Rutina Lee Haney

Opiniones a cerca de Rutina Lee Haney del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Distribución: pecho, bíceps, tríceps pierna espalda y hombros descanso se repite el ciclo Sesión de espalda: Jalón frontal agarre neutro Remo inclinado ocn barra o remo con barra T Remo sentado en polea Remo a ...

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Tema: Rutina Lee Haney

  1. #1
    Forero Medio Avatar de Precor
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    Rutina Lee Haney

    Distribución:
    • pecho, bíceps, tríceps
    • pierna
    • espalda y hombros
    • descanso
    • se repite el ciclo
    Sesión de espalda:
    • Jalón frontal agarre neutro
    • Remo inclinado ocn barra o remo con barra T
    • Remo sentado en polea
    • Remo a un brazo con mancuerna




    ¿ que les parece ?

  2. # ADS
    Forero Medio
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    Re: Rutina Lee Haney


     

  3. #2
    Usuario Registrado Avatar de XavierR
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    Re: Rutina Lee Haney

    me parece que carga mucho el primer dia con 3 grupos musculares...pero talvez sea para darle mayor enfasis a los demas que ya se nota la espalda que tiene...pero es opinion personal esta claro que cada rutina es casi personal y si a el le funciona como se ve no se puede cuestionar mucho jajaja

  4. #3
    Forero Medio Avatar de Precor
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    Re: Rutina Lee Haney

    Bien, he confeccionado mi rutina y quedaría algo así :

    Pecho/Brazos
    • Press banca : 4x6/8
    • Press inclinado : 4x6/8
    • Fondos : 3x8/10
    • Cruce poleas : 3x10/12

    • Curl barra : 3x10/12
    • Fondos : 3x10/12
    • Press mancuernas : 3x10/12
    • Press francés : 3x10/12
    • Curl polea cuerda : 2x10/12
    • Polea tríceps : 2x10/12

    Pierna
    • Sentadilla : 4x6/8
    • Prensa : 4x8/10
    • Extensiones : 4x8/10
    • PMPR : 3x6/8
    • Curl femoral tumbado : 3x8/10
    • Gemelo tipo burro : 3x10/12
    • Gemelo sentado : 3x10/12
    • Gemelo de pie : 3x10/12

    Espalda/Hombros
    • Jalón frontal agarre neutro : 4x10/12
    • Remo inclinado ocn barra o remo con barra T : 4x6/8
    • Remo sentado en polea : 4x8/10
    • Remo a un brazo con mancuerna : 4x8/10

    • Press mancuernas : 4x8/10
    • Press militar : 4x8/10
    • Remo erguido : 3x6/8
    • Elevaciones laterales : 3x10/12
    OPINIONES CRÍTICAS YA!

    Es lícito repeler la fuerza con la fuerza.

    DIARIO
    http://foro.eliteculturismo.com/diar...-precor-14458/
    Do your workout as hell to see heaven.

  5. #4
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    Re: Rutina Lee Haney

    Has probado las elevaciones frontales con barra (para hombros), las probe esta semana y me parecen bien, trabajan mucho los deltoides, y parte de la espalda superior y algo del trapecio, eso si, si metes peso usa cinturon (lo digo porque yo no uso cinturon y pega mucho en la parte baja de la espalda); si la ejecutas haslo lento y veras el trabajo de los musculos

  6. #5
    Forero Medio Avatar de Precor
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    Re: Rutina Lee Haney

    Cita Iniciado por GuaroX Ver mensaje
    Has probado las elevaciones frontales con barra (para hombros), las probe esta semana y me parecen bien, trabajan mucho los deltoides, y parte de la espalda superior y algo del trapecio, eso si, si metes peso usa cinturon (lo digo porque yo no uso cinturon y pega mucho en la parte baja de la espalda); si la ejecutas haslo lento y veras el trabajo de los musculos
    Ok! las meteré en el lugar de las elevaciones laterales. ¿ que opinas de mi rutina GuaroX ?

  7. #6
    Avatar de STREMS
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    Re: Rutina Lee Haney

    Cita Iniciado por Precor Ver mensaje
    Ok! las meteré en el lugar de las elevaciones laterales. ¿ que opinas de mi rutina GuaroX ?
    Hola,

    Yo no sustituiría las laterales por frontales. Las elevaciones laterales son fundamentales en un buen entrenamiento de hombros. Si acaso, alternaría el ejercicio de elevaciones frontales con barra con el de remo al mentón. Un entrenamiento un ejercicio y al siguiente el otro.

    Saludos!

  8. #7
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    Re: Rutina Lee Haney

    Saludos Precor la mayoria de ejercicios que escogiste me gustan , el unico pero de esos ejercicios es el dia que haces pierna para mi son muchos ejercicios para los gemelos , por que no pruebes lo que yo ando haciendo para gemelo lo entreno 3 dias a la semana pero cada dia solo hago una serie de 100 repeticiones en maquina costurera con un disco de 15 kilos mis gemelos han tomado una excelente forma y aumentaron un poco de tamaño.

