Rutina de volumen de cuatro días

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Tema: Rutina de volumen de cuatro días

  1. #1
    Moi
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    Rutina de volumen de cuatro días

    Me han pasado esta rutina de volumen de cuatro días, porque ya llevaba más de un año modificando sobre la misma que ya tenía, y quería probar una nueva, así que le pedí consejo a un amigo que entrena conmigo a veces y medio esta. La verdad es que está bastante completa salvo el día de piernas que lo veo flojo, ¿qué opináis? Habría que meter un par de día de abdominales también, y de ejercicio cardiovascular suave, aunque este último en volumen tampoco es imprescindible.

    RUTINA DE VOLUMEN (4 DÍAS)


    LUNES: Pecho y Tríceps

    Ejercicio Series x Repeticiones
    Press de banca 10-8-8-6
    Press inclinado 8-6-6
    Press banco declinado 8-8-7
    Apertura con mancuerna 2x8
    Pull over con mancuerna 2x8
    Tríceps con polea 10-8-8-6
    Press francés 3x10
    Dipping 10-10-8

    MARTES: Espalda y Bíceps

    Ejercicio Series x Repeticiones
    Dominada 3x8
    Remo con mancuerna 3x8
    Polea al pecho 10-10-8
    Remo polea baja 2x8
    Remo polea baja agarre abierto 2x8
    Curl de bíceps, barra 8-8-6
    Curl banco Scoot 8-8-6
    Bíceps concentrado 2x10
    Bíceps alterno 2x10

    JUEVES: Hombro y Antebrazo

    Ejercicio Series x Repeticiones
    Press frontal con barra 3x10
    Polea baja “pájaro” 3x10
    Press sentado, mancuerna 4x10
    Elevaciones laterales 2x10
    Remo al cuello, barra Z 2x10
    Antebrazo pronación 4x10
    Antebrazo supinación 4x10

    VIERNES: Piernas

    Ejercicio Series x Repeticiones
    Sentadillas frontales 3x8
    Extensión de piernas 3x8
    Curl femoral 3x8
    Curl de pie 3x8
    Gemelos sentado 2x10
    Gemelos pie 2x10
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    Re: Rutina de volumen de cuatro días


     

  3. #2
    Conocete, aceptate y superate Avatar de AndreaMendez
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    Re: Rutina de volumen de cuatro días

    Es demasiado para una rutina d volumen son muchisimos ejercicios...

    En pecho bicep tricep espalda hombros por lo general se hacen unos 3 ejercicios y es suficiente de 3 o 4 series metiendo comenzando cn un peso medio hasta llegar al maximo peso .....

    En volumen se debe de entrenar breve e intenso el entreno deberia d durar entre 45 minutos 1 hora..

    En piernas faltaria 1 ejercicio de femoral y cuadricep .... Deberias d meter abdominales con peso unas 2 o 3 veces x semana dejando1 dia de descanso

    Y algo d cardio no estaria mal... Unos 10 o 15 minutos despues d pesas es suficiente
    MI DIARIO


    *Para lograr grandes cosas debemos no sólo actuar, sino también soñar; no sólo planear sino también creer*



  4. #3
    Moi
    Moi está desconectado
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    Re: Rutina de volumen de cuatro días

    Gracias, yo también veía demasiados ejercicios, llevo entrenando un par de años y nunca empleé tantos ejercicios en mis rutinas por eso cuando me la pasó decidí postearla para ver la opinión de los demás. Llevo casi un año en volumen, ya que he conseguido controlar bastante la subida de grasas, y he conseguido subir medianamente limpio. Creo que modificaré un poco sobre mi rutina actual, y con eso terminaré el año de volumen.
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  5. #4
    Conocete, aceptate y superate Avatar de AndreaMendez
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    Re: Rutina de volumen de cuatro días

    Claro recuerda que en volumen debe ser un entreno breve e intenso.... Cuanto kilos has ganado ? Yo llevo 7 meses en volumen ganando 7 kilos con poca grasa , lo mejor es subir lo mas limpio posible

  6. #5
    Moi
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    Re: Rutina de volumen de cuatro días

    He subido unos 9 kg, subiendo un 1.2% el porcentaje de grasa corporal. La verdad es que no me puedo quejar, eso sí mucho control de la dieta, evitando hacer muchas trampas.

  7. #6
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    Re: Rutina de volumen de cuatro días

    buenas esa misma rutina tngo yo pero mi entrenador me a dicho que haga 4 series por 8 repeticiones yo la estoy haciendo y la verdad q no es muy intensa pero si es verdad q se tarda mas o menos en hacerla entera una hora y media mas o menos claro pensando q yo hago tres series de abdominales laterales crunch y lumbares

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