http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=272067 esta en ingles pero se entiende con el traductor de google
El protocolo que recomiendo en la actualidad es muy similar a la original, con muy pocos ajustes insignificantes. Tenga en cuenta que ACT = peso corporal objetivo:
60-90 minutos preworkout, tienen un sólido, comida equilibrada:
Proteínas = ACT 0.25g/lb
Carbohidratos = ACT 0.25g/lb
Adición de grasa en este punto está muy bien, utilizar su facultad de apreciación en la medida en que se ajusta a sus objetivos macro. Tenga en cuenta que esta comida se omite si se entrena 1 ª cosa en la mañana.
[OR]
30-0 minutos preworkout - (y / o bebió todo el ejercicio), un líquido o comida fácil de digerir:
Proteínas = ACT 0.25g/lb
Carbohidratos = ACT 0.25g/lb
Si se va a capacitar a cerca de más de 2 horas seguidas, definitivamente te beneficiaría a ti que esta comida preworkout extra, ya sea inmediatamente antes o bebió durante el
entrenamiento. Mantenga las grasas aquí incidental y no se añade, si eres propenso a las molestias gástricas durante el
entrenamiento.
Dentro de postworkout 30 minutos, tiene o bien una comida líquida o sólida:
Proteínas = ACT 0.25g/lb
Carbohidratos = ACT 0.25-0.5g/lb, dependiendo de cómo carb-su dieta es restringida.
Cantidad de grasa aquí no importa siempre y cuando se alcance su meta diaria.
Post-postworkout es simplemente su comida sheduled siguiente, si es 1, 2 o 3 horas más tarde, simplemente no tiene importancia - sobre todo si su comida postworkout inmediato fue diseñado como anteriormente.
NOTA: Las pequeñas diferencias son principalmente dirigidas a la simplificación de las directrices. El resto de las recomendaciones sobre los tipos de alimentos son más o menos lo mismo. También tenga en cuenta que ya no me importa un bledo GI, no hace realmente una diferencia de una manera u otra. Si desea hidratos de carbono de alto GI antes o durante el
entrenamiento, vaya para él. Como el tiempo ha pasado, IG ha demostrado ser un valor, el índice de pertinencia. Insulinogenesis es una cuestión aparte, y elevaciones ligeras durante y postworkout es una gran idea. Una vez logrado esto, tanto por tipo de alimento y cantidad de alimentos, siendo el segundo más importante. Para arrancar, las elevaciones de insulina necesarias para la máxima ganancias netas en el balance proteico son fáciles de lograr sin intentos específicos en clavar arriba. Obviamente hay mucho más que esto, pero eso es lo básico importante. El resto es marginal.
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