Volumen invierno 2011 3350cal.

Opiniones a cerca de Volumen invierno 2011 3350cal. del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Nutrición y Dietas; Bueno, este verano e estado paradito debido a que en verano no puedo llevar al dia la dieta y entrenamiento, mitad de Julio y hasta que casi termine agosto no empezaré de nuevo, tengo ya ...

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Tema: Volumen invierno 2011 3350cal.

  1. #1
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    Volumen invierno 2011 3350cal.

    Bueno, este verano e estado paradito debido a que en verano no puedo llevar al dia la dieta y entrenamiento, mitad de Julio y hasta que casi termine agosto no empezaré de nuevo, tengo ya la dieta diseñada.
    Mido 175cm y peso entre 62-66kg, llegando a pesar durante la dieta unos 69 (llegue cuando estaba haciendo dieta), la e reorganizado y aqui esta todo detallado:


    Desayuno

    4 huevos completos-------------------------------380cal 30p 2hc 29g
    500ml leche semidesnatada--------------------220cal 15p 22hc 7g
    100g avena -----------------------------------------360cal 12p 65hc 7g

    Almuerzo

    100g pan blanco---------------------------------- 260cal 8p 50hc 2g
    100g pavo --------------------------------------------66cal 12p 0hc 0g
    1 zumo comercial ---------------------------------100cal 0p 20hc 0g

    Comida

    Lo que ponga mi madre (legumbres, carne, pescado, pasta)
    1 fruta----------------------------------------------- 50cal 0p 12hc 0g
    500ml leche semidesnatada----------------- 220cal 15p 22hc 7g

    Merienda preentreno

    50g pasta -----------------------------------------160cal 6p 34hc 1g
    500ml leche semidesnatada----------------- 220cal 15p 22hc 7g
    50g waxy vol -------------------------------------160cal 4p 40hc 0g
    5g creatina

    Postentreno

    100g mutant mass----------------------------- 400cal 20p 66hc 5g
    5g creatina
     
    Cena

    100g atún ---------------------------------------200cal 26p 0hc 10g
    50g pasta--------------------------------------- 160cal 6p 34hc 1g


    Recena: 100g mutant mass--------------- 400cal 20p 66hc 5g



    TOTAL:3350cal (mas la comida madre) 190p 455hc 81g

    Bien, me hace un total de 3350 calorias, a ésto he de sumarle lo que me ponga mi madre en la comida, que seria entre 200-400 y llegaría a las 3500 calorias facilmente, creo que está bien ya que me cuesta horrores subir de peso. La proteina la veo bien, quizas algo alta, pero bueno, los hc perfect creo yo y la grasa tambien bien.

    A ver que os parece, comentar, criticar....

    SALUDOS!!

  2. # ADS
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.


     

  3. #2
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    ago 2011
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    alguien? de momento he pensado en bajar la recena a 50g de mutant mass, así bajo algo de calorias y me dura mas!

    saludos

  4. #3
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    ago 2011
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    en la cena meter pasta????

  5. #4
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    claro que si, en mia nterior dieta eran 100g , algun problema?¿

  6. #5
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    xq metes tanto carbo hidrato despues de las 4 de la tarde???

  7. #6
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    yo quitaria por lo menos los carbohidratos de la recena y los meteria antes del entreno ya que los carbohidratos antes de dormir no los veo muy bien a no ser que entrenaras por la mañana

  8. #7
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    ago 2011
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    Los hidratos de carbono no engordan, igual que la grasa, mientras que las calorias esten en lo justo... ya pueda provenir de hidratos y grasa que no va a engordar!!

  9. #8
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    tal vez no engorden eso no esta completamente al 100 %seguro pero sino entrenas por la mañana no creo que merezcan tanto la pena meter tantos antes de dormir,yo preferiria meter mas antes del entreno y menos antes de dormir..
    lo de que pa engordar solo importa el esceso calorico es falso ,el cuerpo es un mecanismo muy complejo ,tu prueba a meter una dieta con hidratos de alto ig con las mismas calorias y otra con alimentos de mediano ig y veras cual te engorda mas aparte que la de alimentos de bajo ig te sentiras peor y entrenaras peor..

