Como perder "michelines"

gerard_gym

Buenas, me gustaria saber algun truquillo(SIN COMPLEMENTOS NI NADA,SOLO EJERCICIO O LO QUE SEA), como poder perder los michelines mas rapidamente.

Algo he perdido pero muy poco en un mes.

Aqui les dejo mi deita, ya me dira algo;)
Peso ahora 99kg, i los gramos al lado del dia son los G. de proteina!

LUNES 194g.

Comer Arroz + Pollo
Cenar Judías + Salmón

MARTES 194g.

Comer Spaguettis + Pollo
Cenar Verdura + Salmón

MIÉRCOLES 196g.

Comer Spaguettis + Pollo
Cenar Verdura + Salmón

JUEVES 190g.

Comer Arroz + Pollo
Cenar Lentejas + Salmón

VIERNES 192g.

Comer Lentejas + Pollo
Cenar Judías + Salmón + Atún ( Media lata)

SÁBADO 190g.

Comer Lentejas + Pollo
Cenar Judías + Salmón

DOMINGO 191g.

Comer Arroz + Pollo
Cenar Verdura + Salmón


DIARIAMENTE
Almorzar 50g copos avena + 250g leche desnatada + 25g Batidos Proteínas
A media mañana 60g jamón cocido
Merienda 60g jamón cocido + 25g Batido Proteínas

DÍAS DE ENTRENAMIENTO ( GIMNASIO )
Antes entrenamiento 1 plátano
Después entrenamiento Batido proteínas + 3 tortitas arroz + 60g jamón cocido.

Gracias!

chip123

Lo de cenar lentejas no es lo mas indicado. Yo perdi mucho peso con la dieta del caldo pero claro perderas algo de masa muscular tambien (no mucha) se basa en solo tomar caldos de estos que venden que tienen casi las mismas calorias que el agua del grifo xD xo tu cuerpo los asimila como comida x lo q no te entrara hambre. Simplemente despues del almuerzo toma solo caldos; los idas de entrenamiento empieza con los caldos despues de la comida post-entreno. Intenta hacer tambien ejercicios aerobicos en ayunas. definiras muchisimo (es la unica forma que he encontrado de bajar del 11% de grasa pero lo dicho bajaras musculo también

asier

la cosa es facil para bajar tienes que ingerir menos calorias de las que gastas...una de dos ese deficit lo creas con la dieta o lo creas con una aumento de ejercicio....una de dos que siguas comiendo igual pero quemas mas calorias con el ejercicio...o que sigas haciendo el mismo ejercicio pero comes algo menos...un saludo!!!

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SI SANGRA PUEDE MORIR......

gerard_gym

Es decir, sigo con la dieta y hago mas abdominales y cardio?!
Gracias!

chip123

los abdominales no adelgazan, simplemente haz caso a asier, yo añadiria una opcion mas hacer mas ejercicio (cardio) y comer menos xD

asier

hombre esa es la opcion mas rapida ajjajaa pero igual se nos queda en huesines ajajjaa

---------- Post added at 17:50:09 ---------- Previous post was at 17:48:32 ----------

hacer mas abdominales desarrollaria mas el musculo abdominal..no te quitaria tripa ni si quiera se verian..para verlos hay que quitar la grasa abdominal que los tapa...

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SI SANGRA PUEDE MORIR......

gerard_gym

Vale pues hare, 30 min de cardio cuando entrene, que suelo hacer 10,y en vez del salmon que tiene 12g de grasa pasare a las pescadilla que tiene 1g creo.

