Rutina ABA, BAB

Opiniones a cerca de Rutina ABA, BAB del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Hola, me habia interesado mucho el tema de la rutina ABA, BAB para gente que lleve mas de un año en el gym, pero yo tengo uan duda, yo llevo 4 meses en el gimnasio, ...

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Tema: Rutina ABA, BAB

  1. #1
    Usuario Registrado Avatar de Axeel.-
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    Rutina ABA, BAB

    Hola, me habia interesado mucho el tema de la rutina ABA, BAB para gente que lleve mas de un año en el gym, pero yo tengo uan duda, yo llevo 4 meses en el gimnasio, pero anteriomente realizaba el deporte Gimnasia Artistica por 8 años, ¿La puedo realizar?

    Entreno ABA BAB

  2. # ADS
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    Re: Rutina ABA, BAB


     

  3. #2
    Avatar de AntonioQ
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Cita Iniciado por Axeel.- Ver mensaje
    Hola, me habia interesado mucho el tema de la rutina ABA, BAB para gente que lleve mas de un año en el gym, pero yo tengo uan duda, yo llevo 4 meses en el gimnasio, pero anteriomente realizaba el deporte Gimnasia Artistica por 8 años, ¿La puedo realizar?

    Entreno ABA BAB
    No veo porque no podrias, pero dinos cuales son tus objetivos.

  4. #3
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Yo ya tengo algo de volumen en los pectorales, bicep y tricpe, solo quiero darle un poco más de volumen, y definirlos si es posible .

  5. #4
    Avatar de AntonioQ
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Cita Iniciado por Axeel.- Ver mensaje
    Yo ya tengo algo de volumen en los pectorales, bicep y tricpe, solo quiero darle un poco más de volumen, y definirlos si es posible .
    Que quieres hacer primero, aumentar o definir??? Definir es igual a disminiur grasa. Aumentar de peso y perder peso a la vez no se puede.

  6. #5
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Entonces, aumentar .

  7. #6
    Avatar de AntonioQ
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Pues yo creo que si te puede servir bastante bien una rutina ABA-BAB si solo dispones de 3 dias a la semana para hacer fierros. Yo hace poco hacia una.

  8. #7
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    Re: Rutina ABA, BAB

    ¿tuviste buenos resultados? , supongo que si ,
    Esta quiero hacer yo

    Código HTML:
    Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) repes ejercicio principal y 10-8-6 (2) en segundarios, 25-26 series por entreno, la ultima serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1, 
     
     dia A 
     
    Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
    Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2) 
    Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno con mancuernas(2) 
    (26 series ) 
     
     dia B
     
    Pierna: prensa 45º(1), curl femoral (2)
    Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) y posteriores con mancuerna(2) 
    Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2) 
    (25 series ) 
     
     dia A 
     
    Pecho: press inclinado barra (1) , press de banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2) 
    Espalda: peso muerto (10-8-6-5-5), jalones al pecho (2) 
    Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl Banco Scott barra EZ(2)
    (25 series ) 
     
     
     dia B´
     
    Pierna: prensa 45 º(1) , Zancadas, (2) 
    Hombro: press militar(1), remo al cuello (1) encogimientos con mancuerna(2)
    Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones polea a una mano(2)
    (25 series ) 
     
     dia A´
     
    Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
    Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2) 
    Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
    (26 series ) 
     
     dia B´
     
    Pierna: sentadillas (1), curl femoral(2), 
    Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) y posteriores con mancuerna(2)
    Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
    (25 series ) 
     
    Gemelos en dos sesiones, coincidiendo con los dias de cardio y abs, una sesion repes altas y otra bajas

  9. #8
    Avatar de AntonioQ
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    Re: Rutina ABA, BAB

    El entreno de pierna no me gusta nada. Prefiero sentadillas y peso muerto rumano.

  10. #9
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Te hago una pregunta con el tema de peso .. ¿Cómo hago? Empiezo desde lo máximo que puedo y a medida de las repeticiones voy bajando ?

    Y ¿Por cuanto tiempo puedo emplear este metodo?

  11. #10
    Avatar de AntonioQ
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Vas a usar el maximo peso que te permita hacer el numero de repeticiones deseadas. Para aumentar masa muscular, te aconsejo que hagas entre 6 y 10 repeticiones. Te aconsejo que leas bastante, aca en el foro hay mucho para aprender. Lee algunas rutinas para volumen para que captes la idea y luego arma tu rutina.

  12. #11
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    Re: Rutina ABA, BAB

    En el caso de realizar la rutina que antes puse, podría agregar abdominales y aerobico al final ? unos 20 minutos de Spinning ?

  13. #12
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Cita Iniciado por Axeel.- Ver mensaje
    Yo ya tengo algo de volumen en los pectorales, bicep y tricpe, solo quiero darle un poco más de volumen, y definirlos si es posible .
    si seguro que si sobre todo si pesas 60 y mides 174

  14. #13
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    Re: Rutina ABA, BAB

    Muchas gracias y la última pregunta al respecto es que no me dijieron "Y ¿Por cuanto tiempo puedo emplear este metodo?"

    Y siempre ABA, BAB, ABA, BAB o ABA, BAB, ABA, BAB, BAB, ABA, BAB, ABA, ABA, BAB ir jugando con la rutina.
    Muchas gracias por su ayuda muchachos.
    Última edición por Axeel.-; 18-julio-2009 a las 16:01

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