Hola buenos días, soy nuevo aqui y no sé si estaré en el lugar adecuado, me gustaría que me ayudarais y me dierais vuestra opinión sobre mi dieta. Tengo 22 años, mido 179 y peso 72 kg, soy delgado aunque algo de grasita en parte baja de abdomen. Llevo 2 meses en el gym en los que pasé de 69 a 72kg.
Esta seria la dieta tipo de los Lunes( día de entrenamiento). Decir que estoy en volumen. A ver que os parece. Otra cosa, casi se me olvida, entreno al mediodia.
Un saludo y gracias de antemano
Desayuno
-1vaso zumo naranja
-250 ml leche desnatada+ 100 gr muesli
- 3claras+ huevo entero
Tentempié y pre-entreno(30/40 minutos antes)
-150 gr yogurt natural 0% +cucharada miel+ 50 gr avena
Post-entreno
Nada más terminar: Hc( miel+ muesli+ isotónico) Decir que el isotónico también mientras entreno
30 minutos después: Batido proteínas: 250 ml leche+ 30 gramos elite whey
Almuerzo
200 gr arroz+ verduras
1 pechuga pollo+ 1 rebanada pan integral con aceite oliva
Merienda
Sandwich pechuga de pavo más lechuga y alguna pieza de fruta
Cena
Filete atún unos 200 gr+ Verduras variadas
Antes de dormir
Batido proteinas con 2 claras de huevo, 200ml leche+ un par de nueces.

no la veo mal, siempre y cuando hallas calculado las calorías de la dieta, tu requerimiento calórico para ganar volumen y todo ese coñazo...
en el post-entreno, el batido de protes no lo metas con leche, sino con agua, así tu cuerpo lo asimilará con más rapidez, que es lo que nos interesa en ese momento.
y en el batido de la noche, quieres decir que es un batido natural de proteínas o que aparte de esos ingredientes, también metes proteínas (suplemento)? por cierto en la cena para variar de vez en cuando, mete pollo, ternera y ese tipo de carnes ``limpias´´, y también cerdo pero no tan a menudo.
Un saludo

si, perdón, el de la noche le añado 20 gr de proteína elite whey, además de la leche le añado un par de claras y nueces, porque he leido que asi se asimila más lentamente.
Lo de la cena, si en la planificación semanal tengo varias opciones, lo que no se es si es bueno añadir algo de hidratos, por ejemplo una patata hervida o asi, es que en muchas dietas de volumen añaden patata o arroz a la cena, pero me parece contradictorio ya que se deben reducir en la medida de lo posible los hidratos. nose.
El calculo tienes razón, menudo coñazo.. he hecho uno y más o menos tengo 400 calorias de más osea que según lo que he leído esta bien.
Si, lo del batido de protes con leche es cierto! gracias
Muchas gracias por contestar!

Hola pero xq en el post entreno no metes un platano en ves de musley??? un platano con miel es buenisimo eso es lo que se suele comer luego de entrenar ...

es que tengo un pequeño problema con los platanos y asi solos no me gustan nada de nada, nose si por su textura o que, si que me gustan en batidos, lo que se me habia ocurrido es añadir el platano al batido de protes y pa la batidora pero no se si será buena idea la verdad

Iniciado por fabescrack

es que tengo un pequeño problema con los platanos y asi solos no me gustan nada de nada, nose si por su textura o que, si que me gustan en batidos, lo que se me habia ocurrido es añadir el platano al batido de protes y pa la batidora pero no se si será buena idea la verdad

Mucha gente lo hace, está igual de bien, solo que el plátano lo mejor, es tomarlo justo acabar el entreno...pero con el batido va bien.

Si tambien podrias hacer eso .

yo en el batido que tomas por la noche quitaría las proteínas del suplemento, y lo dejaría solo con proteínas naturales. si haces un batido con 125 gramos de queso fresco, 15 gramos de nueces, medio cazo de proteínas (para dar sabor) y un chorro de agua y lo bates todo, tienes 404 calorías, 14 CH, 33 proteínas y 4 grasas. es lo que hago yo, y entra solo.
Un saludo

Ese batido se ve bien interesante . Yo lo q suelo hacer es comerme unos 100gr d milanesa con vegetales y unas nueces .... M parece que los vegetales no deben d faltar ...

Iniciado por AtV10

yo en el batido que tomas por la noche quitaría las proteínas del suplemento, y lo dejaría solo con proteínas naturales. si haces un batido con 125 gramos de queso fresco, 15 gramos de nueces, medio cazo de proteínas (para dar sabor) y un chorro de agua y lo bates todo, tienes 404 calorías, 14 CH, 33 proteínas y 4 grasas. es lo que hago yo, y entra solo.
Un saludo

mmm... esta bien ese batido. Voy a probarlo, además en el mercadona hay un queso fresco batido 0% riquisimo jaja