RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

Opiniones a cerca de RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; PROGRAMA DE FUERZA 5x5 El orden de los ejercicios puede variar, en mi caso lo hacia asi por querer dar enfasis al hombro y por disponibilidad en mi gimnasio ya que sentadilla y press militar ...

Página 1 de 4 123 ... ÚltimoÚltimo
Resultados 1 al 20 de 70
Like Tree3Likes

Tema: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

  1. #1
    Forero Medio Avatar de jaylight81
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,500

    Exclamation RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    PROGRAMA DE FUERZA 5x5

    El orden de los ejercicios puede variar, en mi caso lo hacia asi por querer dar enfasis al hombro y por disponibilidad en mi gimnasio ya que sentadilla y press militar lo hacia en multipower. El press plano e inclinado para pectoral puede pasar a ser segundo ejercicio (es recomendable si no se esta acostumbrado a entrenamientos duros de resistencia, pues el pecho llega muy cansado si lo ponemos de 4º ejercicio)

    Los dias son los que yo utilicé pero los modificais a vuestro gusto claro está

    SEMANA 1
    MIÉRCOLES 80%
    SENTADILLA
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    PRENSA

    VIERNES 70%
    PESO MUERTO
    PRESS BAN. INCL
    REMO AL CUELLO
    DOMINADAS
    PRESS FRANCÉS

    DOMINGO 80%
    SENTADILLA
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    PRENSA


    SEMANA 2
    MIÉRCOLES 90%
    PESO MUERTO
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    PRENSA

    VIERNES 80%
    SENTADILLA
    REMO AL CUELLO
    PRESS BAN. INCL.
    DOMINADAS
    PRESS FRANCÉS

    DOMINGO 90%
    PESO MUERTO
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    PRENSA

    SEMANA 3
    MIÉRCOLES 100%
    SENTADILLA
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    PRENSA

    VIERNES 90%
    PESO MUERTO
    REMO AL CUELLO
    PRESS BAN. INCL.
    DOMINADAS
    PRESS FRANCÉS

    DOMINGO 100%
    SENTADILLA
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    PRENSA

    SEMANA 4
    MIÉRCOLES 105%
    PESO MUERTO
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    PRENSA

    VIERNES 100%
    SENTADILLA
    REMO AL CUELLO
    PRESS BAN. INCL.
    DOMINADAS
    PRESS FRANCÉS

    DOMINGO 105%
    PESO MUERTO
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    PRENSA

    4 Primeras semanas Fase de carga
    Sentadilla y Peso Muerto del viernes modificados los porcentajes a 80%-90%-100%-105% respectivamente
    Todos los ejercicios 5 series de 5 repeticiones (2 series previas de calentamiento)

    SEMANA 5
    MIÉRCOLES 105%
    PESO MUERTO
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    DOMINADAS LASTRADAS

    SÁBADO 105%
    SENTADILLA
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    JALÓN AL PECHO

    SEMANA 6

    MIÉRCOLES 110%
    PESO MUERTO
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    DOMINADAS LASTRADAS

    SÁBADO 110%
    SENTADILLA
    PRESS MILITAR
    REMO BARRA
    PRESS BAN. PLANO
    JALÓN AL PECHO

    Semanas 5 y 6 corresponden a la Fase de Descarga, donde se suprime el viernes y los días de entrenamiento pasan a ser miércoles Y sábado
    Semana 5 se hacen 4 series de 3 repeticiones cada una
    Semana 6 se hacen 3 series de 3 repeticiones cada una


    Semana 7 se suben los ejercicios a 12 repeticiones, 3 series por ejercicio y de nuevo tres días (miércoles-viernes-domingo) con los mismos ejercicios de las semanas 1-2-3-4

    Semana 8 se pasa de nuevo a dos días Miércoles-Sábado con los ejercicios de las semanas 5 y 6, se hace un 5x5 con el nuevo 100% a 5RM


    Espero que os sirva de ayuda y probeis este metodo de entrenamiento, con el se alcanzan grandes progresos, pero no esta indicado para principiantes. esta recomendado para usuarios intermedio-avanzados pues a partir de la 5ª semana es duro duro de verdad
    ChinoA and JKD like this.
    EL DOLOR NOS HARÁ MAS FUERTES
    PESO MUERTO: 235 KILOS 2 REP
    PRESS DE BANCA: 170 KILOS 1 rep
    SENTADILLA:470 libras (213 kilos) 5 REP

  2. # ADS
    Forero Medio
    Registro
    mar 2009
    Mensajes
    1323

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados


     

  3. #2
    Usuario Registrado Avatar de Hades
    Registro
    ene 2007
    Ubicación
    Infierno
    Mensajes
    596

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Lo bueno de las rutinas 5 x 5 es su disponibilidad para hacer cambio, Spider, no es necesario que empieces a insultar asi a jaylight, anda!!!

