rutina biceps y triceps: arnold,coleman,dexter jackson etc...

Opiniones a cerca de rutina biceps y triceps: arnold,coleman,dexter jackson etc... del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; arnold: biceps y triceps ejercicio flexion de brazos con barra e impulso 5-8 series 8 -12 reps ejercicio flexiones en banco inclinado 5-8 series 8-12 reps ejercicio flexiones de concentracion 5 series 10 reps flexiones ...

Resultados 1 al 3 de 3
Like Tree2Likes
  • 2 Post By uchiha

Tema: rutina biceps y triceps: arnold,coleman,dexter jackson etc...

  1. #1
    Forero Medio Avatar de uchiha
    Registro
    mar 2009
    Mensajes
    5,407

    rutina biceps y triceps: arnold,coleman,dexter jackson etc...

    arnold:

    biceps y triceps

    ejercicio flexion de brazos con barra e impulso 5-8 series 8 -12 reps
    ejercicio flexiones en banco inclinado 5-8 series 8-12 reps
    ejercicio flexiones de concentracion 5 series 10 reps
    flexiones con mancuernas de pie y alteneras 5 series 10 reps

    competicion:

    -flexiones en banco inclinado en superserie con jalones en polea 4 series 8-10 reps
    -flexiones de pie alternas en superserie con extenciones a una mano
    4 series 8-10 reps
    -flexiones en banco scott en superserie con extensiones acostado 4 series 8-10
    -flexiones de concentracion en superserie con jalones invertidos en polea 4 y 5 series de 8-10 reps y 10-12 reps
    -flexiones invertidasd en banco scott en superseries con flexion de muñecas en barra 5 series a 10-12 reps

    lee hanley

    rutina normal de biceps:

    -flexion de bazos con barra 1 serie de 15 y 4 series de 6 a 8 reps
    -flexion de brazos banco scott 1 serie 15 reps y 3 a 4 series de 6 y 8 reps
    -flexion de concentracion a una mano 4 series a 10-12 reps

    rutina para sorprender el biceps:

    -flexion de brazos con barra 3-4 series a 6-8 reps
    -flexion de brazos banco scott 3-4 series a 6-8 reps
    -flexion de concentracion ,a una mano 3-4 series a 10-12 reps

    rutina triceps :

    entrenamiento 1:

    -jalones en polea 1 seria a 15 reps 4 series a 10 -12 reps
    -extensiones acostado con barra z 1 serie a 15 reps 3 series a 10 12 reps
    -extension con mancuernas a una mano 3-4 series a 12-15 reps

    entrenamiento 2:

    -jalones en polea 1 serie 15 reps 4 series 10-12 reps
    -extensiones acostado con barra z 1 serie 15 reps 3 series 10-12 reps
    -jalones en polea (mango de cuerda) 4 series 12-15 reps
    -jalones invertidos en pòlea a una mano 3-4 series a 12-15 reps

    ronnie coleman:

    rutina biceps olimpia 1998:

    -flexion alterna con mancuernas 4 series de 15,12,10 8 reps
    -flexion a un brazo banco scott 3 series 12-15 reps
    -flexion de concentracion 3 series a 12-15 reps

    rutina de biceps para volumen:

    muestra 1:
    21 con barra 3 series de 21 reps
    flexion de pie con mancuernas 3 series a 10-12 reops
    flexion de brazos con barra 3 series a 10-12 rerps

    muestra2:
    flexion de brazos banco scott con barra z 3 series de 10a 12 reps
    flexion de brazos en polea 3 series de 10 a 12 reps
    flexion de concentracion 3 series de 10 a 12 reps

    muestra 3:
    flexion en polea 3 series de 10 a 12 reps
    flexion tipo maritllo 3 series de 10 a 12 reps
    flexion de concentracion 3 series de 10 a 12 reps

    muestra 4:
    flexion con barra 3 series de 10 a 12 reps
    flexion con mancuerna en banco scott 3 series de 10 a 12 reps
    flexion tipo martillo 3 series de 10 a 12 reps

    rutina triceps:

    -extension con mancuerna a una mano sentado 3 series de 12 a 15 reps
    -extension con mancuerna a dos manos sentado 3 series a 12 -15 reps
    jalones en polea barra v 3 series a 12 -15 reps
    extension acostado barra z 3 series 12 a 15 reps

    dexter jackson:

    rutina de volumen biceps:

    -flexion de brazos en aparato scott 1 serie de 20 a 25 reps ,4 series de 8 a 12 reps
    -flexion de brazos con barra z 3 series de 8 a 12 reps
    -flexiones en aparato 3 series a 8 y 12 reps

    rutina de volumen triceps:

    -jalones en polea 1 serie de 20 a 25 reps 4 series 8 a 12 reps
    -flexiones en aparato en paralelas 3 series de 8 a 12 reps
    -jalones en polea con cuerda 3 series de 8 a 12 reps

    dorian yates:

    rutina triceps:

    -jalones en polea 1 serie de 15 ,1 serie de 12 y 1 serie de 8 a 10 reps
    -extension acostado con barra z 1 sserie de 12 reps y 1 serie de 8 a 10 reps
    -jalon en polea a una mano y agarre invertido o extension a una mano en nautilus(ni idea) 1 serie de 8 a 10 reps

    rutina biceps:

    flexion con mancuerna en banco inclinado 1 serie de 10 reps y 1 serie de 6 a 8 reps
    -flexion con barra z 1 serie de 10 reps y 1 serie de 6 a 8 reps
    -flexion en polea a una mano 1 serie de 10 a 15 reps y 1 serie de 6 a 8 reps.
    Isen and dan131131 like this.
    La paciencia es un arbol de raiz amarga,pero de frutos muy dulces

  2. # ADS
    Forero Medio
    Registro
    mar 2009
    Mensajes
    1323

    Re: rutina biceps y triceps: arnold,coleman,dexter jackson etc...


     

  3. #2
    En el Gimnasio Espartaco Avatar de Isen
    Registro
    sep 2008
    Ubicación
    Castilla y León ESPAÑA
    Mensajes
    2,064

    Re: rutina biceps y triceps: arnold,coleman,dexter jackson etc...

    buen aporte. interesante aunque estaría de lujo k vinieran los pesos con los que trabajan, porque a simple vista parecen rutinas muy factibles pero seguro que trabajaban con unos pesos importantes en sus mejores momentos. Luego claro está la quimica hace lo demás y ahi se marca la diferencia...

  4. #3
    Forero Medio Avatar de AND2
    Registro
    nov 2008
    Ubicación
    El salvador/soya
    Mensajes
    2,659

    Re: rutina biceps y triceps: arnold,coleman,dexter jackson etc...

    tomando nota

Temas similares

  1. Dexter Jackson
    Por JoniB en el foro Culturistas
    Resp: 24
    Último mensaje: 31-marzo-2013, 14:09
  2. Dexter Jackson
    Por oso en el foro Culturistas
    Resp: 9
    Último mensaje: 07-marzo-2010, 21:54
  3. Resp: 9
    Último mensaje: 09-octubre-2008, 16:56
  4. dexter jackson a 6 semanas del olimpia 2008
    Por hell boy en el foro Culturismo
    Resp: 4
    Último mensaje: 31-agosto-2008, 14:17
  5. Dexter Jackson en Arnold Classic 2008
    Por el Boxeador en el foro Fotos
    Resp: 3
    Último mensaje: 10-marzo-2008, 07:09

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •