Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

Opiniones a cerca de Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones) del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Necesito Ayuda y Opiniones sobre esta rutina para (Aumento de masa muscular y definicion intentando perder poca masa) DURACIÓN: 8 Semanas SEMANA 1: 10-8-8-10-15 (PIRAMIDES) SEMANA 2: 4X12 (SUPERSERIES) SEMANA 3: 4X10 (SUPERSERIES) SEMANA 4: ...

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Tema: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

  1. #1
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    Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    Necesito Ayuda y Opiniones sobre esta rutina para (Aumento de masa muscular y definicion intentando perder poca masa)

    DURACIÓN: 8 Semanas

    SEMANA 1: 10-8-8-10-15 (PIRAMIDES)
    SEMANA 2: 4X12 (SUPERSERIES)
    SEMANA 3: 4X10 (SUPERSERIES)
    SEMANA 4: 10-8-8-10-15 (PIRAMIDES)
    SEMANA 5: 10-8-8-10-15 (PIRAMIDES)
    SEMANA 6: 4X12 (SUPERSERIES)
    SEMANA 7: 4X10 (SUPERSERIES)
    SEMANA 8: 10-8-8-10-15 (PIRAMIDES)




    LUNES : PECHO/DORSAL/PIERNAS
    PRECALENTAMIENTO: 10 MIN REMO

    *PRESS BANCA
    *PRESS INCLINADO MULTIPOWER
    *DOMINADAS LIBRES
    *REMO SENTADO ABIERTO
    *POLEA POR DELANTE
    *SENTADILLA MULTIPOWER
    *FEMORAL TUMBADO


    MARTES: HOMBRO/BICEPS/TRICEPS/PIERNAS
    PRECALENTAMIENTO: 10 MIN CINTA

    *PRESS MANCUERNAS HOMBRO
    *PRESS MILITAR MULTIPOWER
    *CURL BARRA Z
    *PREDICADOR BARRA RECTA
    *PRESS FRANCES MANCUERNAS
    *FONDOS TRICEPS
    *GEMELO DE PIE
    *GEMELO SENTADO


    MIERCOLES: (CIRCUITO)PRECALENTAMIENTO: 10 MIN ELIPTICA

    *PRESS INCLINADO CONVERGENTE
    *POLEA POR DELANTE AGARRE INVERTIDO
    *PRENSA
    *CURL BARRA Z
    *PRESS FRANCES MANCUERNAS
    *FEMORAL TUMBADO
    *ELEVACIONES FRONTALES AGARRE NEUTRO
    *5 MIN CINTA

    JUEVES : PECHO/DORSAL/PIERNAS
    PRECALENTAMIENTO: 10 MIN REMO

    *PRESS BANCA
    *PRESS INCLINADO MULTIPOWER
    *DOMINADAS LIBRES
    *REMO SENTADO ABIERTO
    *POLEA POR DELANTE
    *SENTADILLA MULTIPOWER
    *FEMORAL TUMBADO

    VIERNES: HOMBRO/BICEPS/TRICEPS/PIERNAS
    PRECALENTAMIENTO: 10 MIN CINTA

    *PRESS MANCUERNAS HOMBRO
    *PRESS MILITAR MULTIPOWER
    *CURL BARRA Z
    *PREDICADOR BARRA RECTA
    *PRESS FRANCES MANCUERNAS
    *FONDOS TRICEPS
    *GEMELO DE PIE
    *GEMELO SENTADO


    LUMBO/ABDOMINAL : DIAS LUNES-MIERCOLES-VIERNES

    *ELEVACIONES DE PIERNAS SUELO
    *OBLICUOS EN SUELO
    *OBLICUOS CON BARRA EN BALON SENTADO
    *ENCOGIMIENTOS + PUENTE 3X 20

  2. # ADS
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)


     

  3. #2
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    por favor ayuda que cambiariais?

  4. #3
    Forero Medio Avatar de Pablito1986
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    Pues principalmente las 2 cosas al mismo tiempo es imposible... con lo cual hay que centrarse en una para despues pasar a la otra


  5. #4
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    que opinas de la rutina??

  6. #5
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    Pues no me gusta en absoluto... Hay una que puso caveman no hace mucho que esta muy bien, mira haber si te va

  7. #6
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)


  8. #7
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    Mmm tonz cuando dices que no se puede entonce si quieres tener volumen no puedes definir ejemplo como el abdomen. Lo que quiero decir es que debes llevar una dieta diferente para eso? Yo solo pregunto del abdomen.?

  9. #8
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    si tienes una capa de grasa es obvio que no se van a ver los abs.
    pero sino tienes si se veran
    asi de sencillo

    en lo de marcar y volumen creo que si se puede pero solo a las personas que son bien delgadas que casi no tienen nah de grasa

  10. #9
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    ENTRENO DE LUNES A VIERNES Y NOSE QUE METER EL MIERCOLES. SERA PARA DUREZA Y DEFINIR INCLUYO CARDIO 30MIN LOS LUNES ,MIERCOLES,VIERNES JUNTO CON ABDOMINALES. EL MARTES Y JUEVES TAMBIEN HARE CARDIO PERO MUCHO MAS SUABE 15 O 20 MIN.
    ¿QUE TAL LA VEIS AHORA ?¿CAMBIARIAIS ALGUN EJERCICIO O ALGO?¿QUE METERIAIS EL MIERCOLES ,YA QUE QUIERO 5 DIAS?

    LUNES : PECHO/ TRICEPS /PIERNAS
    *PRESS BANCA
    *PRESS INCLINADO MULTIPOWER
    *PRESS FRANCES MANCUERNAS
    *FONDOS TRICEPS
    *SENTADILLA MULTIPOWER
    *FEMORAL TUMBADO


    MARTES: DORSAL/HOMBRO/BICEPS/ PIERNAS
    *DOMINADAS LIBRES (OPCIONAL)
    *REMO SENTADO ABIERTO
    *POLEA POR DELANTE
    *PRESS MANCUERNAS HOMBRO
    *PRESS MILITAR MULTIPOWER
    *CURL BARRA Z
    *PREDICADOR BARRA RECTA
    *GEMELO SENTADO
    *LUMBARES 3 X 15

    MIERCOLES: ¿?

    JUEVES : PECHO/ TRICEPS /PIERNAS
    *PRESS BANCA
    *PRESS DECLINADO
    *PRESS FRANCES BARRA ROMANA
    *FONDOS TRICEPS ENTRE BANCOS (LAGARTIJAS)
    *FEMORAL DE PIE
    *LUMBARES 3X15
    VIERNES: DORSAL/HOMBRO/BICEPS/ PIERNAS
    *DOMINADAS LIBRES
    *Pull-over con polea alta, brazos extendidos
    *PRESS TRASSNUCA BARRA
    *PAJARO
    *CURL BARRA ROMANA
    *MARTILLO
    *GEMELO DE PIE

  11. #10
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    Re: Rutina Aumento masa y algo definicion (ayuda y opiniones)

    Ponla com series y repeticiones


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