Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes

Opiniones a cerca de Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Nutrición y Dietas; Hola, tengo 21 años y soy bastante delgado (peso 56 kg) y mido 170cm. Estoy haciendo una dieta para volumen, pero tengo algunas dudas. Con la fórmula de Harris-Benedict me salen 2118 calorias, le he ...

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Tema: Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes

  1. #1
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    Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes

    Hola, tengo 21 años y soy bastante delgado (peso 56 kg) y mido 170cm. Estoy haciendo una dieta para volumen, pero tengo algunas dudas.
    Con la fórmula de Harris-Benedict me salen 2118 calorias, le he añadido un 15% más para volumen hasta llegar a las 2435, es correcto?

    Otra duda que tengo es al repartir proteinas, carbos y grasas. He mirado este post
    Como hacer tu dieta (Definición o Volumen) en 4 pasos

    He decidido repartirlo de la forma 40% de proteínas, 50% de carbohidratos y 10% de grasas.

    He probado tres formas de calcularlo, pero los resultados me dan diferentes:

    por porcentaje
    proteínas = 2435*0.4 = 974 cal -> 974/4 = 243 gr
    carbohidratos = 2435*0.5 = 1218 cal -> 1218/4 = 305 gr
    grasas = 2435*0.1 = 243 cal -> 243/9 = 27 gr

    por Lye McDonald
    proteínas = 56Kg*2gr/Kg = 112 gr
    carbohidratos = (50*2435)/100 = 1218 cal -> 1218/4 = 305 gr
    grasas = (10*2435)/100 = 243 -> 243/9 = 27 gr

    por Emma Leigh
    proteínas = 56Kg*2gr/Kg = 112 gr
    carbohidratos = 2435 - (112*4) - (56*9) = 1483 cal -> 1483/4 = 370 gr
    grasas = 56*1gr/Kg = 56 gr


    Según la forma que utilice para calcularlo me salen resultados distintos, y es por eso que no se cual es el correcto. Alguien que por mi peso, edad y altura sepa cual de las tres es más correcta le agradecería que me ayudara.

    Un saludo

  2. # ADS
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    Re: Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes


     

  3. #2
    Usuario Registrado Avatar de enriqueterminator
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    Re: Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes

    Para volumen, añadir entre un 15 y un 20%,parece ser lo mas conveniente.

    La lye mcdonald y la emma leigh son formulas, asi que dan lo que dan. Si te fijas la de lye mcdonald prefiere que se consuman mas carbohidratos y menos grasas, y la de emma leigh mas grasas y menos carbohidratos , en eso se diferncian. A priori, y sin saber como va a responder tu cuerpo, es una cuestion de gusto el elegir una u otra.

    Y esos porcentajes descartalos desde ya, porque te dan mas de 4 gramos de proteina por kilo de peso corporal, y salvo mejor opinion, me parece absurdo consumir tanta proteina en la dieta. Si quieres basarte en un porcentaje,el 20% de proteinas, el 20% de grasas y el 60% de carbohidratos estaria mejor,creo yo.

  4. #3
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    Re: Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes

    Hola , yo pienso que deberias consumir 2500 calorias, y que deberias de repartir mas o menos asi:

    1gr de grasa.
    2gr o 2.2 gr de proteina y el resto en carbohidratos , es mucho mejor asi a star sacandolo con % .... Ya que esos % siempre exceden en las proteinas..
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  5. #4
    Forero Medio Avatar de Teleco
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    Re: Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes

    Todas son correctas según lo que dicen sus autores.

    Yo para tu caso iría por la de por Emma Leigh

    por Emma Leigh
    proteínas = 56Kg*2gr/Kg = 112 gr
    carbohidratos = 2435 - (112*4) - (56*9) = 1483 cal -> 1483/4 = 370 gr
    grasas = 56*1gr/Kg = 56 gr


    saludos
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  6. #5
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    Re: Dudas en el cálculo de calorias y reparto de macronutrientes

    gracias a los 3, en breve haré la dieta y la pondré en el foro.

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