jaula de potencia, solo las cosas basicas, bancas, jaula de sentadilla y algunas maquinas.

  11. #10
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    Re: rutina para press de banca:

    Bueno... a ver que te parece esta rutina, lo único que vas a tener que conseguirte es unas tablas para hacer los press con tablas, pero eso es algo muy fácil de hacer, si no sabes hacerlas me lo dices y yo te explico...

    Lo otro que vas a tener que hacer antes es averiguar tus 1RM en press de banca y press militar.

    Lunes… Pecho / Tríceps / Espalda

    Semana 1…
    • Press plano 10x10 con 50%
    • Press con 5 tablas 2x5 con 70%
    • Press Francés con mancuernas… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra con pecho apoyado… 6x10
    • Remo con polea sentado al cuello… 4x15

    Semana 2…
    • Press plano 1x10 on 50% / 9x9 con 55%
    • Press con 5 tablas 3x5 con 70%
    • Press Francés con mancuernas… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra con pecho apoyado… 6x8
    • Remo con polea sentado al cuello… 4x12

    Semana 3…
    • Press plano 1x10 con 50% / 8x8 con 60%
    • Press con 5 tablas 2x5 con 75%
    • Press Francés con mancuernas… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20.
    • Remo con barra con pecho apoyado… 6x6
    • Remo con polea sentado al cuello… 4x10

    Semana 4…
    • Press plano 1x8 con 50% / 1x8 con 60% / 7x7 con 65%
    • Press con 4 tablas 5x5 con 75%
    • Press con 5 tablas 1x5 con 90%
    • Press Tate… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra… 6x8
    • Remo con mancuernas… 4x12

    Semana 5…
    • Press plano 1x8 con 50% / 1x8 con 60% / 6x6 con 70%
    • Press con 4 tablas 1x5 con 85%
    • Press con 5 tablas 1x5 con 95%
    • Press Tate… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra… 6x6
    • Remo con mancuernas… 4x10

    Semana 6…
    • Press plano con 1x8 con 50% / 1x6 con 60% / 1x6 con 70% /5x5 con 75%
    • Press con 3 tablas 1x5 con 80%
    • Press con 4 tablas 1x5 con 85%
    • Press con 5 tablas 1x5 con 97%
    • Press Tate… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra… 8x4
    • Remo con mancuernas… 4x8

    Semana 7…
    • Press plano 1x6 con 50% / 1x6 con 60% / 1x6 con 70% / 4x4 con 80%
    • Press con 3 tablas 1x5 con 80%
    • Press con 4 tablas 1x5 con 85%
    • Press con 5 tablas 2x3 con 100%
    • Extensiones de tríceps sobre la cabeza parado con 2 mancuernas… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra T… 6x8
    • Jalón al cuello parado en polea alta… 4x10

    Semana 8…
    • Press plano 1x6 con 60% / 1x6 con 70% / 1x5 con 80% / 3x3 con 85%
    • Press con 3 tablas 1x3 con 85%
    • Press con 4 tablas 1x3 con 97%
    • Press con 5 tablas 3x3 con 100%
    • Extensiones de tríceps sobre la cabeza parado con 2 mancuernas… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra T… 6x6
    • Jalón al cuello parado en polea alta… 4x8

    Semana 9…
    • Press plano 1x5 con 50% / 1x5 con 60% / 1x5 con 70% / 1x3 con 80% / 2x3 con 90%
    • Press con 3 tablas 3x5 con 90%
    • Press con 4 tablas 2x3 con 100%
    • Extensiones de tríceps sobre la cabeza parado con 2 mancuernas… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra T… 5x5
    • Jalón al cuello parado en polea alta… 6x6

    Semana 10…
    • Press plano 1x5 con 50% / 1x5 con 60% / 1x3 con 70% / 1x3 con 80% / 1x3 con 90% / 1x3 con 95%
    • Press con 3 tablas 5x3 con 100%
    • Fondos en paralelas… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra… 6x4
    • Remo con mancuernas… 4x8

