10 Principios Para Perder Peso

ChinoA

hola este artículo me sirvió bastante para entender como realmente bajar de peso y ganar musculo aca se los dejo.
Si usted no tiene idea de por dónde empezar el viaje de tu condición física, empiece por aquí:

1. Crear un déficit de calorías. Un buen punto de partida es su peso actual x 26, es decir si pesa 80 kilos debe comer mas o menos 80x26 = 2080 calorias esto también va depender del tipo de vida que lleve pero da una idea...
2. Coma de 6 comidas al día, cada uno con una proteína magra y carbohidratos complejos.
3. Beber 8 + vasos de agua por día.
4. Coma mas de 2 porciones de verduras por día.
5. Realizar al menos 20 minutos de cardio de alta intensidad por lo menos 3 veces por semana.
6. Entrenar con pesas vigorosamente por lo menos 3x por semana.
7. Consumir 1,5/2 gr de proteína por kilo de la masa corporal.
8. Entrena tus abdominales un máximo de 3 veces por semana.
9. Tome una multivitamina diaria y el uso como batidos de proteínas de una comida de reemplazo.
10. Limite su consumo de comida de trucos 1x por semana.

Estos son los fundamentos de la absoluta pérdida de grasa y fitness.
Si usted no está perdiendo peso, simplemente asegúrese de que esta haciendo lo que arriba menciona.

Perder peso/grasa no es complicado. Estos elementos fundamentales (arriba mencionados) representan el 99% de su éxito. Todos hablan de todo lo demás es, simplemente se trata de "ajustar" lo que arriba esta para cada caso.


Repito este artículo me sirvio de mucho y ya perdiendo mas de 7 kilos

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Mi lucha para bajar de peso entrenando en un gimnasio http://foro.eliteculturismo.com/diar...-musculo-8763/
Mi dieta para bajar peso e intentar ganar músculo http://foro.eliteculturismo.com/nutr...a-opinen-9039/

ElMacoy

Chinoa excelente tema, lo pongo en chincheta sin dudarlo

tzarchelo

porq no hay que entrenar los abdominales mas de 3 veces por semana?

Keitaro21

porque como cualquier otro musculo, estos necesitan recuperarse para crecer. Si los entrenas diariamente, los sobreentrenas y en vez de hacerlos crecer puedes obtener el efecto contrario.

Sanso

mi pregunta es...los abdominales entrenarlos con o sin peso? y cuantos hacer?

Folla Cabras

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tzarchelo

Y si busco perder peso y que mi musculo sea mas fibroso,no grande.Busco bajar peso y ser mas agil moverme mas rapido y mas flexibilidad de los miembros(me voy a meter a kick boxing el mes que viene falta 1 semana y qro prepararme) no me importa que mi musculo se ''coma'' se aplica tambien a eso tengo que entrenar pesas maximo 3 veces por semana y abdominales maximo 3 veces tambien?

NachoLibre

Comparto los principios basicos seguramente seran muy utiles como guia para las personas interesadas en perder peso.

JoniB

primero empezas sin peso a medida que vas bien le empezas agregando peso, los hipertrofias mejor..

khayo

yo lo que quiero hacer es quemar la grasa del area abdominal, mas que todo en la parte inferior, pero si ha costado mucho.

JoniB

es que la grasa no se quita en partes puntuales se quita en todo el cuerpo por eso tarda tanto o si no seria muy facil bajar la parte que queremos...!!! por eso lleva meses y meses...

NachoLibre

De acuerdo con lo que dice JoniB. Es imposible reducir grasa en un punto especifico, lo que dicen los comerciales de TV es falso. Para quemar la grasa inferior abdominal debes tener constancia y dedicacion.

khayo

si cierto... a mi me ha costado mucho, pero ya se ven los cambios, poco a poco pero se empieza a notar, y talvez no porque lo vea yo sino la gente lo dice

JoniB

me parece barbaro, la idea es bajar los carbohidratos moderadamente y tener la medida justa de proteinas para tu peso y los resultados vienen solitos!!! si no comemos bajamos igual pero perdemos musculo y nos quedamos flasidos!

Saludos

flowboy

me cuesta un monton perder la grasa del abdomen, solo tengo concentrada en ese lugar del cuerpo... y no puedo definir abdominales.. me estoi extresando ya jajaj