Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

Opiniones a cerca de Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013] del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Nutrición y Dietas; Bueno comente en mi hilo de fotos que voy a empezar volumen (lo mas limpio posible) ya y pues voy a ingerir unos 2800 cal mas o menos. He estado en un deficit de 2000 ...

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Tema: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

  1. #1
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    Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Bueno comente en mi hilo de fotos que voy a empezar volumen (lo mas limpio posible) ya y pues voy a ingerir unos 2800 cal mas o menos. He estado en un deficit de 2000 cal asique ire subiendo cada 3 a 5 dias 100 caloras hasta llegar a los 2800.

    Comida 1:
    8 claras y 1 yema
    50g de Avena
    Piña Natural

    Comida 2:
    200gr Ternera
    200gr Arroz (Cocido)

    Comida 3:
    Ensalada Completa
    300gr Ternera
    200gr Arroz/Pasta (Cocido)

    Comida 4:
    200gr de Atun (Escurrido)
    200gr Arroz/Pasta (Cocido)
    15gr de Almendras

    Comida 5:
    200gr Ternera
    1 Huevo
    200gr Arroz/250gr Patatas

    Suplementos:
    Tipico batido despues del Gym
    Bcaa's
    Multivitaminaco
    Última edición por Shackles; 25-octubre-2013 a las 14:39
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    Cadera: 35.5" (90cm), Cintura: 34.25" (87cm)
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  2. # ADS
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]


     

  3. #2
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Yo la veo bastante bien, yo metería un comida más pero si así t va bien déjala asíasí

  4. #3
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    aaaa una cosa que sí vi mal no hay verduras tío? Ni rutas ?. Mete un par de plátanos y brócoli y espárragos verdes

  5. #4
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Cita Iniciado por badabing Ver mensaje
    aaaa una cosa que sí vi mal no hay verduras tío? Ni rutas ?. Mete un par de plátanos y brócoli y espárragos verdes
    En la ensalada completa le meto verduras de todo tipo. Y las frutas de la mañana las voy cambiando.

    Ahora mismo no tomo arroz por la noche, tomo verduras, depende como vea mi progreso meteria menos arroz por la noche, meter 40gramos mas de arroz en las otras comidas y seguir metiendo verduras de noche.

    Y las comidas, pues estan estructuradas a mis horarios, otra comida me desequilibraria ahora mismo.

    Saludos.
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  6. #5
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    A ok no vi lo de ensalada completa pues entonces no la veo mal, algo de frutos secos para las grasas pero un puñadito en alguna comida valdría lo demás esta muy bien t la as curadocurado

  7. #6
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Por que vas subir kcal tan despasio??? Por que no te aproveches ahora de momento, cuando tu cuerpo quiere Ch y no te se pegara como grasa. Sabes que después de dieta cuando empiezas volumen, primeras 4-5 semanas son mejor para ganar volumen limpio.
    Metele calorías no te asustes!!! Si subes a 100cal cada 5 dias, vas perder esa ventaja! Yo me lo hice asi una vez. Yo estoy haciendo una dieta de 1900 kcal, y cuando empiezo volumen subo a 5000 kcal! Despues de 4-5 semanas vere que hago, dependiendo que dice espejito :) , Bueno yo no voy hacer natural, pero como sea sube de una vez a 2800 y después decides que hacer como semanas pasan.
    No pain no gain!
    Meta de febrero es un fallo, me faltaba 1.5kg.
    Nueva Meta 120kg, 13% BF hasta Deciembre de 2014!

  8. #7
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Ami me parece bien el subir poco a poco, por dos motivos el primero la adaptación del sistema digestivo y el segundo si tu cuerpo está en déficit de hc y cal si subes de golpe lo va. Almacene como grasa eso de q subes limpio ni de coñá el cuerpo te lo va almacenar en grasa porq va aprovechar ese momento de aumento para guardar resevas para el siguiente periodo de hambre
    Entrenamientos y dietas 100% personalizados @amateurfitness o mp

  9. #8
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Cita Iniciado por Adicted Ver mensaje
    Por que vas subir kcal tan despasio??? Por que no te aproveches ahora de momento, cuando tu cuerpo quiere Ch y no te se pegara como grasa. Sabes que después de dieta cuando empiezas volumen, primeras 4-5 semanas son mejor para ganar volumen limpio.
    Metele calorías no te asustes!!! Si subes a 100cal cada 5 dias, vas perder esa ventaja! Yo me lo hice asi una vez. Yo estoy haciendo una dieta de 1900 kcal, y cuando empiezo volumen subo a 5000 kcal! Despues de 4-5 semanas vere que hago, dependiendo que dice espejito :) , Bueno yo no voy hacer natural, pero como sea sube de una vez a 2800 y después decides que hacer como semanas pasan.