  10. #9
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    tal vez si no estas en esceso calorico no engorden pero si las dos dietas con las mismas calorias y estas en esceso calorico puede engordar mas una que otra por ejemplo si tienen las mismas calorias ,hay un exceso calorico y una esta plagada de grasas trans ,hidrogenadas,alimentos de alto ig y otra esta bien echa:grasas buenas ,alimentos de mediano ig ,alimentos de alto ig solo en las horas oportunas.
    engordara mas la de las grasas malas y alimentos de alto ig--

  11. #10
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    Desayuno
    4 Huevos completos 380cal 30p 2hc 29g
    100g Avena 360cal 12p 65hc 7g
    500ml Leche semidesnatada 220cal 15p 22hc 7g
    Multivitamínico
    Almuerzo
    80g Pan blanco 240cal 6p 40hc 1g
    50g Pavo / lomo embuchado 50cal 8 1hc 1g
    80g Plátano 75cal 1p 20hc 0g
    30g Frutos secos 180cal 6p 1hc 15g
    Comida
    Lo que ponga mamá
    50g Pasta 160cal 6p 34hc 1g
    30g Batido proteínas 100cal 24p 2hc 2g O 50g mutante 200cal 10p 33hc 2g

     
    Merienda preentreno
    50g Pasta 160cal 6p 34hc 1g
    50g Waxy Vol 160cal 4p 40hc 0g
    500ml Leche semidesnatada 220cal 15p 22hc 7g
    Postentreno
    50g Waxy Vol con 5 g creatina 160cal 4p 40hc 0g
    30g Batido proteínas 100cal 24p 2hc 2g
    O 50g mutante 200cal 10p 33hc 2g
    Cena
    100g Atún en aceite 200cal 26p 0hc 10g
    50g Pasta 160cal 6p 34hc 1g
    120g Manzana 60cal 0p 18hc 0g
    500ml Leche semidesnatada 220cal 15p 22hc 7g
    Multivitaminico
     
     
    3200calorias (mas las de comida de mamá xd) 200proteína 390hidratos 90grasa

  12. #11
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    Cita Iniciado por crapin Ver mensaje
    Desayuno
    4 Huevos completos 380cal 30p 2hc 29g
    100g Avena 360cal 12p 65hc 7g
    500ml Leche semidesnatada 220cal 15p 22hc 7g
    Multivitamínico
    Almuerzo
    80g Pan blanco 240cal 6p 40hc 1g
    50g Pavo / lomo embuchado 50cal 8 1hc 1g
    80g Plátano 75cal 1p 20hc 0g
    30g Frutos secos 180cal 6p 1hc 15g
    Comida
    Lo que ponga mamá
    50g Pasta 160cal 6p 34hc 1g
    30g Batido proteínas 100cal 24p 2hc 2g O 50g mutante 200cal 10p 33hc 2g

     
    Merienda preentreno
    50g Pasta 160cal 6p 34hc 1g
    50g Waxy Vol 160cal 4p 40hc 0g
    500ml Leche semidesnatada 220cal 15p 22hc 7g
    Postentreno
    50g Waxy Vol con 5 g creatina 160cal 4p 40hc 0g
    30g Batido proteínas 100cal 24p 2hc 2g
    O 50g mutante 200cal 10p 33hc 2g
    Cena
    100g Atún en aceite 200cal 26p 0hc 10g
    50g Pasta 160cal 6p 34hc 1g
    120g Manzana 60cal 0p 18hc 0g
    500ml Leche semidesnatada 220cal 15p 22hc 7g
    Multivitaminico
     
     
    3200calorias (mas las de comida de mamá xd) 200proteína 390hidratos 90grasa
    Los huevos son completos por algo? Si pesas 62-63 kilos, lo recomendable serian unos 60g de grasa al día, y además las yemas contienen colesterol. Intenta reducir un poco las grasas de ese tipo tomando solo las claras. Con 6 claras así a ojo creo que bastaría.

    A que hora realizas cada comida y entrenas?
    No soy experto en estos temas, hace menos de una semana estaba posteando mi dieta tambien;)

  13. #12
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    Re: Volumen invierno 2011 3350cal.

    sa
    Última edición por crapin; 07-septiembre-2011 a las 00:07

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