  4. #3
    Forero Medio Avatar de Arkaitz
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,397

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Eyyyy, no empecemos....calma, cada uno con lo suyo...opinar es libre.

  5. #4
    Forero Medio Avatar de jaylight81
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,500

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    amigo spider es que las cosas de pueden decir de muchas maneras y hay formas y "formas" , en vez de comentar que no estas de acuerdo y hacerlo desde un tono amigable dices "no te flipes" y tus pesos son "una caca" eso hace que menosprecies mi trabajo y el de muchos foreros, asi que medita un poco sobre tu forma de dirigirte a mi y a todos los foreros. solo eso, que para hablar de malos modos y faltar al respeto hay otros foros, en este no lo vamos a permitir.


    un abrazo amigos
    EL DOLOR NOS HARÁ MAS FUERTES
    PESO MUERTO: 235 KILOS 2 REP
    PRESS DE BANCA: 170 KILOS 1 rep
    SENTADILLA:470 libras (213 kilos) 5 REP

  6. #5
    MPM
    MPM está desconectado
    Usuario Registrado Avatar de MPM
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    305

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Muy buena la rutina :) yo hago 2 semanas q la estoy siguiendo

  7. #6
    Usuario Registrado Avatar de Hades
    Registro
    ene 2007
    Ubicación
    Infierno
    Mensajes
    596

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Hola Jaylight, si le kisieramos dar mas enfasis al brazo m como podriamos akomodar la rutina???

    Se ve muy tentadora la rutina!!!!!

    un saludo!

  8. #7
    Herrero Inmortal
    Registro
    feb 2007
    Ubicación
    Chile
    Mensajes
    1,643

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Cita Iniciado por Hades Ver mensaje
    Hola Jaylight, si le kisieramos dar mas enfasis al brazo m como podriamos akomodar la rutina???

    Se ve muy tentadora la rutina!!!!!

    un saludo!
    La mejor forma de dar enfasis al brazo es trabajando los ejercicios tal cual lo plantea Jay, recuerda Hades...un brazo crecera mas con remos y presses.

  9. #8
    Forero Medio Avatar de jaylight81
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,500

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Así es Hades, como dice Daus la mejor manera de dar enfasis al brazo es a base de remos y presses. Lo unico que puedes hacer es meterle 3 series de curl despues de las dominadas y solo al final de la sesion de entrenamiento y esto en las primeras semanas (cuando estes ya con el 90% finito). Puedes probarlo asi si quieres aunque yo te aconsejaria hacerlo tal y como está pues énfasis le vas a dar mucho al brazo y seguro que vas a notar mas fuerza y quizá de medio a un centimetro mas, una vez hayas acabado la rutina
    un abrazo
    EL DOLOR NOS HARÁ MAS FUERTES
    PESO MUERTO: 235 KILOS 2 REP
    PRESS DE BANCA: 170 KILOS 1 rep
    SENTADILLA:470 libras (213 kilos) 5 REP

  10. #9
    Recien llegado Avatar de soroll
    Registro
    feb 2007
    Mensajes
    16

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Bueno, si habeis probado y terminado esta propuesta de jay, estaría bien que comentaseis los resultados. En particular: experimentasteis una ganancia de fuerza??

  11. #10
    Forero Medio Avatar de jaylight81
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,500

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    hola soroll como estas? MPM esta acabando esta rutina, va por la 7ª semana y ha aumentado bastante la fuerza en todos los ejercicios. Ponte en contacto con el y que te comente o bien entra a su diario que alli lo puedes leer.

    un saludo amigo

  12. #11
    Forero Medio
    Registro
    ene 2007
    Ubicación
    Argentina
    Mensajes
    1,049

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Cita Iniciado por DAUS Ver mensaje
    La mejor forma de dar enfasis al brazo es trabajando los ejercicios tal cual lo plantea Jay, recuerda Hades...un brazo crecera mas con remos y presses.

  13. #12
    Forero Medio
    Registro
    ene 2007
    Ubicación
    Argentina
    Mensajes
    1,049

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Aca dejo algo interesante para aquellos que sepan ingles:

    http://www.geocities.com/elitemadcow...odized_5x5.htm

  14. #13
    * Banned *
    Registro
    jun 2007
    Mensajes
    76

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Hola , alguien podria aconsejarme, veran toy empezandoa recien esta rutina, pero hago ejercicio casa , que puedo hacer en lugar de PRENSA

  15. #14
    * Banned *
    Registro
    jun 2007
    Mensajes
    76

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Y bien?......

    nadie, jejeje bueno tonces omitire la prensa y seguire la rutina como resta.