    Otra cosa muy importante es que buscas con esa rutina , como te digo los ejercicios me gustan pero la veo muy light ya que serian series unicas mejor trabaja en superserie o hasta triserie pero con los ejercicios que pusiste.

    Saludos

  9. #8
    Forero Medio Avatar de Precor
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    Re: Rutina Lee Haney

    100 repeticiones ¿? acabarás por sobreentrenarlos no ¿? Ahora he diseñado esta otra rutina:

    Pecho/Brazos
    • Press banca : calentamiento 2x15.12--------4x10.8.8.6
    • Press inclinado : 4x8.8.6
    • Aperturas : 3x10

    • Curl alterno : 3x10/12
    • Curl barra : 4x10/12
    • Curl en polea : 3x10/12
    • Curl concentración : 4x10
    • Polea tríceps : 15x10/30
    • Extensiones con mancuernas : 4x10/12
    • Fondos : 3x10/12

    Pierna
    • Sentadilla : 4x6/8
    • Prensa : 4x8/10
    • Extensiones : 4x8/10
    • PMPR : 3x6/8
    • Curl femoral tumbado : 3x8/10
    • Gemelo tipo burro : 3x10/12
    • Gemelo sentado : 3x10/12
    • Gemelo de pie : 3x10/12

    Espalda/Hombros
    • Jalón frontal agarre neutro : 4x10/12
    • Remo inclinado ocn barra o remo con barra T : 4x6/8
    • Remo sentado en polea : 4x8/10
    • Remo a un brazo con mancuerna : 4x8/10

    • Press mancuernas : 4x8/10
    • Press militar : 4x8/10
    • Remo erguido : 3x6/8
    • Elevaciones frontal con barra : 3x10/12



    Es lícito repeler la fuerza con la fuerza.

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  10. #9
    Forero Medio Avatar de Precor
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    Re: Rutina Lee Haney

    ¿ nadie opina ?

  11. #10
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    Re: Rutina Lee Haney

    Me gusta mas los ejercicios del la 1er rutina , pues mira precor como todos sabemos los gemelos son muy raros se pueden entrenar con mucho peso o con poco peso y muchas repeticiones, cuando me dio mi nueva rutina mi sensei dije voy a sobreentenar pero no, ademas que es poco peso acabas muy congestionado hasta cuando termino esa serie se notan mucho mas venas de mis gemelos lo que nunca pasaba cuando entrebaba con pesos pesados en mis entrenamientos prara gemelos, pruebalo una semana y me dices o si te cuesta trabajo usa un disco de 10 kilos.

  12. #11
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    De aquí alla y de aya aquí tambien.
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    Re: Rutina Lee Haney

    100 repe mucho? si vez rutinas hacen 4x20 = a 100repeticiones..

    de la primer rutina sacaria ejercicios de triceps, razon lo tocas con el pecho.. sacaria 1 o 2.

    me imagino que es para 3 dias a la semana no?

    Saludos

  13. #12
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    Re: Rutina Lee Haney

    Cita Iniciado por JoniB Ver mensaje
    100 repe mucho? si vez rutinas hacen 4x20 = a 100repeticiones..

    de la primer rutina sacaria ejercicios de triceps, razon lo tocas con el pecho.. sacaria 1 o 2.

    me imagino que es para 3 dias a la semana no?

    Saludos
    claro claro para 3 días

  14. #13
    kal
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    Re: Rutina Lee Haney

    mejor la primera rutina que pones,aunque puntualizaria:

    -me mantendria en 12 series para grupo grande si no el volumen puede ser excesivo.

    -quitaria ejercicios de gemelo.

    -menos series para hombro

    -para brazo con 2 ejericicos a 4 series lo veo suficiente.


    la segunda rutina que posteas no me gusta la verdad.

    bueno esas son mis ideas groso modo sobre loq ue cambiaria de la rutina.

    saludos

  15. #14
    Forero Medio Avatar de Precor
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    Re: Rutina Lee Haney

    Gemelo hasta ahora he hecho así y me ha ido bien.

  16. #15
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    Re: Rutina Lee Haney

    Cita Iniciado por kal Ver mensaje
    mejor la primera rutina que pones,aunque puntualizaria:

    -me mantendria en 12 series para grupo grande si no el volumen puede ser excesivo.

    -quitaria ejercicios de gemelo.

    -menos series para hombro

    -para brazo con 2 ejericicos a 4 series lo veo suficiente.


    la segunda rutina que posteas no me gusta la verdad.

    bueno esas son mis ideas groso modo sobre loq ue cambiaria de la rutina.

    saludos
    No entiendo eso de volumen excesivo.

  17. #16
    kal
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    Re: Rutina Lee Haney

    Cita Iniciado por Precor Ver mensaje
    No entiendo eso de volumen excesivo.
    me refiero a demasiada cantidad de series por grupo.

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