    Semana 11…
    • Press plano 1x3 con 50% / 1x3 con 60% / 1x3 con 70% / 1x1 con 80% / 1x1 con 90% / 1x1 con 97%
    • Press con 5 tablas 1x1 con 100%
    • Press con 4 tablas 1x1 con 100%
    • Press con 3 tablas 1x1 con 100%
    • Press con 2 tablas 1x1 con 100%
    • Press plano 1x1 con 100%
    • Fondos en paralelas… 6x12
    • Extensiones de tríceps en polea… 3x12-20
    • Remo con barra… 8x3
    • Remo con mancuernas… 5x5

    Semana 12…
    • Prueba de 1RM


    Martes… Libre

    Miércoles… Hombros / Trapecios / Biceps / Abdominales

    Semana 1…
    • Abdominales con peso 6x8
    • Press Militar… 2x8 con 50% / 2x6 con 60% / 1x6 con 70% / 7x6 75%
    • Vuelos laterales… 5x10
    • Vuelos frontales… 3x10
    • Trapecios con mancuernas… 5x10
    • Bíceps martillo con mancuernas… 5x10
    • Bíceps con barra… 5x12

    Semana 2…
    • Abdominales con peso 6x6
    • Press Militar… 2x8 con 50% / 2x6 con 60% / 1x6 con 70% / 7x5 80%
    • Vuelos laterales… 4x8
    • Vuelos frontales… 3x8
    • Trapecios con mancuernas… 4x8
    • Bíceps martillo con mancuernas… 5x8
    • Bíceps con barra… 5x10

    Semana 3…
    • Abdominales con peso 5x5
    • Press Militar… 1x8 con 50% / 2x6 con 60% / 1x6 con 70% / 1x5 con 80% / 7x3 85%
    • Vuelos laterales… 6x6
    • Vuelos frontales… 3x6
    • Trapecios con mancuernas… 6x6
    • Bíceps martillo con mancuernas… 6x6
    • Bíceps con barra… 5x8

    Semana 4…
    • Abdominales con peso 6x8
    • Press Militar… 1x8 con 50% / 1x6 con 60% / 1x6 con 70% / 6x6 80%
    • Vuelos laterales… 5x10
    • Vuelos frontales… 3x10
    • Trapecios con mancuernas… 5x10
    • Bíceps martillo con mancuernas… 5x10
    • Bíceps con barra… 5x12

    Semana 5…
    • Abdominales con peso 6x6
    • Press Militar… 1x8 con 50% / 1x6 con 60% / 1x5 con 70% / 1x4 con 80% / 6x4 85%
    • Vuelos laterales… 4x8
    • Vuelos frontales… 3x8
    • Trapecios con mancuernas… 4x8
    • Bíceps martillo con mancuernas… 5x8
    • Bíceps con barra… 5x10

    Semana 6…
    • Abdominales con peso 5x5
    • Press Militar… 1x6 con 50% / 1x5 con 60% / 1x4 con 70% / 1x3 con 80% / 6x2 90%
    • Vuelos laterales… 6x6
    • Vuelos frontales… 3x6
    • Trapecios con mancuernas… 6x6
    • Bíceps martillo con mancuernas… 6x6
    • Bíceps con barra… 5x8

    Semana 7…
    • Abdominales con peso 6x8
    • Press Militar… 1x6 con 50% / 1x5 con 60% / 1x5 con 70% / 1x5 con 80% / 5x5 85%
    • Vuelos laterales… 5x10
    • Vuelos frontales… 3x10
    • Trapecios con mancuernas… 5x10
    • Bíceps martillo con mancuernas… 5x10
    • Bíceps con barra… 5x12

    Semana 8…
    • Abdominales con peso 6x6
    • Press Militar… 1x5 con 50% / 1x5 con 60% / 1x3 con 70% / 1x3 con 80% / 5x3 90%
    • Vuelos laterales… 4x8
    • Vuelos frontales… 3x8
    • Trapecios con mancuernas… 4x8
    • Bíceps martillo con mancuernas… 5x8
    • Bíceps con barra… 5x10

