Rutina en Piramide inversa...

Opiniones a cerca de Rutina en Piramide inversa... del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Son 4 series por cada ejercicio, Todos en Piramide inversa segun el orden de reps que desees 4 x 6, 8, 10, 12 4 x 8, 10, 12, 15 ____________ Dia 1 Pecho y biceps ...

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  • 1 Post By keitaro
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Tema: Rutina en Piramide inversa...

  1. #1
    Forero Medio Avatar de keitaro
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    Rutina en Piramide inversa...

    Son 4 series por cada ejercicio,
    Todos en Piramide inversa
    segun el orden de reps que desees
    4 x 6, 8, 10, 12
    4 x 8, 10, 12, 15



    ____________

    Dia 1

    Pecho y biceps


    Press banca

    Press inclinado

    Aperturas planas

    Fondos


    Biceps

    Curl de pie

    curl en banco inclinado

    curl doble en polea alta


    ____________

    Dia 2

    Piernas


    Cuadriceps

    Zancadas

    Sentadilla libre

    Prensa


    Femorales

    peso muerto rumano

    curl de pie


    Gemelos

    elevaciones de talones
    de pie o sentado


    __________


    Los miercoles descanso



    _________

    Dia 3

    Espalda y triceps


    Jalones al pecho con agarre neutro

    Jalones anchos tras nuca


    Remo T

    Remo invertido

    Remo con mancuerna

    Po lluver


    Triceps


    Press frances

    Flexiones entre bancos

    Extensiones sobre la cabeza

    ___________


    Dia 4

    Hombros


    Elevaciones laterales a una mano

    Press militar

    Encogimientos de trapecios

    Elevaciones posteriores a una mano




    No hay limites... no hay excusas... cada entrenamiento es especial... no hay dolor... solo hay pasion... solo hay que ir a por todas una vez mas...

    Peso muerto 230 kg
    sentadilla libre 200 kg
    press militar 80 kg
    press banca 125 kg

  2. # ADS
    Forero Medio
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    Re: Rutina en Piramide inversa...


     

  3. #2
    Forero Medio Avatar de FIGUEREDO
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    1,172

    Re: Rutina en Piramide inversa...

    MAESTRO!!!!
    mañana empiezo esta rutina jajajaj haber si funciona igual o mejor que las otras, gracias por todo :)

    una dudilla , el porcentaje de pesos es en aumento o descendente??? y el tiempo de descanso 1min??

  4. #3
    Forero Medio Avatar de keitaro
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    nov 2008
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    Re: Rutina en Piramide inversa...

    las series son normales, con descanso de 1 minuto...


    empieza con mas peso y vas bajando gradualmente el peso al mismo tiempo que subes las Reps...
    aunque antes de empezar debes al menos hacer 2 series de calentamiento... espero que no mueras en el intento...


    suerte alumno :)



    Cita Iniciado por FIGUEREDO Ver mensaje
    MAESTRO!!!!
    mañana empiezo esta rutina jajajaj haber si funciona igual o mejor que las otras, gracias por todo :)

    una dudilla , el porcentaje de pesos es en aumento o descendente??? y el tiempo de descanso 1min??
    FIGUEREDO likes this.

  5. #4
    Usuario Registrado
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    ago 2011
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    158

    Re: Rutina en Piramide inversa...

    Rutina interesante la probaré, GRACIAS!!
    keitaro likes this.

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