Rutina capitan america

Opiniones a cerca de Rutina capitan america del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Hola chicos os pongo la rutina del Capitan America, yo en primer lugar no entiendo el dia de hombros, pues veo el mismo ejercicio entre el press de hombro con barra y press militar, que ...

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Tema: Rutina capitan america

  1. #1
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    Rutina capitan america

    Hola chicos os pongo la rutina del Capitan America, yo en primer lugar no entiendo el dia de hombros, pues veo el mismo ejercicio entre el press de hombro con barra y press militar, que os parece?

    Un saludo

    La ejecución consta de 4 series para que en cada ejercicio coloques el peso que te permita realizar 10 repeticio nes. El entrenami ento debe realizars e en circuito, es decir un ejercicio tras otro. Con descanso entre circuitos de 1 minuto. Notaran que tres días correspon den a entrenami entos alternati vos.

    Día 1 Hombros:
    Press de hombro con barra
    Elevacion es laterales
    Press militar
    Elevación posterior “pájaros”
    Encogimie ntos con barra

    50 minutos cardio al 60% de tu FC

    Día 2 Pecho:
    Bench Press Horizonta l
    Cristos horizonta les
    Bench Press inclinado
    Lagartija s en pelota

    40 minutos cardio al 60% de tu FC

    Día 3 Pierna:
    Sentadill a libre
    Prensa
    Sentadill a
    Desplante s
    Costurero

    40 minutos cardio al 60% de tu FC

    Día 4 Brazo (bicep-tricep):
    Curl alternado con mancuerna
    Rompe cráneos
    Curls inclinado s con mancuerna
    Fondos
    Curl de martillo en polea
    Press francés

    50minutos cardio al 60% de tu FC

    Día 5 Espalda:
    Dominadas agarre abierto
    Remo sentado con polea
    Remo con mancuerna
    Peso muerto
    Remo inclinado con barra

    50 minutos cardio al 60% de tu FC

    Día 6 & 7 descanso:
    Al ser tan intense esta rutina los días 6 y 7 los tomaras como descanso, para permitirl e a tu cuerpo se recupere y tener suficient e energía para la siguiente semana.
    Suplement ación recomenda da para este entrenami ento:
    Creatina monohidra tada puedes intentar con la marca DYMATIZE
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    Re: Rutina capitan america


     

  3. #2
    Avatar de mathyas
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    Re: Rutina capitan america

    si haces para volumen te recomiendo unas 8 reps en lugar de 10.

  4. #3
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    Re: Rutina capitan america

    yo en primer lugar no entiendo el dia de hombros, pues veo el mismo ejercicio entre el press de hombro con barra y press militar, que os parece?

    Un saludo

  5. #4
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    Re: Rutina capitan america

    cCuantos minutos de cardio? Es para cagarse xD

  6. #5
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    Re: Rutina capitan america

    La verdad es que si, todos los dias de entrenamiento cardio.

  7. #6
    Avatar de mathyas
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    Re: Rutina capitan america

    no esta mal que hagas cardio, pero 50 minutos para uan rutina de volumen lo veo excesivo. De echo bajarlo a la mitad seguiria siendo lo suyo.

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