    Semana 9…
    • Abdominales con peso 5x5
    • Press Militar… 1x5 con 50% / 1x5 con 60% / 1x3 con 70% / 1x3 con 80% / 1x2 90% / 4x2 95%
    • Vuelos laterales… 6x6
    • Vuelos frontales… 3x6
    • Trapecios con mancuernas… 6x6
    • Bíceps martillo con mancuernas… 6x6
    • Bíceps con barra… 5x8

    Semana 10…
    • Abdominales con peso 6x8
    • Press Militar… 1x4 con 50% / 1x4 con 60% / 1x4 con 70% / 1x4 con 80% / 4x4 90%
    • Vuelos laterales… 5x10
    • Vuelos frontales… 3x10
    • Trapecios con mancuernas… 5x10
    • Bíceps martillo con mancuernas… 5x10
    • Bíceps con barra… 5x12

    Semana 11…
    • Abdominales con peso 6x6
    • Press Militar…1x3 con 50% / 1x3 con 60% / 1x3 con 70% / 1x3 con 80% / 1x3 90% / 3x3 95%
    • Trapecios con mancuernas… 6x12
    • Bíceps martillo con mancuernas… 6x12


    Jueves… Libre

    Viernes… Pecho / Tríceps / Espalda

    Semana 1…
    • Press plano toma cerrada… 3x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano… 4x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • Press cerrado… 6x6
    • Press Tate… 5x8
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 2…
    • Press plano toma cerrada… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • Press cerrado… 5x5
    • Press Tate… 6x6
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 3…
    • Press plano toma cerrada… 2x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • Press cerrado… 4x4
    • Press Tate… 5x5
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 4…
    • Press plano toma cerrada… 3x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano… 4x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • JM Press… 6x6
    • Extensiones de tríceps sobre la cabeza parado con 2 mancuernas… 5x8
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 5…
    • Press plano toma cerrada… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • JM Press… 5x5
    • Extensiones de tríceps sobre la cabeza parado con 2 mancuernas… 6x6
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 6…
    • Press plano toma cerrada… 2x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • JM Press… 4x4
    • Extensiones de tríceps sobre la cabeza parado con 2 mancuernas… 5x5
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 7…
    • Press plano toma cerrada… 3x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano… 4x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • Press Francés… 6x6
    • Fondos en paralelas… 5x8
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 8…
    • Press plano toma cerrada… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 55% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • Press Francés… 5x5
    • Fondos en paralelas… 6x6
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 9…
    • Press plano toma cerrada… 2x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 60% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • Press Francés… 4x4
    • Fondos en paralelas… 6x6
    • Polea al pecho toma abierta… 5x10
    • Pájaros con mancuernas… 5x10

    Semana 10…
    • Press plano toma cerrada… 3x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano toma media… 3x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano… 4x3 con 50% (explosivo)
    • Press plano… 3x3 con 80% (explosivo)
    • Press Cerrado… 3x3
    • Press Francés con mancuernas… 5x5

    Semana 11…
    • Libre


    Sábado… Piernas / Bíceps / Antebrazos
    • Sentadillas… 1x10 / 1x8 / 6x6
    • Peso Muerto… 2x8 / 4x6
    • Hiperextensiones lumbares con peso… 6x8
    • Abdominales… 4x20
    • Bíceps con barra W… 4x8
    • Bíceps con mancuernas… 4x12
    • Antebrazos con barra toma supina… 4x15
    • Antebrazos con barra toma prona… 4x15


    Domingo… Libre

    Espero tus comentarios y tus dudas.

    Saludos.
    Hemos llegado al punto de la historia biológica donde somos ya responsables de nuestra propia evolución. Nos hemos convertido en autoevolucionadores. La evolución significa seleccionar y, por tanto, escoger y decidir, y eso significa valorar.

    La evolución ha ido avanzando hacia la cumbre de la complejidad y, tanto si nos gusta como si no, la cumbre en estos momentos somos nosotros. De nosotros depende que la evolución continúe produciendo formas más complejas en el futuro. Podemos ayudar a hacer que este mundo sea un lugar más increíble que nunca o acelerar su retorno al polvo inorgánico.

  12. #11
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    Re: rutina para press de banca:

    Caveman una pregunta...
    Para que se hace el press con tablas ?

  13. #12
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    Re: rutina para press de banca:

    Cita Iniciado por AND2 Ver mensaje
    Caveman una pregunta...
    Para que se hace el press con tablas ?
    Principalmente para mejorar el tramo final del recorrido del press de banca, que es el tramo donde la maya de potencia no ayuda... de esta manera podemos meter más carga en la barra, dado que acortamos el recorrido, y así entrenar con más fuerza esa porción.

    Como ejercicio centra el esfuerzo principalmente en el tríceps.

  14. #13
    cronos1945
    Guest

    Re: rutina para press de banca:

    Man como se hace el press con tabla????
    nunca lo habia escuchado, tienes alguna foto o video??
    se agradeceria

    Salu2

  15. #14
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    Re: rutina para press de banca:

    YouTube - PERALES 3X215 3 CM TABLA

    Es como un press banca normal pero con la diferencia de la tabla que no permite llegar hasta el pecho con la barra haciendo mas corto el recorrido y mas "facil", pudiendo asi levantar mas peso y centrandose mas en tramo final del recorrido

    saludos!

  16. #15
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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  17. #16
    Avatar de AntonioQ
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    Re: rutina para press de banca:

    Vaya caveman, esa rutina se ve bastante dura. El press con tablas es como un parcial verdad??? Y que es el press tate, nunca habia oido eso.

  18. #17
    Forero Medio Avatar de Sanblasino
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    Re: rutina para press de banca:

    Una pregunta caveman, el día de hombros ¿por qué pones las abdominales al principio del entrenamiento?
    Si tienes los abdominales muy fatigados puede ser peligroso para hacer press militar, sobretodo si se hace de pie ¿no?

  19. #18
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    Re: rutina para press de banca:


  20. #19
    POR OSAMAAAAAAAA !!!!!! Avatar de caveman
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    Re: rutina para press de banca:

    Cita Iniciado por AntonioQ Ver mensaje
    Vaya caveman, esa rutina se ve bastante dura. El press con tablas es como un parcial verdad??? Y que es el press tate, nunca habia oido eso.
    Es algo similar a un press parcial, pero trabaja distinto, dado que en un parcial la barra se apoya en los soportes y en un press con tablas se apoya en el pecho (sobre la tabla que esta apoyada en el pecho), y de esta manera el movimiento es más parecido a un press normal.

    ---------- Post agregado a las 13:45 ---------- Post previo a las 13:43 ----------

    Cita Iniciado por Sanblasino Ver mensaje
    Una pregunta caveman, el día de hombros ¿por qué pones las abdominales al principio del entrenamiento?
    Si tienes los abdominales muy fatigados puede ser peligroso para hacer press militar, sobretodo si se hace de pie ¿no?
    No para nada es peligroso. Es la mejor manera de entrenar intenso los abdominales, cuando se hacen al final los abdominales no se entrenan como se deben, dado que el cuerpo si está agotado, en cambio los abdominales se trabajan relativamente fácil y no agotan para nada el resto del cuerpo.

    Y además sirven de calentamiento para todo el cuerpo en general.

    Saludos.
    Hemos llegado al punto de la historia biológica donde somos ya responsables de nuestra propia evolución. Nos hemos convertido en autoevolucionadores. La evolución significa seleccionar y, por tanto, escoger y decidir, y eso significa valorar.

    La evolución ha ido avanzando hacia la cumbre de la complejidad y, tanto si nos gusta como si no, la cumbre en estos momentos somos nosotros. De nosotros depende que la evolución continúe produciendo formas más complejas en el futuro. Podemos ayudar a hacer que este mundo sea un lugar más increíble que nunca o acelerar su retorno al polvo inorgánico.

  21. #20
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    Re: rutina para press de banca:

    etuve haciendo la rutina de caveman por 3 meses, aunque quitando algunos ejercicios o series porque era demasiado dura pero gracias a la rutina mi maximo en pres banca a pasado de 120 a 130 kilos.
    muchas gracias caveman.

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