Dieta Para Definir Los Musculos

Opiniones a cerca de Dieta Para Definir Los Musculos del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Nutrición y Dietas; Bueno aqui va una dieta para definir. Para todos los q tienen dudas acerca de q comer a media mañana o q dieta hacer para definir su cuerpo DESAYUNO -4 claras de huevos(hervidas) -pan integral ...

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Tema: Dieta Para Definir Los Musculos

  1. #1
    Usuario Registrado Avatar de BodyVuilder
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    Thumbs up Dieta Para Definir Los Musculos

    Bueno aqui va una dieta para definir.
    Para todos los q tienen dudas acerca de q comer a media mañana o q dieta hacer para definir su cuerpo

    DESAYUNO

    -4 claras de huevos(hervidas)
    -pan integral con aceite y sal
    -1 kiwi o fresas

    MEDIA MAÑANA

    -1 trozo de queso fresco y pan integral
    -1 piña
    -1 infusion de te rojo

    ALMUERZO

    -Pechuga de pavo cocida con caldo sin sal
    -1 taza de verduras o una ensalada mixta
    -1 infusion de te tojo

    ANTES DE ENTRENAR

    -1 zanahoria

    DESPUES DE ENTRENAR

    -1 lata de atun sin aceite
    -1 kiwi

    CENAR

    -1 pescado cocido
    -brocoli con maiz(ensalada)

    ANTES DE DORMIR

    -infusion de te rojo

    NOTA: TOMAR COMO MINIMO 3 LITROS DE AGUA
    *bueno esta dieta mas q nada la posteo para aquellos q quieran definir, yo estoy siguiendo la dieta para ganar masa muscular pero mas adelante voy a seguir esta dieta para definir,eso ya sera cuando este pesando unos 95 o 98 kilos
    Sentadillas=140 kg X 1 Reps
    Peso Muerto=185 kg X 1 Rep
    Peso Corporal = 65 Kilos

  2. # ADS
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos


     

  3. #2
    Avatar de mathyas
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Vaya, es una buena informacion.

  4. #3
    Usuario Registrado Avatar de Agustin
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Esta buena, esta a mi alcanze.

    Gracias!

  5. #4
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    si pero vi un caso de alguien q decia q media 1.69 y pesaba 69 kilos y queria seguir una dieta de definicion, en realidad yo no recomendaria esta dieta a personas q son delgadas,
    pero bueno cada uno hace lo q cree mejor para uno mismo, bueno respeto las decisiones de cadda uno.

  6. #5
    Forero Medio Avatar de Pablito1986
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Yo con esa dieta me muero de hambre...

  7. #6
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    Cool Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Cita Iniciado por Pablito1986 Ver mensaje
    Yo con esa dieta me muero de hambre...
    jajajajajajaja, por algo es una dieta de dfinicion ps XD

  8. #7
    * Banned * Avatar de zetokike
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Cita Iniciado por BodyVuilder Ver mensaje
    Bueno aqui va una dieta para definir.
    Para todos los q tienen dudas acerca de q comer a media mañana o q dieta hacer para definir su cuerpo

    DESAYUNO

    -4 claras de huevos(hervidas)
    -pan integral con aceite y sal
    -1 kiwi o fresas

    MEDIA MAÑANA

    -1 trozo de queso fresco y pan integral
    -1 piña
    -1 infusion de te rojo

    ALMUERZO

    -Pechuga de pavo cocida con caldo sin sal
    -1 taza de verduras o una ensalada mixta
    -1 infusion de te tojo

    ANTES DE ENTRENAR

    -1 zanahoria

    DESPUES DE ENTRENAR

    -1 lata de atun sin aceite
    -1 kiwi

    CENAR

    -1 pescado cocido
    -brocoli con maiz(ensalada)