    Cuando haces una deficit de calorias no estamos dando nuestro cuerpo 100% lo que necesita, el cuerpo entra en un pequeño % de modo sobrevivencia. Si ahora metemos de golpe todas las calorias un gran % va a ser almacenado.

    Una cosa es deprivar el cuerpo de proteinas, y despues darle una cantidad muy alta y las absorbe, pero con las grasas y ch no funciona igual.

    Yo voy a hacer volumen limpio de las 3100 cal no paso ni cuando peso 80.
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  10. #9
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    veo demasiada proteína en la dieta, te ciclas o algo?

  11. #10
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Suerte con volumen, estoy curioso ver como todo va salir. Yo empiezo en una semana pondre fotos despues de 4-5 semanas.

  12. #11
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Cita Iniciado por badabing Ver mensaje
    A ok no vi lo de ensalada completa pues entonces no la veo mal, algo de frutos secos para las grasas pero un puñadito en alguna comida valdría lo demás esta muy bien t la as curadocurado
    Se me ha escapado, en comida 4 son 15 gr de almendras, no lo puse.
    Aunque aun si no estuvieran, sabes cuanta grasa hay en 200gr de atun? ajajaj xD

  13. #12
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Cita Iniciado por Adicted Ver mensaje
    Suerte con volumen, estoy curioso ver como todo va salir. Yo empiezo en una semana pondre fotos despues de 4-5 semanas.
    Gracias, ya hize una vez. Pero no limpio.
    En mis fotos puedes ver mi primer fase de volumen como quede.

  14. #13
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    que pasa porque no contestas? te da verguenza decir que te ciclas o que?

  15. #14
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Ya pero estas en volumen grasas buenas no bien en mal, no creo q tetares mucho por ellas, y hispalenses q tipo de problema tienes t da envidia de q el chaval va de mp,q cojones más t da si se ciclo eres Madero o q

  16. #15
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Tetares= te tapes el puto auntocorrector

  17. #16
    Forero Medio Avatar de Jeral_19
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Cita Iniciado por hispalense Ver mensaje
    que pasa porque no contestas? te da verguenza decir que te ciclas o que?
    quien se cicla?

  18. #17
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    y los macronutrientes?

    cuántos gramos comes de carbohidratos, grasas y proteínas

  19. #18
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Cita Iniciado por Jeral_19 Ver mensaje
    quien se cicla?
    pues al autor del post a quien sino

  20. #19
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Cita Iniciado por hispalense Ver mensaje
    que pasa porque no contestas? te da verguenza decir que te ciclas o que?
    No vi tu mensaje. Por eso no conteste.
    Hay gente que se toma 1.5gr por kilo de peso y le va bien, otros 2, y asi hasta 4. A mi 1 - 2.5 no me va bien, pierdo musculo.

    Me estoy tomando 232gr de proteinas origen mayormente de carne (un batido whey), y las proteinas de arroz no las cuento.
    232/70=3.3gr por kilo, lo mismo basicamente que me tomaba para definir y defininiendo mantuve casi todo mi musculatura hasta que en las 2 ultimas semanas decici bajarlo a 195gr y perdi bastante musculo.

    Y hidratos son 245gr, y 85grasas (un split mas o menos de 40/40/20)


    PD. Repito no me estoy ciclando, pero en el futuro si lo estare haciendo, no me averguenzo de ello.
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    Cadera: 35.5" (90cm), Cintura: 34.25" (87cm)
    Piernas: 23.75" (60.4cm), Gemelos: 15" (38cm)

  21. #20
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    Re: Mi Dieta Volumen 2800 cal (+/-) [24/10/2013]

    Cita Iniciado por badabing Ver mensaje
    Ya pero estas en volumen grasas buenas no bien en mal, no creo q tetares mucho por ellas, y hispalenses q tipo de problema tienes t da envidia de q el chaval va de mp,q cojones más t da si se ciclo eres Madero o q

    Pero por eso digo, si las tengo en la dieta, pero se me olvido ponerlo aqui, edite el mensaje y ya estan puesto los 15 gr.

    Y no pasa nada, no me ofende lo que me ha dicho hispalenses, no es la primera vez que me lo dicen.

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