Rutina De Super Series

Opiniones a cerca de Rutina De Super Series del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Hola Amigos! Necesito que me aconsejen sobre que Rutinas de Super Series puedo implementar en mi entrenamiento, me gustaria saber que sugerencia tienen. No soy principiante, entrene duro por 6 largos años pero debido a ...

Resultados 1 al 10 de 10
Like Tree3Likes
  • 1 Post By Precor
  • 1 Post By Precor
  • 1 Post By STREMS

Tema: Rutina De Super Series

  1. #1
    Recien llegado Avatar de Bug1g
    Registro
    mar 2011
    Mensajes
    22

    Exclamation Rutina De Super Series

    Hola Amigos! Necesito que me aconsejen sobre que Rutinas de Super Series puedo implementar en mi entrenamiento, me gustaria saber que sugerencia tienen.

    No soy principiante, entrene duro por 6 largos años pero debido a una lesion me ausente del gym por un año, ya estoy totalmente recuperado y hace ya unos 8 meses que volvi a entrenar.

    Espero sus sugerencias.

  2. # ADS
    Forero Medio
    Registro
    mar 2009
    Mensajes
    1323

    Re: Rutina De Super Series


     

  3. #2
    Forero Medio Avatar de Precor
    Registro
    feb 2010
    Ubicación
    País Vasco
    Mensajes
    1,287

    Re: Rutina De Super Series

    METODO 5/10/20

    PECHO:
    Press Banca: 4x5
    (SS)
    Press banca mancuernas: 4x10
    (SS)
    Aperturas peck-deck: 4x20

    ESPALDA:
    Remo con barra inclinado: 4x5
    (SS)
    Jalon agarre estrecho: 4x10
    (SS)
    Pull-Over: 4x20

    PIERNA:
    Sentadillas: 4x5
    (SS)
    Sentadillas Hack: 4x10
    (SS)
    Curl femoral: 4x20

    HOMBROS:
    Press militar: 4x5
    (SS)
    Press mancuernas: 4x10
    (SS)
    Elevaciones frontales: 3x20

    TRICEPS.
    Fondos: 3x5
    (SS)
    Extensiones de pie: 3x10
    (SS)
    Extensiones: 2x20

    BÍCEPS:
    Curl barra: 3x5
    (SS)
    Curl mancuernas: 3x10
    (SS)
    Curl predicador (a una mano): 2x20
    Bug1g likes this.
    Es lícito repeler la fuerza con la fuerza.

    DIARIO
    http://foro.eliteculturismo.com/diar...-precor-14458/
    Do your workout as hell to see heaven.

  4. #3
    Forero Medio Avatar de Precor
    Registro
    feb 2010
    Ubicación
    País Vasco
    Mensajes
    1,287

    Re: Rutina De Super Series

    Los ejercicios puedes cambiarlos, por ejemplo en vez de p.banca barra, pues con mancuernas.

  5. #4
    Forero Medio Avatar de AND2
    Registro
    nov 2008
    Ubicación
    El salvador/soya
    Mensajes
    2,653

    Respuesta: Rutina De Super Series

    para hombro

    press con manc. 4x6-8
    vuelos laterales 4x10-12

    face pulls 4x8-10
    pajaros 4x10

    remo al cuellos 4x10
    press cuban 4x10

    trapecios

  6. #5
    Recien llegado Avatar de charli_vk
    Registro
    mar 2010
    Mensajes
    31

    Respuesta: Re: Rutina De Super Series

    Cita Iniciado por Precor Ver mensaje
    METODO 5/10/20

    PECHO:
    Press Banca: 4x5
    (SS)
    Press banca mancuernas: 4x10
    (SS)
    Aperturas peck-deck: 4x20

    ESPALDA:
    Remo con barra inclinado: 4x5
    (SS)
    Jalon agarre estrecho: 4x10
    (SS)
    Pull-Over: 4x20

    PIERNA:
    Sentadillas: 4x5
    (SS)
    Sentadillas Hack: 4x10
    (SS)
    Curl femoral: 4x20

    HOMBROS:
    Press militar: 4x5
    (SS)
    Press mancuernas: 4x10
    (SS)
    Elevaciones frontales: 3x20

    TRICEPS.
    Fondos: 3x5
    (SS)
    Extensiones de pie: 3x10
    (SS)
    Extensiones: 2x20

    BÍCEPS:
    Curl barra: 3x5
    (SS)
    Curl mancuernas: 3x10
    (SS)
    Curl predicador (a una mano): 2x20
    Como iría la distribución de esta rutina? Un grupo muscular diario?