    ANTES DE DORMIR

    -infusion de te rojo

    NOTA: TOMAR COMO MINIMO 3 LITROS DE AGUA
    *bueno esta dieta mas q nada la posteo para aquellos q quieran definir, yo estoy siguiendo la dieta para ganar masa muscular pero mas adelante voy a seguir esta dieta para definir,eso ya sera cuando este pesando unos 95 o 98 kilos
    hola, si que está reducida de calorias esa dieta, pero la veo muyy reducida de carbos antes y luego del entreno lo que no me parece bien, como algo de fideos y/o arroz integral, obviamente en menos cantidad los dias de No entreno; la idea creo yo, no es pasarla de hambre sino mantener las reservas básicas que el organismo necesita para el entreno, por otro lado si cuida las protes animales, eso Ok

  9. #8
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    hola, si que está reducida de calorias esa dieta, pero la veo muyy reducida de carbos antes y luego del entreno lo que no me parece bien, como algo de fideos y/o arroz integral, obviamente en menos cantidad los dias de No entreno; la idea creo yo, no es pasarla de hambre sino mantener las reservas básicas que el organismo necesita para el entreno, por otro lado si cuida las protes animales, eso Ok
    Una restriccion calorica de mas del 15-20%, habra perdida de masa muscular.

    No veo bien la dieta, le faltan carbos y grasas, ademas incluye carbohidratos de alto IG.

    Saludos.

  10. #9
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Bueno creo q he distorcionado un poco la dieta para q sea como una especie de dieta para bajar de peso o definir.
    -Bueno en lo personal si estaria en la etapa de definicion, solo q le agregaria en la media mañana:
    higado de pescado sancohado o frito(poco aceite) en pan, o con tostadas
    -y en almuerzo tambien, agregaria como segundo plato:
    higado de pescado sancochado o frito con papa amarilla sancochada, y cumpliendo dos dias esta dieta al siguiente seguiria la dieta pero solo haria un cambio en el almuerzo ya no pechuga de pavo, sino pastas o papas o arroz y al siguiente dia siguiria la dieta.
    -osea seria dos dias la dieta q estoy indicando con el higado de pescado y al siguiente dia cambiaria el almuerzo por papas,pastas o arroz, hartia esto cada dos dias.
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  11. #10
    Recien llegado Avatar de rocky57
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    torello
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Es una buena dieta de definición.:BR::BR::BR:

  12. #11
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    De aquí alla y de aya aquí tambien.
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    siii.. porq para definir tenes que dejar los carbos y las azucar... pero me muero de hambre con esoo!!!! yo vivo la vida y como igual a un oso jajaja

  13. #12
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    saludos amigo mira yo peso 80 kg y mido 1,68 q debo hacer para ganar mas masa muscular o q dieta me recomiendas q deberia hacer subir y despues definir o bajar y despues subir la masa muscular me gustaria q me aconsejaras

  14. #13
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    amigo que tal, yo peso 95 kilos y mido 1 85, esta es la dieta que debo hacer para definir y quitar la grasa corporal no? no me va hacer perder contextura? que me aconsejas solo quiero definir no quiero ser mas delgado

  15. #14
    ohz
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Cita Iniciado por marcosbencid Ver mensaje
    amigo que tal, yo peso 95 kilos y mido 1 85, esta es la dieta que debo hacer para definir y quitar la grasa corporal no? no me va hacer perder contextura? que me aconsejas solo quiero definir no quiero ser mas delgado
    Este es un ejemplo de dieta solamente... las dietas son personalizadas porque cada persona es distinta y tiene diferentes necesidades calóricas....

    Te recomiendo que des una leída por la sección de nutrición...mientras te dejo esto...

    Pasos Para hacer una dieta

    Consejos de Nutrición

    La dieta: El factor mas importante del Culturismo

    Recursos online para dietas

  16. #15
    Forero Medio Avatar de canario
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Cita Iniciado por ohz Ver mensaje
    Este es un ejemplo de dieta solamente... las dietas son personalizadas porque cada persona es distinta y tiene diferentes necesidades calóricas....

    Te recomiendo que des una leída por la sección de nutrición...mientras te dejo esto...

