Hola chicos os pongo la rutina del Capitan America, yo en primer lugar no entiendo el dia de hombros, pues veo el mismo ejercicio entre el press de hombro con barra y press militar, que os parece?

Un saludo

La ejecución consta de 4 series para que en cada ejercicio coloques el peso que te permita realizar 10 repeticio nes. El entrenami ento debe realizars e en circuito, es decir un ejercicio tras otro. Con descanso entre circuitos de 1 minuto. Notaran que tres días correspon den a entrenami entos alternati vos.

Día 1 Hombros:
Press de hombro con barra
Elevacion es laterales
Press militar
Elevación posterior “pájaros”
Encogimie ntos con barra

50 minutos cardio al 60% de tu FC

Día 2 Pecho:
Bench Press Horizonta l
Cristos horizonta les
Bench Press inclinado
Lagartija s en pelota

40 minutos cardio al 60% de tu FC

Día 3 Pierna:
Sentadill a libre
Prensa
Sentadill a
Desplante s
Costurero

40 minutos cardio al 60% de tu FC

Día 4 Brazo (bicep-tricep):
Curl alternado con mancuerna
Rompe cráneos
Curls inclinado s con mancuerna
Fondos
Curl de martillo en polea
Press francés

50minutos cardio al 60% de tu FC

Día 5 Espalda:
Dominadas agarre abierto
Remo sentado con polea
Remo con mancuerna
Peso muerto
Remo inclinado con barra

50 minutos cardio al 60% de tu FC

Día 6 & 7 descanso:
Al ser tan intense esta rutina los días 6 y 7 los tomaras como descanso, para permitirl e a tu cuerpo se recupere y tener suficient e energía para la siguiente semana.
Suplement ación recomenda da para este entrenami ento:
Creatina monohidra tada puedes intentar con la marca DYMATIZE
Tribulus Terrestri s para aumentar naturalme nte tu testoster ona.
Glutamina para la recuperac ión muscular
Vitamina C y Aceite de Pescado

si haces para volumen te recomiendo unas 8 reps en lugar de 10.

yo en primer lugar no entiendo el dia de hombros, pues veo el mismo ejercicio entre el press de hombro con barra y press militar, que os parece?

Un saludo

cCuantos minutos de cardio? Es para cagarse xD

La verdad es que si, todos los dias de entrenamiento cardio.

no esta mal que hagas cardio, pero 50 minutos para uan rutina de volumen lo veo excesivo. De echo bajarlo a la mitad seguiria siendo lo suyo.