Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

Opiniones a cerca de Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones) del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Hola, en el caso de chicas entre 18 a 24 años también se usa el rango entre 8 - 12 repeticiones para Hipertrofiar? o que rango recomiendan? gracias por su respuestas hermanos...

Resultados 1 al 11 de 11
Like Tree3Likes
  • 1 Post By Dead Link
  • 2 Post By lydiasantos

Tema: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

  1. #1
    Organizador Avatar de Ivan-Webmaster
    Registro
    ene 2007
    Ubicación
    Por aqui - por alla
    Mensajes
    4,062

    Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    Hola, en el caso de chicas entre 18 a 24 años también se usa el rango entre 8 - 12 repeticiones para Hipertrofiar?

    o que rango recomiendan?
    gracias por su respuestas hermanos

  2. # ADS
    Forero Medio
    Registro
    mar 2009
    Ubicación
    España
    Mensajes
    1323

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)


     

  3. #2
    Polite Bitch Avatar de Dead Link
    Registro
    oct 2009
    Ubicación
    Côte d'Ivoire
    Mensajes
    8,473
    Entradas de blog
    14

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    A ver si esto ayuda

    http://foro.eliteculturismo.com/fitn...baudeau-18434/
    Miniaturas adjuntadas Miniaturas adjuntadas Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)-entrenarm.jpg  
    Ivan-Webmaster likes this.

  4. #3
    Tha Coach Avatar de Sr. Kong
    Registro
    may 2009
    Ubicación
    Madrid
    Mensajes
    2,813

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    El entrenamiento de un hombre difiere bien poco del de una mujer. Y difiere en nimiedades, desde luego no en qué rango de repeticiones su musculatura se verá incentivada a desarrollarse.

    Entre 6 y 12, se suele establecer el rango general de hipertrofia miofibrilar. Aquí no hay pajas mentales, tanto para hombres como para mujeres. Y la edad será reflejo del esfuerzo físico que podrá hacer (en caso de que te vayas 25 años más arriba) pero la madurez no conlleva cambios en la psicología de tu musculatura.
    Este es tu foro, entra como invitado y sal como amigo .

    No respondo a dudas por privado, por favor cread un hilo con la duda en cuestión y avisad, si lo deseais, de su creación por privado. De esta manera todo el foro podrá lucrarse con el contenido. Gracias.

    ¿Estás interesado en los servicios de un entrenador personal?



  5. #4
    SheHulk para los amigos Avatar de lydiasantos
    Registro
    may 2010
    Mensajes
    709

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    Cita Iniciado por Sr. Kong Ver mensaje
    El entrenamiento de un hombre difiere bien poco del de una mujer. Y difiere en nimiedades, desde luego no en qué rango de repeticiones su musculatura se verá incentivada a desarrollarse.

    Entre 6 y 12, se suele establecer el rango general de hipertrofia miofibrilar. Aquí no hay pajas mentales, tanto para hombres como para mujeres. Y la edad será reflejo del esfuerzo físico que podrá hacer (en caso de que te vayas 25 años más arriba) pero la madurez no conlleva cambios en la psicología de tu musculatura.
    Refrendando la respuesta del Sr. Kong, hay una cita que me encanta. La leí en la Encyclopedia of Modern Bodybuilding, de Arnold Schwarzenegger y dice así:

    "So my advice to women interested in serious training is simple: Your muscle cells don't know you are a female. They will respond to progressive-resistance weight training as does a man's."

    ["Así que mi consejo para las mujeres interesadas en un entrenamiento serio es sencillo: tus células musculares no saben que eres una mujer. Así que responderán al entrenamiento de fuerza-resistencia como lo hacen las de un hombre"].
    Ivan-Webmaster and Sr. Kong like this.

  6. #5
    Tha Coach Avatar de Sr. Kong
    Registro
    may 2009
    Ubicación
    Madrid
    Mensajes
    2,813

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    Well quoted.

  7. #6
    Organizador Avatar de Ivan-Webmaster
    Registro
    ene 2007
    Ubicación
    Por aqui - por alla
    Mensajes
    4,062

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    Cita Iniciado por Dead Link Ver mensaje
    Gracias Dead Link
    Cita Iniciado por Sr. Kong Ver mensaje
    El entrenamiento de un hombre difiere bien poco del de una mujer. Y difiere en nimiedades, desde luego no en qué rango de repeticiones su musculatura se verá incentivada a desarrollarse.

    Entre 6 y 12, se suele establecer el rango general de hipertrofia miofibrilar. Aquí no hay pajas mentales, tanto para hombres como para mujeres. Y la edad será reflejo del esfuerzo físico que podrá hacer (en caso de que te vayas 25 años más arriba) pero la madurez no conlleva cambios en la psicología de tu musculatura.
    Cita Iniciado por lydiasantos Ver mensaje
    Refrendando la respuesta del Sr. Kong, hay una cita que me encanta. La leí en la Encyclopedia of Modern Bodybuilding, de Arnold Schwarzenegger y dice así:

    "So my advice to women interested in serious training is simple: Your muscle cells don't know you are a female. They will respond to progressive-resistance weight training as does a man's."

