Pesas o Cardio para perder peso? lean

Size0FF

pues estaria de p.m. si lo subieras se agradeceria bastante por que es una informacion para tenerla bien cerquita. sld.

ERIKA OSPINA

Indiscutiblemte Para Bajar De Peso, No Hay Como El Cardio... Eso Es Seguro Porque Estas Quemando Grasa Y Sudando Muhco Que Es El Objetivo, Cuando Bajes Los Kilos Que Quieres Haces Pesas Para Tonificar Y Edurecer Los Musculos Que Se Han Quedado Un Poco Flacidos,,,, Eso Es Lo Yo Siempre He Visto Y Escuchado Y He Ido A Muchos Ginmasios En Mi Pais Y Aqui En España

Emiliano

Perdoname, respeto tu opinión, pero no creo que haga falta transupirar litros y litros para quemar grasa... al principio lo hice, y me estanqué en un momento. Despues, con cardio un poco mas tranqui (en mi caso 140-150 pulsaciones) segui bajando. AlGym (miembro del foro) lo sabe, es en parte responsable de ésto ejeje...
Esa teoría que mencionas es lo que siempre habia escuchado, y tal vez a grandes rasgos es así, pero si te vas metiendo e hilando fino vas viendo cosas que por ahí llaman la atención.
Repito, en mi caso, funcionó hasta un momento en el que me estanqué....
y por supuesto, la dieta, la puta dieta es vital!!!!

Y si te fijas en los procesos metabólicos vas a ver que con el cardio no siempre se quema grasa, el cuerpo no siempre se alimenta de grasa.... la producción de energía a base de grasa es un proceso lento, por eso cuando trabajas un cardio muy elevado el organismo tiene que recurrir a otros como los Hidratos y mas arriba a las protes...

MAXIMODUTY

Eso en teoría sería lo esencial,pero el tema está en quemar o producir toda la grasa como energía como bien dice emiliano con el articulo sobre el ATP etc etc....Para eso tendrias que hacer muchas sesiones de liposucción para eliminar la grasa intramuscular subcutánea y saturada y tambien las de los organos y quieras que no con una jornada de pesas o de cardio solo eliminarías de 100% un 25% de la grasa al igual que agua subcutánea y sería normal que bajaras de peso.Por cierto de que provincia eres????

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CONTACTO PERSONAL belldandy-k-g@hotmail.com

Size0FF

Puedes hacer la prueba, por lo menos yo lo siento asi desde que lo hago, antes me ponia a correr como loco, si sudaba pero por el movimiento continuo mas acelerado y notas el sudor bastante frio, sin embargo desde que corro despues de las pesas 15min despues mas o menos, y un trote muy pero que muy lento, hasta los 10 min o asi, no empiezo a sudar pero cuando lo hace, noto como el sudor es... como explicarlo "mas espeso" mas pesado no se como definirlo, pero te das cuentas que estas perdiendo perfectamente lo que tienes que perder, es como el aceite de los pollos cuando seestan cociendo ;)

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Y mas rutinas..o Buscas o me preguntas;)

carlosGT4

entos,,que,,,,recomiendan,,,
primero el entrenamiento y despues 30 minutos de cardio en una bici fija al 60%,,,

me brinca dudas ¿ cuanto es al 60%?, ¡¿los dias que no entrene 3 a la semana, puedo hacer cardio?,,,
o entendi mal.
SALUDOS.

Emiliano

Carlos GT4... ¿cual es tu edad?

algym

Erika... El objetivo de quemar grasas y transpirar no van de la mano... Vos podes transpirar muchisimo pero estar quemando H de C si la actividad es intensa... Recordá que la transpiración es el mecanismo que tiene el ser humano para regular la temperatura... Se puede transpirar muchisimo sin estar quemando ni una sola caloría por actividad física...
Se entiende...

Emi... Si van de la mano los trabajos aeróbicos, los de sobrecarga y la "maldita dieta" (gastamos 2500 a 3000 cal/diarias).

Abrazos.

carlosGT4

35, AÑOS 1.67Mts
con 84 kg.

Mi meta a corto plazo es quitarme unos 7 u 8 Kilos
y luego reafirmar los musculos, ya que en el 2001-2002,,,con
dieta (sin entrenamiento), baje hasta 72Kilos,,,pero quede debil,
flacido y enferme de gastritis, tarde 2 años para recuperar mi salud.

hoy en dia tengo un nuevo plan (y muchas dudas),,practicó cardio(bici fija) y entreno
con unas mancuernas,,,de marzo a la fecha me quite 2 kilos,,,
bajó el colesterol y duermo mucho mejor jejejeje.
saludos.

Emiliano

supongo que si vas a hacer todos los dias cardio, independientemente si haces pesas o no, supngo que podes tranquilamente hacer media horita.... si no que alguien me corrija por favor... el tema del 60% es asi:
se debe restar "tu edad" al numero "220" y ese resultado es tu FCM (Frecuendia cardíaca maxima). cuando hablamos de cardio al "X"% nos referimos al porcentaje de ese FCM...