Bien entonces?!
Gracias!

tripybcn

Mas o menos. xD
Pero a lo que iba, como quieres perder la tripa si te metes pasta cinco dias a la semana?
Lo suyo es bajar carbos no subirlos. La pasta se come 3 dias a la semana para perder grasa, para aumentar +4 a la semana... Asi que cambia tu querida pasta por otra cosa.
Otra cosita, cambia los 50g de avena de por la mañana por algo tipo: 3 huevos duros, Sandwich de pavo, ... Es decir, algo con carbos, pero con muchas protes.
Como ha dicho asier, haz cardio (PRIMERO PESAS DESPUES CARDIO) y las abdmniales hazlas, porqe asi tardaras menos en marcarlas...
Saludos y suerte
(CORREGIDME SI ME EQUIVOCO, PERO EXPLICAD PORQUE! )

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Hay que sufrir para ser campeón!
Diario: http://foro.eliteculturismo.com/diar...es-tripy-8840/

Folla Cabras

Especifica los pesos de los alimentos, cuantas calorías tiene la dieta, cuantos carbohidratos, grasas, proteina.

chip123

Haciendo abdominales no vas a marcarlos, solo ganaras fuerza en ellos y aumentaras de volumen, por supuesto debes seguir haciéndolos porque son el musculo mas importante y el que va a ayudarte a no lesionarte. Pero no el hacer mas va a hacer que bajes los michelines eso es un mito. Y te aconsejo hacer abdominales isometricos que te aumentaran la fuerza pero no suelen aumentar mucho el volumen.

Tripybcn tiene razon en que debes bajar los carbos puedes hacerlo aumentando las proteinas. las calorias proporcionadas por las proteinas sacian mas que las proporcionadas por los hidratos, por lo que comeras menos.

Esta bien todo te va a ayudar cuanto mas cardio hagas mejor incluso puedes hacer sprints. calientas 10 minutos y despues corres 30-60" a la max velocidad que puedas descansas 30-60" y otra vez intenta hacer 20. Asi correras 30 minutos pero lo haras casi sin pasar el limite anaerobico (depende de la edad y la forma fisica). Otro truco es hacer jogging en ayunas.

Mas esfuerzo, mas rendimiento en menos tiempo tu decides.

gerard_gym

Que grandes soys todos señores, cambiare la pasta del lunes por otra cosa i en vez de avena desayunare otra cosa, gracias a todos;)!
No queria tomar huevos duros por la razon que tienen mucha grasa no?!
GRACIAS A TODOS SEÑORES DE NUEVO!

---------- Post agregado a las 12:16 ---------- Post previo a las 11:50 ----------

Y tomo 200 g de pollo y pescado 150 de pasta y legumbres.
Al quitar el salmon y comer pescadilla la reduccion de grasas es de 22g.
Supongo que una burrada, pero es bueno esa reduccion;)
Un saludo!

gerard_gym

Aqui vuelvo a poner la dieta modificada, les he puesto los Gramos de PROTEINAS, HIDRATOS DE CARBONO Y LAS GRASAS, Y LAS CALORIAS, he cambiado salmón por pescadilla (unos 23g. menos de grasa por racion de 200g) y he quitado 2 dias arroz, por lo qual ahora solo como 3 dias pasta.

GRACIAS A TODOS.!







LUNES PROT = 188g. HC =150.5g GRASAS = 11.56g.

Comer Lentejas + Pollo
Cenar Alubias + Pescadilla

MARTES PROT = 194g. HC =130.5g GRASAS = 12.16g.

Comer Spaguettis + Pollo
Cenar Verdura + Pescadilla

MIÉRCOLES PROT = 196g. HC= 130.5g GRASAS = 12.16g.

Comer Spaguettis + Pollo
Cenar Verdura + Pescadilla

JUEVES PROT = 190g. HC= 168.5g GRASAS = 11.51g.

Comer Arroz + Pollo
Cenar Lentejas + Pescadilla

VIERNES PROT = 192g. HC= 56g. GRASAS = 13.1g.

Comer Lentejas + Pollo
Cenar Alubias + Pescadilla + Atún ( Media lata)

SÁBADO PROT = 192g. HC= 56g. GRASAS = 8.6g.

Comer Lentejas + Pollo
Cenar Alubia + Pescadilla

DOMINGO PROT = 186g. HC = 36g. GRASAS = 8.52g.

