Como darle volumen a las piernas?

Opiniones a cerca de Como darle volumen a las piernas? del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Rutinas de Entrenamiento; Quisiera que alguien me ayudara o me indicara cual es la mejor forma de hacer crecer las piernas... Como cuantas veces entrenarlas a la semana. Ya que tengo las piernas muy flacas, mas que todo ...

Resultados 1 al 12 de 12

Tema: Como darle volumen a las piernas?

  1. #1
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    Como darle volumen a las piernas?

    Quisiera que alguien me ayudara o me indicara cual es la mejor forma de hacer crecer las piernas...

    Como cuantas veces entrenarlas a la semana. Ya que tengo las piernas muy flacas, mas que todo los gemelos.


    Gracias.! ;)

  2. # ADS
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    mar 2009
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    1323

    Re: Como darle volumen a las piernas?


     

  3. #2
    Recien llegado Avatar de van-damme
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    29

    Respuesta: Ayuda con las piernas.!

    pues para las piernas hay muchos ejercicios, sentadillas es muy bueno, tambien estan las prensas... yo las trabajo una vez por semana, paciencia que las piernas a algunos cuestan mucho pero si trabajas bien poco a poco notarás los resultados

  4. #3
    Forero Medio Avatar de Arkaitz
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    ene 2007
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    re: Como darle volumen a las piernas?

    A mi me gusta entrenarlas sólo una vez a la semana, pero ese día que salgas temblando del gimnasio. Una buena rutina de piernas:

    Sentadilla profunda:8x5
    Sentadilla frontal:5x8
    PMPSR:5x8
    Gemelo:5x8

    ...pero la clave está en la sentadilla.

  5. #4
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    re: Como darle volumen a las piernas?

    Cita Iniciado por kudee Ver mensaje
    quisiera que alguien me ayudara o me indicara cual es la mejor forma de hacer crecer las piernas...

    Como cuantas veces entrenarlas a la semana. Ya que tengo las piernas muy flacas, mas que todo los gemelos.


    Gracias.! ;)
    sentadilla: 16 (aproximacion) + 12 + 3x10 (max peso) 2' descanso
    prensa 45º: 3x8 (max peso) 90" descanso
    extension cuariceps: 3x12 (med peso) 60"
    femoral tumbado 2 piernas: 4x10 (max peso) 90"
    gemelos: 3x15 (med-max peso) 60" descanso

  6. #5
    Recien llegado Avatar de vishet
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    Respuesta: Ayuda con las piernas.!

    sin duda alguna el mejor es la sentadilla. ese, te guste o no, no puedes dejar de hacerlo NUNCA!!! sentadilla obligado.

    A mi me gusta entrenarlas sólo una vez a la semana, pero ese día que salgas temblando del gimnasio.
    Imposible estar más de acuerdo!

    Depende tb de tu nivel, pero como pareces principiante, puedes hacerlo asi:

    Sentadilla Frontal 4x8
    Sentadilla Comun 5x8
    Curl Femoral 4x8
    y de Gemelos:
    Donkey o si no gemelos en prensa 5x 12-15
    Extensión de talones de pie 4x 12-15
    Gemelos sentado 4x 12-15

    no se si sera un poco excesivo de gemelos, pero para lo demás me parece que asi esta bn

    Sentadilla profunda:8x5...
    lo de profunda depende mucho de quien lo haga. si es verdad que profunda se sufre mucho más y es más dificil y todo eso, pero hay gente que no puede hacerlo. la gente con tobillos rígidos y/o fémures largos. la mejor forma de saber esto es si al hacer una sentadilla y llegar con los muslos a la horizontal: si tus talones se levantan del suelo, cumples uno o ambos de estos, si no se levantan, puedes continuar más abajo aún. si tu cuerpo no admite la sentadilla profunda y la haces, es MUY probable que se te curve la espalda baja pa donde no es y te hernies.