    Pasos Para hacer una dieta

    Consejos de Nutrición

    La dieta: El factor mas importante del Culturismo

    Recursos online para dietas


    No copieis como os comenta ohz dietas que a otros les puedan sentar bien.

    Que pasa que todos medimos, pesamos lo mismo, tenemos el mismo tipo somatico, tenemos las mismas actividades???

    Yo no lo haria.

  17. #16
    Forero Medio Avatar de JIMENEZES
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    pues a mi una zanahoria antes de entrenar me parece un poco poco ...igual son cosas mias ...y el maiz en la cena no me parece buena idea...y yo peso 60 kgs ,,,no quiero ni imaginar lo que sería de un chaval de 100 kgs que solo coma eso ...vamos define hasta el higado

  18. #17
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    A mi el entrenador me dio una rutina en mi experiencia si funciono marque en un mes (rapido) lo malo es que es estricta y me aburri de comer solo esoHay va si les sirve :-desayuno: 1 taza de avena con miel o pasas , 5 claras de huevo o pollo o pavo + 1 multivitaminico -media manana: 1 taza de avena con miel o pasas , 5 claras de huevo o pollo o pavo + 1 multivitaminico-almuerzo: arroz integral , una pechuga de pollo o pavo o pesacdo y ensalada ( brocoli zanahoria y choclo)-tarde: pollo o pavo o pescado + ensaladaENTRENAR (1.5h aprox)Comida : pollo pavo o pescado + ensalada + * arroz integral si entrenas si no entrenas ,NOAviseme si esta bien porfa y otra rutina ya un poco mas variada pero igual baja en carboh.

  19. #18
    Somatotipo Alambre Avatar de Gunguitar
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Vigila las fechas de donde escribes compañero, este es de 2008/2010!

  20. #19
    * Banned * Avatar de mikeiel
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    DESAYUNO

    -4 claras de huevos(hervidas)
    -2 rebanadas de pann integral o 50gr de avena
    -1 kiwi o fresas

    MEDIA MAÑANA

    -1 trozo de queso fresco o jamon de pavo o 1 lata de atun y 2 rebanadas de pan integral
    -1 piña
    -1 infusion de te rojo
    -1 cucharada de aceite de oliva

    ALMUERZO

    -Pechuga de pavo cocida con caldo sin sal
    -1 taza de verduras o una ensalada mixta
    -1 infusion de te tojo

    ANTES DE ENTRENAR

    25gr de frutos secos
    1 lata de atun o 4 claras de huevo o carne o pollo o batido de proteinas

    DESPUES DE ENTRENAR

    -1 lata de atun o batido de proteinas

    CENAR

    -1 pescado cocido
    -brocoli con maiz(ensalada)
    -1 cucharada de aceite de oliva


    ANTES DE DORMIR

    -infusion de te rojo

  21. #20
    Somatotipo Alambre Avatar de Gunguitar
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    Re: Dieta Para Definir Los Musculos

    Cita Iniciado por mikeiel Ver mensaje
    DESAYUNO

    -4 claras de huevos(hervidas)
    -2 rebanadas de pann integral o 50gr de avena
    -1 kiwi o fresas

    MEDIA MAÑANA

    -1 trozo de queso fresco o jamon de pavo o 1 lata de atun y 2 rebanadas de pan integral
    -1 piña
    -1 infusion de te rojo
    -1 cucharada de aceite de oliva

    ALMUERZO

    -Pechuga de pavo cocida con caldo sin sal
    -1 taza de verduras o una ensalada mixta
    -1 infusion de te tojo

    ANTES DE ENTRENAR

    25gr de frutos secos
    1 lata de atun o 4 claras de huevo o carne o pollo o batido de proteinas

    DESPUES DE ENTRENAR

    -1 lata de atun o batido de proteinas

    CENAR

    -1 pescado cocido
    -brocoli con maiz(ensalada)
    -1 cucharada de aceite de oliva


    ANTES DE DORMIR

    -infusion de te rojo
    LOL, mira la fecha, llegas tarde jaja

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