Rutina de Volumen 5 días

Opiniones a cerca de Rutina de Volumen 5 días del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Rutina de volumen tipo weider de 5 días, alto volumen de trabajo, abdominales los dejo al gusto de cada uno. Rutina Weider 5 días Lunes: Pecho Press de banca inclinado 10-8-8-6 Press de banca plano ...

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  • 1 Post By kilianV
  • 1 Post By SmirnoffLD

Tema: Rutina de Volumen 5 días

  1. #1
    Forero Medio Avatar de kilianV
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    Arrow Rutina de Volumen 5 días

    Rutina de volumen tipo weider de 5 días, alto volumen de trabajo, abdominales los dejo al gusto de cada uno.


    Rutina Weider 5 días


    Lunes: Pecho

    Press de banca inclinado 10-8-8-6
    Press de banca plano 10-8-8-6
    Press de banca declinado 10-8-8-6
    Aperturas con mancuernas inclinado 4x8
    Pectoral contractor en superserie con Cruce de poleas 3x12
    Pull-over con mancuerna 3x10


    Martes: Espalda

    Abdominales
    Dominadas 4 al fallo
    Jalón trasnuca 10-8-8-6
    Remo con barra T 10-8-8-6
    Remo en polea baja 10-8-8-6
    Peso muerto 4x6


    Miércoles: Piernas

    Sentadillas 10-8-8-6
    Prensa 45º 10-8-8-6
    Buenos días 10-8-8-6
    Curl femoral 10-8-8-6
    Elevación de talones de pie 10-8-8-8
    Elevación de talones sentado 3x8


    Jueves: Hombros

    Abdominales
    Press Arnold 10-8-8-6
    Elevaciones frontales 10-8-8-6
    Elevaciones laterales 4x12
    Pájaro 10-8-8-6
    Remo al cuello 10-8-8-6


    Viernes: Brazos

    Press francés 10-8-8-6
    Extensiones en polea con cuerda 10-8-8-6
    Fondos en paralelas 3x12
    Curl de bíceps con barra 10-8-8-6
    Curl de bíceps en banco Scott 10-8-8-6
    Curl martillo 3x8



    Espero que le sirva a alguien, también si alguien quiere criticar que critique.


  2. # ADS
    Forero Medio
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    Re: Rutina de Volumen 5 días


     

  3. #2
    Gold Member Avatar de SmirnoffLD
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    Por ahi veo demasiado volumen en pecho, meteria un ejercicio mas para cuadriceps y una serie mas para gemelos sentado, el peso muerto personalmente no lo haria el dia antes que piernas ya que iria con el core y las piernas algo gastadas.

    Lo demas me parece una propuesta por demas interesante.
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  4. #3
    Forero Medio Avatar de kilianV
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    El alto volumen de pecho es más motivo personal que otra cosa, pero sí, hay demasiado, sobraría declinado y pull over, pero yo los hago porque es de lo que más me falta, y lo del peso muerto donde lo pondrías tu?

  5. #4
    Gold Member Avatar de SmirnoffLD
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    El dia de brazos, si gustas meter unas hiperextensiones para calentar iria perfecto.

  6. #5
    Forero Medio Avatar de kilianV
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    Podría ser, podría ser... Lo dejo a elección del consumidor jaja.

    Gracias por comentar ;)

  7. #6
    Recien llegado Avatar de Rubencyo
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    va bien esta rutina para volumen ???

  8. #7
    Usuario Registrado Avatar de Cruz77
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    Claro que se ve bien, pero no para ningún principiante como yo.
    Yo no he podido ni armar una sencilla para mi

  9. #8
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    La haré esta semana.
    Mucho pecho y espalda, pero yo también flojeo ahí, así que caña al mono.

  10. #9
    Evolucionando Avatar de Toni87
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    Las rutinas tan divididas van mejor para gente avanzada con gran cantidad de músculo..o para gente que se cicla, además en total veo mucho volumen de repeticiones, y creo que te sería mejor algo con frecuencia 2.

  11. #10
    Forero Medio Avatar de kilianV
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    Cita Iniciado por maik2803 Ver mensaje
    La haré esta semana.
    Mucho pecho y espalda, pero yo también flojeo ahí, así que caña al mono.
    Puedes quitarle lo de Pectoral contractor en superserie con Cruce de poleas si se te hace muy largo.

  12. #11
    Forero Medio Avatar de kilianV
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    Cita Iniciado por Rubencyo Ver mensaje
    va bien esta rutina para volumen ???
    Yo piendo que puede ir bien para antes del verano, aunque en mi opinión lo mejor es fuerza, pero no es plan de ponerse a comer como un cerdo antes del verano...

  13. #12
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    Cita Iniciado por kilianV Ver mensaje
    Puedes quitarle lo de Pectoral contractor en superserie con Cruce de poleas si se te hace muy largo.
    No ha sido tan duro, además, debo desarrollar pecho.
    He congestionado bien. Mola,

  14. #13
    Forero Medio Avatar de kilianV
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    Re: Rutina de Volumen 5 días

    Pues ya nos contaras los resultados al final ;)

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