Rutina para desarrollar Gemelos

Opiniones a cerca de Rutina para desarrollar Gemelos del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Quisiera compartir con vosotros mi forma actual de entrenar los gemelos...Llevo 2 meses haciendo este tipo de entreno y los resultados han sido más que notables, tanto en fuerza , resistencia y crecimiento muscular. La ...

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Tema: Rutina para desarrollar Gemelos

  1. #1
    Usuario Registrado Avatar de Dalí89
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    Rutina para desarrollar Gemelos

    Quisiera compartir con vosotros mi forma actual de entrenar los gemelos...Llevo 2 meses haciendo este tipo de entreno y los resultados han sido más que notables, tanto en fuerza, resistencia y crecimiento muscular.
    La mayoría de la gente dice que los gemelos no crecen si no se entrenan 2 o 3 días a la semana, pero como yo no tengo tiempo decidí entrenarlos un solo día y a muerte :

    GEMELO SENTADO - en sistema de pausa-descanso : Consiste en hacer una serie con un peso tal que no puedas más de 8-10 repes...la haces, descansas 15 s y otra serie...Otros 15 s de descanso y al ataque de nuevo...Así hasta completar 5 series. Sería :
    5 series de pausa descanso (15 s de descanso entre series)
    - 3 min. de descanso -
    5 series de pausa descanso (15 s de descanso entre series)

    En las primeras series podrás mantener el mismo peso, pero a la tercera o cuarta tendrás que bajarlo...Os aseguro que es algo realememte satánico, yo acabo casi llorando de dolor, esforzandome por no gritar más de la cuenta...

    Pasado el infierno, viene esto...

    ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE O GEMELO DE PIE CON BARRA
    3 series - mucho peso, pocas repes
    2 series - poco peso, muchas repes

    Y SAFY


    Es un entreno muy duro, que te deja agujetas durante 1 semana entera, sólo apto para psicópatas del hierro A mí me ha venido muy bien, pero como se suele decir, cada uno debe buscar lo que le venga mejor...
    A mí me ha venid

  2. # ADS
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    Re: Rutina para desarrollar Gemelos


     

  3. #2
    Usuario Registrado Avatar de Dante
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    Re: Gemelos

    Como diria Fuerza...la madre del cordero!!Esto tiene pinta de ser mortal!!yo creia que con el pausa descanso ya lo tenias bien pero aun sigue!!
    Creo que esto la peña deberia probarlo..

  4. #3
    Usuario Registrado Avatar de Lunch
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    Re: Gemelos

    suena buea la rutina de gemelos, ademas se explota asi muy bien la recuperacion tan rapida que tienen, en lo personal me justa mucho variar el rango de repes de altas a bajas y la cadencia, y vaya que se siente

    saludos :Y:

  5. #4
    Usuario Registrado Avatar de Alexia
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    se ve interesante!!!! joerr de solo verlo me duelen las pantorrillas :BR:

  6. #5
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    Re: Gemelos

    Cita Iniciado por Cibernetico Ver mensaje
    suena buea la rutina de gemelos, ademas se explota asi muy bien la recuperacion tan rapida que tienen, en lo personal me justa mucho variar el rango de repes de altas a bajas y la cadencia, y vaya que se siente

    saludos :Y:
    ya que se recuperan rápido, hay que matxacarlos sin piedad
    Yo esto lo veo como perfecta opción para quien no pueda entrenarlos en 2 o 3 días---

    Cita Iniciado por Alexia Ver mensaje
    se ve interesante!!!! joerr de solo verlo me duelen las pantorrillas :BR:
    Pues pruébalo y me cuentas

  7. #6
    POR CROM Avatar de Oxido
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    Cool Re: Gemelos

    Muy bueno¡¡¡¡¡ Yo ultimamente no hago mucho caso al gemelo,lo entreno
    una vez a la semana en la maquina de pie,no tengo en el velodromo
    maquina de sentado y paso de destrozarme los muslos poniendome peso.

    Entreno cañero si señor¡¡¡¡¡ Yo desde luego,nunca descanso mas de
    30 segundos en las series de gemelo.

  8. #7
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    Re: Gemelos

    Es Parecido Ami Entreno De Gemelos!!!...es Acojonante!

  9. #8
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    Re: Gemelos

    Cita Iniciado por soldier Ver mensaje
    Es Parecido Ami Entreno De Gemelos!!!...es Acojonante!
    Sí?? Veo que a ti también te gusta sufrir NO PAIN NO GAIN

  10. #9
    Usuario Registrado Avatar de soldier
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    Re: Gemelos

    no hay nada mejor que levantarte al dia siguiente con el gemelo vuelto una mierda!!!!!!!!!!!!

  11. #10
    Recien llegado
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    Re: Rutina para desarrollar Gemelos

    yo en el gym practico gemelo en la maquina multipower sentado en un banco con la barra sobre el cuadricep y colocar algo para poner la punta de los pies hay esta esto por si sirve de algo. OK

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