    ["Así que mi consejo para las mujeres interesadas en un entrenamiento serio es sencillo: tus células musculares no saben que eres una mujer. Así que responderán al entrenamiento de fuerza-resistencia como lo hacen las de un hombre"].
    Hola, gracias por sus respuestas

    Me aclara un poco el tema, y que opinan de esta rutina que esta siguiendo PIERNA TORSO

    Día 1 Pierna
    Sentadilla 4x10
    PSM (Semirigidas) 4x12
    Glúteos en máquina 4x12
    Caderas en máquina 4x12

    Día 2 Torso
    Jalón en polea alta agarre cerrado 3x15
    Remo con mancuerna 3x15
    Press con mancuernas (hombro) 3x15
    Biceps con mancuerna 3x15
    triceps en polea 3x20

    Lunes - Pierna
    Miercoles - torso
    Viernes - Pierna

    Al final hace un tipo de "cardio" YouTube - Power & X55 at Filex 07 por 30 minutos

    OBJETIVO:

    Ganar masa en piernas y gluteos perder grasa en la cintura brazos etc... Pesa 64 kilos mide 158, contextura gruesa.
    Dejar de recibir correos de temas actualizados --> http://foro.eliteculturismo.com/info...pciones-28769/
    La Misión de EliteCulturismo.com: Es ayudar a los participantes que quieran obtener un físico muscularmente desarrollado a través de la Nutrición, Suplementación y Entrenamiento.

  8. #7
    SheHulk para los amigos Avatar de lydiasantos
    Registro
    may 2010
    Mensajes
    709

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    Del día de pierna quitaría los dos ejercicios de máquina y los cambiaría por ejercicios más globales para que se movilizaran bien las piernas. Unas zancadas, por ejemplo y unas patadas de glúteo en suelo.

    En el día de torso, metería algún tipo de press banca con mancuernas o unas aperturas con mancuernas en lugar del remo con mancuerna.

    ¿Cuánto tiempo lleva entrenando/va a entrenar con esa rutina?

  9. #8
    Tha Coach Avatar de Sr. Kong
    Registro
    may 2009
    Ubicación
    Madrid
    Mensajes
    2,813

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    ¿Contextura gruesa qué quiere decir exactamente? Hablamos de un cuerpo desentrenado con un 20, un 30 o más de un 40% de grasa?

    ¿Qué venía haciendo? era sedentaria?


    Las rutinas no se pueden configurar tan a la ligera. Si viene de una época sedentaria no la pondría a hacer sentadillas la primera semana, ni el primer mes. La máquina de gluteo para su abuela, las zancadas tampoco y los ejercicios aislados de gluteo tampoco.

    La idea inicial de Lydia de ejercicios globalizados es la acertada, pero un ejericio de gluteo no es un ejercicio globalizado. Sentadilla, prensa y extensiones. Matemática simple, para un objetivo simple.
    Este es tu foro, entra como invitado y sal como amigo .

    No respondo a dudas por privado, por favor cread un hilo con la duda en cuestión y avisad, si lo deseais, de su creación por privado. De esta manera todo el foro podrá lucrarse con el contenido. Gracias.

    ¿Estás interesado en los servicios de un entrenador personal?



  10. #9
    Organizador Avatar de Ivan-Webmaster
    Registro
    ene 2007
    Ubicación
    Por aqui - por alla
    Mensajes
    4,062

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    Cita Iniciado por lydiasantos Ver mensaje
    Del día de pierna quitaría los dos ejercicios de máquina y los cambiaría por ejercicios más globales para que se movilizaran bien las piernas. Unas zancadas, por ejemplo y unas patadas de glúteo en suelo.

    En el día de torso, metería algún tipo de press banca con mancuernas o unas aperturas con mancuernas en lugar del remo con mancuerna.
    ¿Cuánto tiempo lleva entrenando/va a entrenar con esa rutina?
    Cita Iniciado por Sr. Kong Ver mensaje
    ¿Contextura gruesa qué quiere decir exactamente? Hablamos de un cuerpo desentrenado con un 20, un 30 o más de un 40% de grasa?
    ¿Qué venía haciendo? era sedentaria?
    Las rutinas no se pueden configurar tan a la ligera. Si viene de una época sedentaria no la pondría a hacer sentadillas la primera semana, ni el primer mes. La máquina de gluteo para su abuela, las zancadas tampoco y los ejercicios aislados de gluteo tampoco.

    La idea inicial de Lydia de ejercicios globalizados es la acertada, pero un ejericio de gluteo no es un ejercicio globalizado. Sentadilla, prensa y extensiones. Matemática simple, para un objetivo simple.
    @lydiasantos, lleva entrenando 2 meses exactamente (abajo describo mas)


    Creo que debí empezar por aquí.