  7. #6
    Avatar de Ppolaino
    Registro
    may 2010
    Ubicación
    Madrid
    Mensajes
    11,240

    Respuesta: Rutina De Super Series

    En lo personal para las SS prefiero las de antagonistas, que te permiten trabajar con mucha más intensidad y desde luego yo no haria una rutina entera de SS

    De todos modos con 6 años de entrenando ya deberías manejar estos conceptos, creo yo

  8. #7
    Forero Medio Avatar de Precor
    Registro
    feb 2010
    Ubicación
    País Vasco
    Mensajes
    1,287

    Respuesta: Re: Rutina De Super Series

    Cita Iniciado por charli_vk Ver mensaje
    Como iría la distribución de esta rutina? Un grupo muscular diario?
    Si, así lo indica el artículo.
    Bug1g likes this.

  9. #8
    Recien llegado Avatar de Bug1g
    Registro
    mar 2011
    Mensajes
    22

    Respuesta: Rutina De Super Series

    Cita Iniciado por Ppolaino Ver mensaje
    En lo personal para las SS prefiero las de antagonistas, que te permiten trabajar con mucha más intensidad y desde luego yo no haria una rutina entera de SS

    De todos modos con 6 años de entrenando ya deberías manejar estos conceptos, creo yo
    Hola Amigos Gracias por sus buenos tips y consejos me serviran de mucho. Es Cierto manejo el concepto de SS pero nunca he sido muy dado a entrenar con super series y he estado buscando la manera de implementar algunas rutinas lo cual empezare a hacer.

    Gracias por sus consejos, por mas tiempo que una persona tenga entrenando debe de consultar siempre con los que llevan mas tiempo.

  10. #9
    Avatar de STREMS
    Registro
    may 2010
    Mensajes
    5,060

    Respuesta: Rutina De Super Series

    Basar un entrenamiento (o una rutina entera) en técnicas de alta intensidad es un garrafal error. Se acaba entrenando demasiado ligero, o demasiado poco intenso o, en caso contrario, sobreentrenándote.

    Las técnicas de alta intesidad están para lo que están. Está bien incluirlas de vez en cuando en las rutinas, en ciertos momentos, en ciertos ejercicios y en ciertas series, pero ya.

    Saludos.
    Bug1g likes this.

  11. #10
    Recien llegado Avatar de Bug1g
    Registro
    mar 2011
    Mensajes
    22

    Respuesta: Rutina De Super Series

    Cita Iniciado por STREMS Ver mensaje
    Basar un entrenamiento (o una rutina entera) en técnicas de alta intensidad es un garrafal error. Se acaba entrenando demasiado ligero, o demasiado poco intenso o, en caso contrario, sobreentrenándote.

    Las técnicas de alta intesidad están para lo que están. Está bien incluirlas de vez en cuando en las rutinas, en ciertos momentos, en ciertos ejercicios y en ciertas series, pero ya.

    Saludos.

    Muy de acuerdo!!

Temas similares

  1. duda sobre las super series
    Por Grimgor en el foro Rutinas de Entrenamiento
    Resp: 8
    Último mensaje: 13-junio-2012, 14:54
  2. Super duda con mi rutina
    Por mataruben en el foro Rutinas de Entrenamiento
    Resp: 3
    Último mensaje: 31-marzo-2012, 16:29
  3. super series
    Por jul en el foro Rutinas de Entrenamiento
    Resp: 0
    Último mensaje: 15-febrero-2008, 02:38
  4. super series
    Por sosajulio en el foro Powerlifting / Strongman
    Resp: 6
    Último mensaje: 14-febrero-2008, 01:51

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •