Como perder "michelines"

tripybcn · 23-feb-2010, 16:05

saxsax tiene razon, creo que chip se ha equivocado y ha hehco un cruce

Como se quema la mayor parte de las grasas en corriendo a un ritmo fijo. En el que estes comodo. En los sprints el cuerpo coge la fuente de energia mas facil de quemar y mas rapido: PROTEINAS.
Es decir, si corres a un ritmo normal y fijo quemaras las grasas que te sobran, otra cosa es hacer paso ligero, que tambien es una forma de quemar grasa cuando ya estes exhausto.
Saludos y a darle caña!

chip123 · 23-feb-2010, 17:39

Puedo estar equivocado... yo lo he leido en muchos sitios y revistas pero como siempre no lo q lees tiene porq ser verdad. Te dejo una presentacion que he encontrado con lo que se usa para conseguir energia segun las pulsaciones (esta basada en unas pulsaciones maximas de alrededor de 200). en teoria no debias de pasar el anaerobico haciendo sprints, hay que hacerlos lo suficientemente cortos para ello.

Vias MetabÃ³licas y Umbrales

tripybcn · 23-feb-2010, 20:14

EN la tercera pagina, velocidad moderada: UTILIZA GLUCOSA, GRASA y en ocasiones limte proteinas...
Es decir, a ritmo moderado: footing, quemas mas grasa que haciendo sprigns. SALUDOS!

chip123 · 23-feb-2010, 21:59

supongo que dependera de la forma fisica yo en cuanto empiezo a hacer ejercicio subo rapidamente de pulsaciones y paso el anaerobico, sin embargo tambien recupero pronto pero bueno creo q estamos de acuerdo que a menos pulsaciones mas grasas quemas no??

tripybcn · 23-feb-2010, 22:07

Ahi esta! Y si no fijate en los deportitas corredores... los que hacen grandes tours estan delgadisimos, sin gota de grasa... (ni musculo, pero eso es porque corren durante mucho tiempo y sobrepasan los limites) y fijate en lso corredores de 100 m. fibrados a tope... Es decir, consumen muchisima prote para poder explotar mas rapidamente!
Saludos tio

gerard_gym · 24-feb-2010, 13:16

Vale osea 30min a unos 9-10 km sin parar esta bien no?
Un saludo señores y gracias otra vez, sobre todo a tripy que siempre esta ah0,yo posteo, tripy comenta xd;)

---------- Post agregado a las 13:16 ---------- Post previo a las 13:10 ----------

Porque claro, aparte de perder michelines y barriga, quiero definir por eso preguntaba, cuanto tiempo correr para perder grasa del cuerpo y a la vez definir.
un saludo!

tripybcn · 24-feb-2010, 15:35

De nada tio, siempre intento ayudar

Esta perfecto, sobrepasar los 30 min. no es bueno, porque empezarias a quemar protes, y eso no es para anda bueno!
Ademas de hacer cardio, haz

pesas, que te ayudara a fibrar y definir como quieres!

Gibson · 05-mar-2010, 15:35

Ya que teneis el tema abierto... aprobecho! jeje

Y cuantos dias recomendais a al semana? por que yo en funcion de la semana hago 4-5 dias cardio. Cuanto mas mejor siempre sin pasar de los 30 minutos, o no conviene pasar de 3 dias??

Chev Chelios · 05-mar-2010, 16:24

de 4 a 5 dias a la semana está bien, con 30 min de cardio, serán mas q suficiente cuando estás en reducción de talla... de preferencia en ayuno al iniciar el día... tus

pesas después... y a desayunar tan pronto llegues a casa...

Gibson · 06-mar-2010, 01:53

Pues yo desgraciadamente no puedo hacerlo asi. Ya que mi trabajo no me lo permite. Asique cuando llego a los 8.00pm caliento, hago

pesas y a lo ultimo cardio (30min corriendo a unos 10 km/h) y rutina de abdominales. Que tardo mas o menos hora y media/2horas y despeus ya me ducho y ceno.

No esta bien?

Es la unica forma que tengo la verdad.

Un saludo!

gerard_gym · 08-mar-2010, 15:10

Señores, los batidos se me acaban en 2 dias y necesito ya un sustituto, que hago:S?
porque triplicar la cantidad de jamon seria bueno?
No se, necesito ayuda YA!
gracias a todos:)!

tripybcn · 08-mar-2010, 15:41

Busca un alimento saciador... La zanahoria es una buena aliada.. Te puede ayudar a saciarte y el agua tambien... Bebe mucho agua y no te quedara mucha hambre, zanahoria por si estas acostumbradoa algo con mas sabor... Y tortitas de arroz inflado integrales que venden en el super de dietetica.
Saludos tio.

gerard_gym · 08-mar-2010, 16:37

Pero eso es nada de proteinas, i aun no he perdido suficiente peso como para reducir proteinas sabes?
Son 50 g diarios que necesito sustituir, pasa algo si por ejemplo, doblo el jamon dulce en merdienda i desayuno i cada mañana tomo un huevo duro?
un saludo

---------- Post agregado a las 16:32 ---------- Post previo a las 16:19 ----------

Ya se que hare, aver que os parece, estaria bien doblar el jamon y añadir queso emental que apenas tiene 0,6 g de grasa por cada 100g i solo 6 HC por cada 100?

Un saludo!

---------- Post agregado a las 16:37 ---------- Post previo a las 16:32 ----------

esque estoy perdidisimo y no se que alimento añadir en vez de los batidos.

tripybcn · 08-mar-2010, 17:36

Ese queso es la hostia, si tiene tan poca grasa y hc adelante!
El huevo duro lo puedes tomar con seguridad de que no engorda es pura prote y agua (clara) la yema quitala. Saludos.

gerard_gym · 08-mar-2010, 18:06

A vale.... io tambien flipo porque he visto otros quesos emental que tienen 29 g de grasa pero este de la marca millan vicente solo tiene 0.4 creo es la ostia!

Sustituire los 50 gramos matinales de proteinas por : 100gramos de jamon(18g)
huevo cocido sin yema(12) y 50 gramos de fiambre de pavo(10g) 30g queso emmental(10g)

Y los 40g de la merienda = 100g jamon(18g) + 50 gramos fiambre de pavo(10g) + 30g queso(10g)

Que os parece ?
Un saludo y MIL GRACIAS TRIPY;)

tripybcn · 08-mar-2010, 19:33

Lo que no me gusta es tanto jamon, pero bueno si a ti te gusta tirale que es sanisimo.
Otra cosa, la clara de huevo tendra unas 7 a 8 g de proteinas no 12 (12entero).
Saludos.

AntonioQ · 08-mar-2010, 19:48

Cita:

Iniciado por tripybcn

Lo que no me gusta es tanto jamon, pero bueno si a ti te gusta tirale que es sanisimo.
Otra cosa, la clara de huevo tendra unas 7 a 8 g de proteinas no 12 (12entero).
Saludos.

Una clara de huevo tendra 3-4 gramos de proteina, la otra mitad estan en la yema.

chip123 · 08-mar-2010, 20:02

+1 antonioQ 3 claras pasteurizadas tienen entre 8grms y medio mas o menos, asi que no creo que una normal pase de los 4

tripybcn · 08-mar-2010, 20:05

Ufff que pocas no? xD Estaba engañado...

gerard_gym · 09-mar-2010, 15:29

No pasa nada io sigo con lo que dije.
Aqui les pongo unas fotos para que opinen, son de hoy, dia 9 de marzo.

De antes de empezar solo tengo uan del 10 de enero.

Un saludo!

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