¿Carrera continua o interval para perder grasa?

Gibson

Para perder grasa de la zona abdominal (y en general) que seria mas correcto. Carrera continua durante un tiempo minimo (x ejemplo 40 minutos) o carrera por intervalos de una sesion de unos 20 minutos con 4-5 series de 15km/h y el resto carrera a unos 10km/h para recuperar.

Esque busco informacion y estoy algo confuso.

Se entiende que como complemento seria necesario un rutina de abdominales.

Y antes de cada sesion de cardio una sesion con pesas.

Un saludo!

maty_cvm

Haces atletismo?

Gibson

No. Hago series entre semana, dependiendo de la semanas 2-3-4 dias y los viernes resistencia unos 10km. Pero no en plan atletismo

Concretamente

3-4 min calentar

- 1min a 15 km/h

- 3 a 10 km/h

- 1min a 15 km/h

- 3 a 10 km/h

- 1min a 15 km/h

- 3 a 10 km/h

- 1min a 15 km/h

- Recuperacion


mas o menos

maty_cvm

Mira para mi te tendrias que hacer el lunes 15 kilometros a un ritmo tranquilo es decir siempre al mismo ritmo los 15 km
el martes descansar
el miercoles en la pista 4 "pasadas" de 1000 exijiendote con descanso de 1 minuto, luego 5 pasadas de 100 con descanso de 2 minutos
el jueves 5 kilometros exijiendote
el viernes descanso
el sabado una de 10 kilometros exijiendote ooo sino haces 5 pasadas de 1000 con descanso de 1 minuto
domingo descanso

bueno algo asi hacia yo y no terminaba muy cansado ni nada ademas me vine bien
en un mes me defini bien y baje como 6 kilos

Bueno y ademas una buena dieta
pocos carbos y bastantes proteinas

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JUVENCIO DAVID

Que te parecen intervalos de 1600 mts. Con 200 de descanso ,1200 e igual 800 y 400 y repetir,el porque de mas a menos se dice que se gasta mas calorias asi,con la menor perdida de musculo,aunque aun no lo experimento,para ver si deveras es asi.

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aqui mi amigo...........que digo mi amigo,mi hermano, me confundio con un venado.

maty_cvm

Yo lo he intentado y la verdad es qeu lo que mejor me dio resultados es eso que e detallado arriba

Loku1390

Con una dieta baja en carbohidratos, entrenamiento y caminando 1 hora a paso rapido y regular odos los dias es mas que suficiente para que en 8 semanas estes mas que definido con la mayor cantidad de grasa y la menor cantidad de musculo perdido ..

Gibson

Entonces lo que me recomiendas es que intercale entre interval y continua. Hombre lo que tu me propones esta bien... pero de momento no creo que este capacitado para llevar ese ritmo... aparte que ahora corro en cinta y puedo controlarlo, pero cuando salga al calle? controlaria mas por tiempos que por distancias, no?

maty_cvm

a quien le decis ami?
o loku?

Gibson

te decia a ti maty, no habia leido todavia a loku.

En cuanto a loku... Mi principal preocupacion no es perder musculo. Solo busco estar en forma y perder toda la grasa para luego empezar de cero. Peso 69KG y mido 1.75, y me preocupa la acumulacion de grasa y queria perderla cuanto antes y exigiendome para ganar fuerza fisica tambien

asier

ahh pos si no te preocupa perder musculo corre en ayunas...ejejjeje

JoniB

todo paso a paso amigo, empiezas a trotar y despues te largos con sprints (intervalos de tiempo).. lo ideal es variarlo! y bueno lo primordial es la dieta!.

GuaroX

Gibson, si quieres perder grasa, intenta esto:

Mete 45 gr de proteina cada comida (minimo 6 comidas), esto ayudara a formar masa muscular, la cual exigiria un metabolismo mas alto y por ende mayor quema de grasas.

No trotes, salta la cuerda, quemas mas calorias en un menor tiempo.

Usa un saco de boxeos, quemas muchas calorias y no corres riesgo de perder musculo.

Entrena pesas en modo intensivo, fuerte sin casi descansos, y metes muchas series y pesos.

Con eso creceras, eliminaras grasas y te veras mejor.

Si no te interesa volumen, sino definición, metes mas series y trabaja a un 70% del peso maximo para cada ejericio.

Si quieres volumen, trabaja muchas series maximo 10, por ejercicio y con un peso entre el 80 y 90% del peso total dominado.

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