Espalda folladora en V como entrenais?

Opiniones a cerca de Espalda folladora en V como entrenais? del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Pues eso reies quiero ver vuestras rutinas orientadas a conseguir la espalda folladora en V...

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  • 2 Post By apolo
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Tema: Espalda folladora en V como entrenais?

  1. #1
    Forero Medio Avatar de Folla Cabras
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    Espalda folladora en V como entrenais?

    Pues eso reies quiero ver vuestras rutinas orientadas a conseguir la espalda folladora en V

  2. # ADS
    Forero Medio
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?


     

  3. #2
    Usuario Registrado Avatar de apolo
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    dominadas con lastre
    Folla Cabras and maty_cvm like this.

  4. #3
    Usuario Registrado Avatar de maty_cvm
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Cita Iniciado por apolo Ver mensaje
    dominadas con lastre
    Exactamente kpo
    coincido 100%

  5. #4
    Avatar de asier
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    yo siempre empiezo con las dominadas..luego paso a polea al pecho con agarre de uve..luego termino con remos o en barra o en mancuernas...

  6. #5
    Here comes the BOOM! Avatar de tripybcn
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Dominadas, jalon al pecho, remo y polea baja! xD
    Las dominadas las hago 2 veeces a a semana martes (espalda rutina con lastre max.10kg) y sabado (5x10 sin lastre)

  7. #6
    Forero Medio Avatar de Sanblasino
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Dominadas
    Remo con barra(ahora he dejado de hacerlo por los lumbares)
    Jalón tras nuca
    Jalón agarre neutro al pecho

  8. #7
    LNZ
    LNZ está desconectado
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Dominadas
    Remo apoyo al pecho (es mejor en peso libre)
    Jalon al pecho
    Remo mancuerna

  9. #8
    Here comes the BOOM! Avatar de tripybcn
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Cita Iniciado por Sanblasino Ver mensaje
    Dominadas
    Remo con barra(ahora he dejado de hacerlo por los lumbares)
    Jalón tras nuca
    Jalón agarre neutro al pecho
    Tio, ese ejercicio te puede lesionar seriamente el hombro... Yo de ti lo substituiria por otro ejercicio!
    Saludos!

  10. #9
    Usuario Registrado Avatar de SuperSerie
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    dominadas,4 series de 8.

    peso muerto

    remo barrra

    polea tras nuca

    remo sentado

  11. #10
    Tha Coach Avatar de Sr. Kong
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Lo idóneo para un desarrollo en V es combinar al pecho y transnuca, ya sea en jalónes o en dominadas. Dado que por ejemplo el transnuca abusa de fibras más bajas que el frontal.

  12. #11
    Forero Medio Avatar de uchiha
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    natacion....mucha natacion.

  13. #12
    Gran miembro Avatar de Blackhawk
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Dominadas con lastre agarre supino,(separación de las manos ligeramente superior a la anchura de los hombros)
    Remo mancuerna
    Remo con barra agarre supino estrecho

    Todo a 4x8

  14. #13
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Kong, noe s cierto que a trasnuca hay un riesgo muy grande de lesionarse los ligamentos del hombro?

  15. #14
    Usuario Registrado Avatar de SuperSerie
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    eso iwal depende tmb de la predisposicion de cada uno a las lesiones, yo en 3 años no me e lesionao nunca aciendo polea tras nuca.

  16. #15
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Dominadas 5 X 5 series variando los agarres con peso de 20 kilos con descanso de 20 segundos
    eso ago yo
    despues obvio sin peso hasta no poder mas

  17. #16
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Cita Iniciado por Sr. Kong Ver mensaje
    Lo idóneo para un desarrollo en V es combinar al pecho y transnuca, ya sea en jalónes o en dominadas. Dado que por ejemplo el transnuca abusa de fibras más bajas que el frontal.
    No me queda claro, quieres decir que un repetición jalón al pecho, la otra tras nuca y así.... o que una semana jalón al pecho y la otra semana jalón trasnuca ?

  18. #17
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Ahora mismo estoy usando esta facil rutina de espalda y me va de lujo.

    Peso muerto
    Dominadas con lastre
    Remo con barra
    Polea baja usando un agarre amplio

  19. #18
    Forero Medio Avatar de Sanblasino
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Cita Iniciado por tripybcn Ver mensaje
    Tio, ese ejercicio te puede lesionar seriamente el hombro... Yo de ti lo substituiria por otro ejercicio!
    Saludos!
    No entiendo ese pánico que teneis algunos con los ejercicios trasnuca.

    Si tienes buena flexibilidad y no haces el burro es un muy buen ejercicio.
    Sr. Kong likes this.

  20. #19
    Tha Coach Avatar de Sr. Kong
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Cita Iniciado por tripybcn Ver mensaje
    Kong, noe s cierto que a trasnuca hay un riesgo muy grande de lesionarse los ligamentos del hombro?
    Hombre, un riesgo muy grande...es un ejercicio que probablemente sí tenga más riesgo que el frontal pues la posición es menos natural para el hombro y algo (algo) más forzada. Pero es como todo, simplemente tener cuidado. Es infinitamente más lesiva la sentadilla o el peso muerto, para que me entiendas. Y de hecho diría que hay más lesiones con un press francés que con un jalón transnuca.

    Cita Iniciado por ElMacoy Ver mensaje
    No me queda claro, quieres decir que un repetición jalón al pecho, la otra tras nuca y así.... o que una semana jalón al pecho y la otra semana jalón trasnuca ?
    Una temporadita tras y una temporadita frontal Me refería a que es importante ejercitarlos ambos, pues las fibras son distintas.
    Este es tu foro, entra como invitado y sal como amigo .

    No respondo a dudas por privado, por favor cread un hilo con la duda en cuestión y avisad, si lo deseais, de su creación por privado. De esta manera todo el foro podrá lucrarse con el contenido. Gracias.

    ¿Estás interesado en los servicios de un entrenador personal?



  21. #20
    En el Gimnasio Espartaco Avatar de Isen
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    Re: Espalda folladora en V como entrenais?

    Polea alta tras nuca: 4 series x 10 rep. ALTERNADO con Polea alta al pecho: 4 series x 10 rep.

    Remo polea baja: 4 x 10

    Hiperextensiones: 4 x 25 (aveces tanto bajar y subir me dan ganas de potar XD)

    Encog Hombros con mancuernas para trapecio: 3 x 15

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