  16. #15
    Forero Medio
    Registro
    oct 2007
    Ubicación
    USA-Mexico
    Mensajes
    1,057

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Hola , alguien podria aconsejarme, veran toy empezandoa recien esta rutina, pero hago ejercicio casa , que puedo hacer en lugar de PRENSA
    Si haces sentadillas, no es necesario hacer prensa.... ademas la rutina no la veo del todo bien.

    Saludos.

  17. #16
    Forero Medio Avatar de jaylight81
    Registro
    ene 2007
    Mensajes
    1,500

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Cita Iniciado por manu100 Ver mensaje
    Si haces sentadillas, no es necesario hacer prensa.... ademas la rutina no la veo del todo bien.

    Saludos.
    Bajo tu punto de vista, ¿que modificarias manu?. Lo cierto que a mi me dio grandes resultados, pero todo es mejorable en esta vida

  18. #17
    Usuario Registrado Avatar de Size0FF
    Registro
    mar 2008
    Ubicación
    Malaga
    Mensajes
    709

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Se que el tema dejo de emitirse hace tiempo, de echo estaba buscando algo asi pero, mi duda es conocer los 1RM para ya calcular los %RM, he visto paginas que mas o menos la calculas, pero que seria mejor que alguien estubiera contigo mirando los pesos ?
    Esque ami me da un miedo ke flipas intentar calcular el 1RM del PM y sobre todo de las sentadillas, si hago 80kg a 4 reps como se yo si puedo coger 100kg a 1RM o es solo que ya voy tan fatigado que no puedo hacer mas repes con mas peso.. ?
    un salud.

    PD: me he rayado hasta yo explicandolo xd sry

  19. #18
    Usuario Registrado Avatar de -MeV-
    Registro
    sep 2007
    Ubicación
    San Miguel de Tucuman
    Mensajes
    349

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Esta tabla te va a servir:



    En la tabla hay dos partes donde pone actuales(las repes que haces) y objetivo las repes que quieres mirar tu maximo.
    Por ejemplo yo hago con 100kg 6 rep, pues si quiero saber cuel es mi maximo para 2rep pues multiplico 100kg x 1.12

  20. #19
    Usuario Registrado Avatar de Size0FF
    Registro
    mar 2008
    Ubicación
    Malaga
    Mensajes
    709

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    me guardo la tabla parece interesante y factible, lo unico a ver, si es real mis 80kg x 6 ke puedo mas o ke podria muuucho mas sino hiciera antes tantas series, como dije antes pero se por donde vas.
    Gracias por la ayuda

  21. #20
    Recien llegado Avatar de grusso
    Registro
    dic 2007
    Ubicación
    Mar del Plata - Argentina
    Mensajes
    78

    Re: RUTINA DE FUERZA 5x5 Modificada para avanzados

    Hola Jay, hace un año que entreno, ¿me puede servir?, quiero largar ya con esta rutina,s e ve muy buena. Otra duda que tengo es, que aclara que hay dos series previas de calentamiento, estan incluidas en las 5 o ¿en realidad son 7 dos de calentamiento mas 5 de trabajo?, perdona la ignorancia man.
    Última edición por grusso; 27-abril-2008 a las 01:53

Página 1 de 4 123 ... ÚltimoÚltimo

Temas similares

  1. Rutina Fuerza & Hipertrofia (Intermedio-Avanzados)
    Por LightWS en el foro Rutinas de Entrenamiento
    Resp: 0
    Último mensaje: 20-junio-2012, 14:15
  2. Rutina modificada!! Ahora que tal??
    Por Natale en el foro Rutinas de Entrenamiento
    Resp: 2
    Último mensaje: 30-abril-2010, 23:07
  3. [DEBATE] Ayuda sobre rutina 5x5 avanzados( Bill Starr-Glenn Penday)
    Por Tachu en el foro Culturismo
    Resp: 2
    Último mensaje: 27-junio-2009, 13:55
  4. 5x5 para avanzados
    Por Fenriz en el foro Rutinas de Entrenamiento
    Resp: 45
    Último mensaje: 21-diciembre-2008, 03:10
  5. Rutina ABA BAB Modificada
    Por slash1981 en el foro Rutinas de Entrenamiento
    Resp: 27
    Último mensaje: 16-noviembre-2007, 08:14

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •