Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

Opiniones a cerca de Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias? del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Buenas compañeros de body building, me preguntaba si alguno me podía ayudar con una rutina de 5 días a la semanas. Esta es la actual pero ya estoy algo cansado de hacerla jaja 1- Pecho ...

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Tema: Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

  1. #1
    Recien llegado Avatar de Ezhunter
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    Red face Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

    Buenas compañeros de body building, me preguntaba si alguno me podía ayudar con una rutina de 5 días a la semanas.

    Esta es la actual pero ya estoy algo cansado de hacerla jaja
    1- Pecho - biceps
    2- Espalda - triceps
    3- Hombros - piernas
    4- Pecho - biceps
    5- Espalda - triceps

    Trato de hacer 3 dias de cardio a una intensidad moderada
    Les dejo estos datos por si ayudan en algo
    Soy mesomorfo, mido 180, 90 kilos

    Saludos! Que pasen bonito dia.

    Éxitos

  2. # ADS
    Forero Medio
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    Re: Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?


     

  3. #2
    LIKE A PRAYER Avatar de erflipy100
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    Re: Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

    Con esa rutina vas a terminar sobreentrenando seguramente. Yo juntaría pecho+triceps y espalda+biceps. Haría así:

    pecho+triceps
    espalda`biceps
    descanso
    piernas+abs
    hombros+ músculo a especializar

    o esta me guta más:
    pecho+femoral
    espalda+gemelos+abs
    descanso
    hombros+triceps
    cuádriceps+biceps+abs

    Recuerda que el cuerpo necesita descansar para recuperarse y crecer. Luego no pusiste tu objetivo, volumen o definición, ya sabes que lo más importante para obtener resultados es la dieta.

    Un saludo.
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  4. #3
    Forero Medio Avatar de AtV10
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    Re: Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

    como te dicen arriba, sin dieta no hay resultados. la rutina es algo secundario, pero la que has puesto no está bien. haz las divisiones que te ha puesto erflipy (a mi me gusta más la primera) y si lo que quieres es definir mete 2 o 3 días a la semana cardio a intensidad moderada-alta, o 2 o 3 días de HIIT. pero lo fundamental, dieta.
    Un saludo

  5. #4
    Usuario Registrado Avatar de Jaguar
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    Re: Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

    Demasiado "pecho-triceps" y " espalda-biceps". Al final acabaras sobre-entrenando esos músculos y lograrás el efecto contrario al deseado. No por entrenar mas veces un grupo muscular tienes mejores resultados, si no mas bien lo contrario hablando de volumen.

  6. #5
    Recien llegado Avatar de Ezhunter
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    Re: Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

    Entiendo tu punto, osea bajar el entrena a 4 dias? Disculpa por no poner el objetivo, creo que el volumen que tengo me gusta, buscaria mas la definicion, claro y estoy conciente de que la dieta es lo mas importa pero como esta es la zona de rutinas no lo puse jeje

    Gracias por tomarte el tiempo para ver el post!

  7. #6
    Recien llegado Avatar de Ezhunter
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    7

    Re: Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

    Claro entiendo tu punto, no hable de dieta ya que esta zona es solo para rutinas, el cardio que recomendas seria de cuanta duracion? despues de hacer la rutina o cualquier dia de la semana sin importar el tiempo de hacerlo?

    Gracias por ver el post, vi tus fotos, buen progreso!

  8. #7
    Forero Medio Avatar de AtV10
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    Re: Rutina para mesomorfo, ¿sugerencias?

    el cardio con que sea de 20-30 minutos 3 días por semana suficiente. el resto se consigue con la dieta. si haces después de las pesas te aseguras quemar más grasa, pero también puedes hacerlo por ejemplo un día de descanso antes del desayuno.

    Un saludo
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