    Tambien esta la posibilidad de hacer la sentadilla con calzas en los talones, tan altas como te resulte comodo, pero aun asi si tu cuerpo te dice que no, mejor no intentarlo.
    ¡¡Que la fuerza te acompañe!!
    :XD:

  7. #6
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    Respuesta: Ayuda con las piernas.!

    buenoO muchas gracias seguire sus consejoOs...

    y con respecto al trote? aparte de entrenar las piernas en el gimnasio es recomendable trotar por lo menos 3 veces a la semana?

    O tmb con respecto a la bicicleta.

    Gracias.! xD

    y disculpen que es PMPSR??
    Última edición por kudee; 10-septiembre-2008 a las 22:14

  8. #7
    Forero Medio Avatar de Arkaitz
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    Re: Respuesta: Ayuda con las piernas.!

    Cita Iniciado por kudee Ver mensaje
    buenoO muchas gracias seguire sus consejoOs...

    y con respecto al trote? aparte de entrenar las piernas en el gimnasio es recomendable trotar por lo menos 3 veces a la semana?

    O tmb con respecto a la bicicleta.

    Gracias.! xD

    y disculpen que es PMPSR??
    En lo que comentas sobre el trote o la bicicleta, si tu objetivo es aumentar la masa muscular de las piernas, no es necesario correr ni andar en bicicleta....la masa muscular te la va a dar el duro trabajo del gimnasio y una dieta supercalórica. Puedes trotar y andar en bici, pero con fines cardiovasculares.

    El PMPSR es un ejercicio para femoral. Peso Muerto Piernas SemiRígidas

  9. #8
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    re: Como darle volumen a las piernas?

    Oh, sin duda sentadilla!
    Aunque yo tmb hago un ejercicio muy bueno, me lo enseño un profe qe tenia por el gim.
    Apoyas completamente la espalda en la pared y curbas las rodillas, hasta el punto en qe tus rodillas hagan un arco de 90º es decir, como si estubieras sentado pero sin silla, los pies avanzados. Has de aguantar en esa posicion 1'.
    Repite esto 3 veces. Peta mucho las rodillas. Estira mucho. Para mi, uno de los mejores ejercicios despues de sentadillas.
    Saludos!

  10. #9
    Recien llegado Avatar de vishet
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    Respuesta: Ayuda con las piernas.!

    En lo que comentas sobre el trote o la bicicleta, si tu objetivo es aumentar la masa muscular de las piernas, no es necesario correr ni andar en bicicleta....la masa muscular te la va a dar el duro trabajo del gimnasio y una dieta supercalórica. Puedes trotar y andar en bici, pero con fines cardiovasculares.
    Totalmente de acuerdo!

    en cuanto a lo del PMPSR (la verdad es que tantas consonantes suena a ruso o algo asi), supongo que conocerás el peso muerto tradicional con barra, pues lo mismo pero con las rodillas casi casi estiradas del todo, y que no varie su angulo en toda la ejecucion del movimiento

  11. #10
    Forero Medio Avatar de el Boxeador
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    Re: Respuesta: Ayuda con las piernas.!

    Cita Iniciado por kudee Ver mensaje
    buenoO muchas gracias seguire sus consejoOs...

    y con respecto al trote? aparte de entrenar las piernas en el gimnasio es recomendable trotar por lo menos 3 veces a la semana?

    O tmb con respecto a la bicicleta.
    el trote y la bicicleta no hacen crecer nada solo sirven para calentar, lo mejor una vez más es la sentadilla.

    has caso a Arkaitz que te ha puesto una rutina muy buena de piernas.

  12. #11
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    Respuesta: Ayuda con las piernas.!

    Ok muchas gracias Arkaitz ;)
    Y a los demas.

    Empezare a darle duroO con las piernas xD...

    Buen foroO.!

  13. #12
    Forero Medio Avatar de Pablito1986
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    re: Como darle volumen a las piernas?

    Entrenalas solas ya que si las entrenas a tope ya no te pueden quedar energia para mas ejercicios

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