Comer Lentejas + Pollo
Cenar Verdura + Pescadilla


DIARIAMENTE

Desayuno  250g leche desnatada + 25g Batidos Proteínas + 60g jamón cocido
Merienda  60g jamón cocido + 25g Batido Proteínas

DÍAS DE ENTRENO ( GIMNASIO )

Antes entreno  1 plátano
Después entreno  Batido proteínas + 60g jamón cocido.

CANTIDADES

Arroz y spaguettis  150g.
Alubias y lentejas  150g.
Pollo y pescadilla  200g.

tripybcn

El huevo se toma sin la yema (3 yemas a la semana) que es lo que contiene grasa y colesterol (LDL ''malo''). Por esto tienes que tomar el huevo cocinado (duro, tortilla, ...) pero sin yema!
Respecto a la dieta, hay mas alimentos ademas de las lentejas... Ves con ojo porque creo que tantas lentejas no seran buenas xD Mira haber de combinar otro alimento ... Nose, prueba con algo de carne, bistec, entrecot, o cordero, que es bajo en grasas ...
Todo depende de ti, pero bueno, con esa dieta un poquitin mas combianada (para que no te canses) veras resultados
Suerte tio.

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Diario: http://foro.eliteculturismo.com/diar...es-tripy-8840/

chip123

ademas hay otra cosa que debes saber sobre las proteinas no vale solo con tomar productos que tengan proteinas sino saber como tomarlos. por ejemplo como bien dice tripybcn las claras de huevo hay que cocinarlas sino pierden la mayoria de las proteinas. Despues las lentejas que tomas casi todos los dias (yo me pegaria un tiro tomando 5 dias a la semana lentejas xD; debias de quitar las de la cena) contienen proteinas incompletas por eso se deben mezclar por ejemplo con arroz para comer el aminoacido esencial que les falta y conseguir asi proteinas completas.
y yo cambiaria el jamon cocido por el pavo o el pollo que tiene mas proteinas por grasas

gerard_gym

Perfecto, cambiare el jamon por el pavo, y mirare lo de las lentejas,a m i me gsutan asi que no me preocupa comerlas tantos dias, ya las cambiare por garbanzos que viene a tener las mismas proteinas;)
Gracias a todos otra vez

---------- Post agregado a las 15:42 ---------- Post previo a las 15:39 ----------

Si el problema es aburrir la dieta, no os preocupeis xd
quitare lentejas i pondre garbanzos i probare con bistec.
De momento con esta dieta y gimnasio y tal he perdido ia 6 kilos, grasa en pectorales i algo de la barriga i michelines, asi que seguire asi + con vuestros consejos,
Ademas la definicion de mis brazos i mis piernas es favorable ya que en un mes y medio estan mas definidos.

GRACIAS!

gerard_gym

Es lo mismo lo que dijo chip 123, que correr 30 min seguidos a 10km por hora?
Es una velocidad rapida y ademas no paro;)
Un saludo señores!

chip123

te refieres a los sprints?? lo que hacen los sprints eq trabajes la mayoria del tiempo a bajas pulsaciones quemando sobre todo (o incluso solo) grasa, mientras q si es carrera continua quemaras muchas otras cosas sobre todo proteinas y por tanto bajaras antes de peso, no tengo muy claro que definas antes, pero el resultado sera peor.

saxasax

mmmmm no se supone que es al reves en sprint subes y bajas tu pulso entre dos extremos mientras en carrera continua mantienes un nivel de pulsaciones estables y bajas (si lo haces a poca intensidad)? no es queja , sólo pregunto

chip123

generalmente cuando corres estas estable por encima de tu umbral anaerobico, aunque lejos del limite de pulsaciones. sin embargo en los sprints tan cortos la mitad del ejercicio lo haces por debajo del umbral anaerobico aunque posiblemente llegues al limite de pulsaciones

gerard_gym

Entonces que hago a la hora de correr?!
un saludo!

---------- Post agregado a las 15:01 ---------- Post previo a las 15:01 ----------

Entonces que hago a la hora de correr?!
un saludo!