En números:
El coerf. -(menos)Tu edad = FCM x (multiplicado) 60%
220 - (menos) 35 = 185 x 60% = 111

lo cual quiere decir que tu organismo se encuentra en estado aeróbico quemando la mayor catidad de grasa posible mientras tu corazón late a 111 pulsaciones por minuto.
Se entiende???
Tengo entendido que es entre el 60-70% hasta ese porcentaje quemas mas grasa que otra cosa.... la grasa produce energía en fomra mas lenta que los Hidratos y las portes... si superas eso enfocas mas la producción de energía en base a Hidratos de Carbono, y mas arriba en proteína....

Espero haber sido claro.... y espero ayudarte... si alguien opina lo contrario que hable lo diga.

Te paso un link de otro artículo que explica ciertas cosas que ayudan a entneder qué es lo que usa el organismo en cada momento dependiendo de la actividad...
http://www.gimnasio.ws/culturismo/me...muscular-3547/

un abrazo...

carlosGT4

Gracias, Emiliano,,,,quedo claro,,,muy buena explicación,,,,
ayer inverti;primero el entrenemiento, 50 minutos y despues 30 de cardio,
pero ya en el cardio no sude mucho, y tenia un aspecto grasoso.

saludos

Emiliano

jeejej eso de tranpiración grasosa no significa que estés sudando grasa... jeej
la grasa que se pierde no es que se transpira, ya escuché decir en otro lugar eso dentro del foro... pero dejame corregir: la grasa que se pierde es porque se quema (se oxida) para producir energía. Ese proceso se da dentro del organismo...
El sudor es sales y minerales... es un mecanismo del organismo de regulación de temperatura, nada mas que eso... no significa que sudes grasa.... y si tiene aspecto grasoso es una cuestión de tu piel, seguramente tenes piel grsasosa...
Entendido?

carlosGT4

Gracias,,Emiliano,,,muy buena explicación,,,,,muy claro.
saludos.

tocarl

Hola a todos....

Emiliano, Carlos y compañia.....

gracias por vuestras citas....
pero cuando mas creo que he aprendido.... menos entiendo....

Hace 2 meses pesaba 72Kg con 1,68m de estatura.
Ahora estoy pesando 69kg

En mi dieta he bajado los HC carbono en general y los he erradicado de la cena. he aumentado las proteínas sobretodo antes y después de entrenar....

Mi entreno de definicion es el siguiente:

Lunes:

suprerseries de pecho y espalda. 2 ejercicios de 3 series 15 repeticiones sin descanso.
Superseries de bíceps y tríceps, 2 ejercicios de 3 series 25 repeticiones sin descanso.

superseries de lumbares y abdominales

Hasta aquí 40minutos de entreno, y termino con 20min de cardio suave....

Martes :

superseries de hombros y piernas : 4 ejercicios, 3 series de 15 repeticiones (sin descanso)
superseries de lumbares i abdominales......

en 40 minutos tengo terminada la sesión,

remato con 20 min de cinta o bicicleta....

miercoles: descanso

Jueves: repito el lunes
viernes: repito el martes

Sábado y domingo descanso....

Que te parece ? estoy perdiendo músculo ? debo reducir repeticiones.... ?

Ya me contareis gracias !!!

Emiliano

bajas de peso porque reduciste los carbos seguramente....
vos diras si ese peso que bajaste es musculo o grasa....
no hagas una alimentació pobre... mas vale hace una alimentación "buena"
:-)
elmejorsonidista@hotmail.com

carlosGT4

no se pero supongo que tienes que equilibrar tu alimentación,,,
tus musculos requiren carbohidratos,,,,en cuanto al peso
no hay problema conforme avances tendras mas musculos,,,
saludos es mi umilde opinion,,,

Emiliano

claro, pero si queres bajar de peso, la reducción de ingesta de carbos en importntísima!

tocarl

Saludos colegas....

Así pues es mas importante la dieta que el entreno para perder peso. quizás es mejor que aumente un poco el peso del hierro y baje algo de reps para mantener el músculo... y continuar con los 20 minutos de cárdio....

Y si, respecto a tu pregunta he perdido básicamente grasa, solo un poco de músculo, pero ahora viene lo mas difícil.... limpiar la grasa final para sacar a relucir todos los músculos, con todas sus venas... cosa que casi sucede al la perfección cuando estoy en caliente en plena sesión de entrenamiento, pero luego al enfriarme y relajarme siempre sale a relucir algún pequeño "michelin"....

Intentaré mantenerme en el límite de crecer... o perder músculo.....
Aver si consigo estar a nivel de casi competición...

como hacerlo ? a parte de tener una buena genética ?

venga va.... darme una rutina y una dieta buena.... (rutina para 2 dias.... luego repetiré... )

Gracias !

Emiliano

eso pedilo en la zona de rutinas....

algym

Holaaaa....
Tocarl... como haces para determinar si estás perdiendo masa muscular o grasa...
Que hayas bajado de peso significan dos cosas, que hayas bajado tu tejido adiposo o que por falta de combustible hayas estado consumiendo proteinas (proteolisis). Que tengas menos volumen en tus brazos o piernas no significa que hayas perdido masa muscular...
Si creo que como todos te han aconsejado es que mantengas una dieta equilibrada, el exeso de proteinas no es bueno, hace que el ph del organismo baje y entres en una acidosis que ocasiona dolores musculares, articulares, deshidratación, problemas renales...
Suerte.