    Tiene entrenando 2 meses exactamente pero un entrenamiento desordenado sin mucha disciplina, lo típico hacer unos jalones un poco de extensiones ...(lo que había disponible en la sala) un poco de esto un poco de aquello... (20 min aprox), luego hacia unos 30 minutos de baile colectivo como esto YouTube - Ejercicios con Perfect Body: Aerobox, todo esto 4 veces por semana

    Eso era lo que hacia mas o menos por 2 meses, luego hace una semana le dieron la rutina que puse arriba torso - pierna para 3 días...

    Kong hablamos de al rededor de 25 - 28% de grasa, mucha de la grasa localizada en el abdomen. Nunca había pisado gimnasio alguno, lleva una vida sedentaria... oficina casa oficina casa, su alimentación era un desastre a mejorado mucho en eso.

    En estos dos meses a mejorado, reducido tallas importantes como 9 cm en cintura, ganó medidas en caderas y glúteos que es lo que quiere...
    Dejar de recibir correos de temas actualizados --> http://foro.eliteculturismo.com/info...pciones-28769/
    La Misión de EliteCulturismo.com: Es ayudar a los participantes que quieran obtener un físico muscularmente desarrollado a través de la Nutrición, Suplementación y Entrenamiento.

  11. #10
    SheHulk para los amigos Avatar de lydiasantos
    Registro
    may 2010
    Mensajes
    709

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    Cita Iniciado por Sr. Kong Ver mensaje
    ¿Contextura gruesa qué quiere decir exactamente? Hablamos de un cuerpo desentrenado con un 20, un 30 o más de un 40% de grasa?

    ¿Qué venía haciendo? era sedentaria?


    Las rutinas no se pueden configurar tan a la ligera. Si viene de una época sedentaria no la pondría a hacer sentadillas la primera semana, ni el primer mes. La máquina de gluteo para su abuela, las zancadas tampoco y los ejercicios aislados de gluteo tampoco.

    La idea inicial de Lydia de ejercicios globalizados es la acertada, pero un ejericio de gluteo no es un ejercicio globalizado. Sentadilla, prensa y extensiones. Matemática simple, para un objetivo simple.
    Las patadas de glúteo no son ejercicio global, pero sientan bien a principiantes.
    Tu opción también es buena.

    Cita Iniciado por ElMacoy Ver mensaje
    @lydiasantos, lleva entrenando 2 meses exactamente (abajo describo mas)


    Creo que debí empezar por aquí.

    Tiene entrenando 2 meses exactamente pero un entrenamiento desordenado sin mucha disciplina, lo típico hacer unos jalones un poco de extensiones ...(lo que había disponible en la sala) un poco de esto un poco de aquello... (20 min aprox), luego hacia unos 30 minutos de baile colectivo como esto YouTube - Ejercicios con Perfect Body: Aerobox, todo esto 4 veces por semana

    Eso era lo que hacia mas o menos por 2 meses, luego hace una semana le dieron la rutina que puse arriba torso - pierna para 3 días...

    Kong hablamos de al rededor de 25 - 28% de grasa, mucha de la grasa localizada en el abdomen. Nunca había pisado gimnasio alguno, lleva una vida sedentaria... oficina casa oficina casa, su alimentación era un desastre a mejorado mucho en eso.

    En estos dos meses a mejorado, reducido tallas importantes como 9 cm en cintura, ganó medidas en caderas y glúteos que es lo que quiere...
    La constancia, desde mi punto de vista, es uno de los pilares básicos del éxito en la práctica deportiva y en la vida en general.
    Con constancia, sus ganacias se dispararán.
    Mucha suerte!!!

  12. #11
    Recien llegado Avatar de Rober bodybuilding
    Registro
    jul 2013
    Ubicación
    C.DE MADRID
    Mensajes
    3

    Re: Hipertrofia en mujeres jóvenes (repeticiones)

    Hola buenas viendo este grupo me a interesado , aunque es antiguo , estoi casi de acuerdo en todo lo que plasman en este grupo , me gustaria dejar un ejemplo de tabla , para que le hecheis un vistazo , aver que os parece. Muchas gracias Zippyshare.com - ENTRENAMIENTO FITNESS ESPECIALIZADO PARA MUJERES.pdf - ENTRENAMIENTO FITNESS ESPECIALIZADO PARA MUJERES.

Temas similares

  1. Altas repeticiones vs bajas repeticiones
    Por ProGym en el foro Culturismo
    Resp: 6
    Último mensaje: 15-junio-2012, 16:00
  2. Resp: 9
    Último mensaje: 12-abril-2011, 13:07
  3. Resp: 10
    Último mensaje: 29-julio-2008, 20:13
  4. Resp: 3
    Último mensaje: 23-julio-2008, 16:51

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •