Ejercicios para banco de Pesas

Opiniones a cerca de Ejercicios para banco de Pesas del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Hola, me he comprado un banco de pesas que tendré en la terraza.Aver que ejercicios me podeis decir, para ejercitarme en este banco, que ejercicios , que frecuencia, etc.Y como les digo, todos los ejercicios ...

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Tema: Ejercicios para banco de Pesas

  1. #1
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    Ejercicios para banco de Pesas

    Hola, me he comprado un banco de pesas que tendré en la terraza.Aver que ejercicios me podeis decir, para ejercitarme en este banco, que ejercicios, que frecuencia, etc.Y como les digo, todos los ejercicios en el banco de pesas, que es lo que tengo, no tengo mas maquinas!
    He comprado un palo de 1,20 cm.Y despues uno pequeño para poder hacer ejercicios con el tambien.Y de pesas:
    2x5kg
    6x2,5 kg
    En total son 25 kg
    Aver que puedo hacer!Un saludo amigos!

  2. # ADS
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas


     

  3. #2
    Forero Medio Avatar de Sportmachine
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Hola con banco de pesas puedes hacer varios ejercicios como press de banca........ bueno en realidad puedes hacer mucho, solo basta usar un poquito el ingenio; mirate algunos ejercicios de los que estan en la barra superior azul donde se indican por grupos musculares.

    SALUDOS.


    P.D. Voy a borrar los posts que tienes identicos a este. Por favor evita realizar muchos copy-paste de un mismo post... eso es como ser escandaloso. Crea UN SOLO POST y espera a que se te responda.
    El pasado ya esta pisado, el futuro es un misterio, y el presente es un regalo por eso lo llamamos "Presente"

  4. #3
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Hola.Muchas gracias amigo.Voy ha mirarlos, pero de todos modos, agradecería que me dijeseis cuales son los mejores, y con que frecuencia hacerlo.
    Tengo pensado hacer 3-4 dias a la semana, aver si me podeis decir una especie de tabla de los ejercicios para cada día.
    Muchas gracias amigos!!

  5. #4
    Usuario Registrado Avatar de roberto
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Tu banco es reclinable?

  6. #5
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas


  7. #6
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Press de Banca (Pecho) 12-10-10-8

    Curl con Mancuernas (Biceps) 12-10-10

    Press Francés (Triceps) 12-10-10

    Remo Inclinado (Dorsal) 12-10-10-8

    Press Militar (Hombros) 12-10-10

    Encojimientos con Barra (Trapecio) 12-10-10

    Sentadilla (Piernas) 12-10-10-8

    Elevaciones en Smith (Gemelos) 20-25-30-35

    Tengo estas dudas:

    1-Esta rutina es buena?
    2-Los numeros se refieren a las repeticiones?
    3-En cuanto tiempo cambio de ejercicios?
    4-El Curl con mancuernas, lo hago aunque solo tenga una mancuerna?
    5-Para el Press Francés, no tengo una barra de esas caracteristicas, tengo la normal.
    6-El Remo inclinado no lo encuentro en la web, porque no veo la palabra dorsal en la parte de arriba de la web.
    7-Los encogimientos con barra, no es esto verdad? http://www.gimnasio.ws/ejercicios/en...dominales-198/
    8-Elevaciones en Smith tampoco se como es.


    Por cierto, mi banco es reclinable.Espero que me expliqueis bien estas dudillas, que son unas cuantas.
    Gracias!Mañana deseo empezar ya!!

  8. #7
    Forero Medio Avatar de MaxOT
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Press de Banca (Pecho) 12-10-10-8
    Curl con Mancuernas (Biceps) 12-10-10
    Press Francés (Triceps) 12-10-10
    Remo Inclinado (Dorsal) 12-10-10-8
    Press Militar (Hombros) 12-10-10
    Encojimientos con Barra (Trapecio) 12-10-10
    Sentadilla (Piernas) 12-10-10-8
    Elevaciones en Smith (Gemelos) 20-25-30-35
    Por lo que veo es una rutina fullbody, deja los ejercicios de musculos al ultimo y reduce las series a 2 por ejercicio si todo eso lo haces en un dia, las repeticiones estan bien. Las repeticiones de gemelos son muy elevadas.

    Tengo estas dudas:

    1-Esta rutina es buena?
    Si es buena ,tiene ejercicios basicos, mas no se cual sea tu objetivo.

    2-Los numeros se refieren a las repeticiones?
    Asi es, numero de veces que vas a ejecutar un ejercicio, 1 serie tiene X repeticiones.

    3-En cuanto tiempo cambio de ejercicios?
    Pienso que son ejercicios basicos , esta bien dejarlos bajo ese esquema

    4-El Curl con mancuernas, lo hago aunque solo tenga una mancuerna?
    Asi es no hay mas.

    5-Para el Press Francés, no tengo una barra de esas caracteristicas, tengo la normal.
    Ya sea barra recta o normal se puede hacer frances.

    6-El Remo inclinado no lo encuentro en la web, porque no veo la palabra dorsal en la parte de arriba de la web.
    Busca T bar row.

    7-Los encogimientos con barra, no es esto verdad? Encogimientos o Crunch - Abdominales
    Los encogimientos de barra para trapecio tomas una barra por delante parado derecho y encoges los hombros manteniendo los antebrazos sin doblarlos. Los encogimientos de abdominales son otros acostado en el piso haces encogimientos o dobleces hacia adelante para enfocar el trabajo en la zona abdominal.

    8-Elevaciones en Smith tampoco se como es.
    La maquina smith es una maquina que tiene la barra pegada a la maquina, este no es tu caso, puedes hacer elevaciones de gemelos tomando una mancuerna y elevando un gemelo por vez y luego el otro hasta completar las series


    Te aconsejo vayas a la zona de ejercicios y leas los ejercicios para cada zona y su ejecucion antes de empezar.

    Saludos
    " EL CUERPO ES UNA PIEZA COMPLETA .... TRATALO COMO ESO"

    DIARIO

    Records:

    Peso muerto - 140kg / 10 reps
    Sentadilla - 135kg / 3 reps
    Press de banca - 88kg / 11 reps
    Remo barra - 80kg / 8 reps

  9. #8
    Forero Medio Avatar de MaxOT
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Remo barra



    Debes mantener la espalda recta y las rodillas no blockearlas ya que sino te lesionaras.

    Saludos

  10. #9
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pe...nca-plano-248/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/bi...url-barra-718/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/tr...e-cerrado-700/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/es...ado-barra-716/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pr...ie-hombro-752/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/es...erna-mano-713/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pi...entadilla-690/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/el...o-piernas-746/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/re...-trapecio-371/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pr...do-barra-1802/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/ex...e-piernas-743/



    Bueno, he estado mirando los ejercicios, y he cogido estos 11.He pensado que podría hacer dos series de 12 de cada ejercicio de estos, dividiendolos en grupos de 6-8 para que unos dias haga unos, y otros dias otros.Nose si esta idea es buena.
    Aver que os parece.Tal vez algún musculo lo haya dejado un poco descuidado, por eso quiero que me ayudeis.Por ejemplo los gluteos, el isquiotibial, o alguna parte de la espalda.
    Sobre el Isquiotibial, he probado este ejercicio pero se hace incomodisimo en mi banco, no puedo hacerlo.http://www.gimnasio.ws/ejercicios/cu...do-pierna-744/
    Por cierto MaxOT muchas gracias por tu ayuda en el anterior mensaje, ahora aver que te parece esto!
    Última edición por cacereño_69; 08-enero-2008 a las 20:46

  11. #10
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Cita Iniciado por cacereño_69 Ver mensaje
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pe...nca-plano-248/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/bi...url-barra-718/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/tr...e-cerrado-700/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/es...ado-barra-716/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pr...ie-hombro-752/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/es...erna-mano-713/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pi...entadilla-690/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/el...o-piernas-746/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/re...-trapecio-371/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pr...do-barra-1802/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/ex...e-piernas-743/



    Bueno, he estado mirando los ejercicios, y he cogido estos 11.He pensado que podría hacer dos series de 12 de cada ejercicio de estos, dividiendolos en grupos de 6-8 para que unos dias haga unos, y otros dias otros.Nose si esta idea es buena.
    Aver que os parece.Tal vez algún musculo lo haya dejado un poco descuidado, por eso quiero que me ayudeis.Por ejemplo los gluteos, el isquiotibial, o alguna parte de la espalda.
    Sobre el Isquiotibial, he probado este ejercicio pero se hace incomodisimo en mi banco, no puedo hacerlo.http://www.gimnasio.ws/ejercicios/cu...do-pierna-744/
    Por cierto MaxOT muchas gracias por tu ayuda en el anterior mensaje, ahora aver que te parece esto!
    Aver si me contestais amigos!!!Porque creo que con esos ejercicios, mas algunos que se me hayan quedado en el tintero pero que sean buenos, es probable que salga una buena rutina!!
    Un saludo!

  12. #11
    Forero Medio
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Aver si me contestais amigos!!!Porque creo que con esos ejercicios, mas algunos que se me hayan quedado en el tintero pero que sean buenos, es probable que salga una buena rutina!!
    Un saludo!
    Amigo ya te habia dado la rutina en este post...

    http://www.gimnasio.ws/rutinas/ayuda...175/#post33685

    Saludos.

  13. #12
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    Re: Ejercicios para banco de Pesas

    Gracias manu100 me parece una buena rutina, loque pasa esque no soy tan principiante, pues estuve en verano un par de meses en un gimnasio, y las ejercicios que mas hacia, sobretodo son esos que he puesto, y por eso les preguntaba, para saber si con eso podría volver de nuevo, que estoy como mas acostumbrado.Cuelgo aqui los de TU rutina:

    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pe...nca-plano-248/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pi...entadilla-690/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/es...ado-barra-716/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/el...o-piernas-746/

    Y estos los que yo he sumado, quizas entre esos 4 mas otros 4 de estos, quede mas completa, porque busco un poquitin mas!!


    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pe...nca-plano-248/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/bi...url-barra-718/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/tr...e-cerrado-700/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/es...ado-barra-716/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pr...ie-hombro-752/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/es...erna-mano-713/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pi...entadilla-690/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/el...o-piernas-746/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/re...-trapecio-371/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/pr...do-barra-1802/
    http://www.gimnasio.ws/ejercicios/ex...e-piernas-743/

    Un saludo amigos, aver si puedo, por ejemplo hacer dos rutinas la A y la B, que cada una tenga esos 4 ejercicios primeros, mas otros de estos, y cuales serian mejores para cada dia.
    Última edición por cacereño_69; 09-enero-2008 a las 16:28

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