Dieta de definición de un chaval de 15 años

Opiniones a cerca de Dieta de definición de un chaval de 15 años del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Nutrición y Dietas; Hola! soy nuevo por aquí pero no en el gimnasio ni en la nutrición del propio gimnasio, hace unos 8 meses pesaba 48kg y hoy peso 63 gracias a una dieta de volumen ya que ...

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Tema: Dieta de definición de un chaval de 15 años

  1. #1
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    Post Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Hola! soy nuevo por aquí pero no en el gimnasio ni en la nutrición del propio gimnasio, hace unos 8 meses pesaba 48kg y hoy peso 63 gracias a una dieta de volumen ya que estaba en los huesos (mido 1.72 mas o menos) y practico baloncesto tres días a la semana. Ahora mismo estoy centrado en el tren superior (biceps, dorsal, pectoral y abdominales) he desarrollado mucho el pecho y el biceps, pero con esa dieta me he tapado y quiero empezar a definir un poco para poder sacar a la luz todo lo que he ganado y esos abdominales que hace tanto tiempo que dejé de ver, asi que aquí la posteo, he estancado hace cosa de 1 mes (llevo unos 8 meses en el gimnasio) así que voy a empezar a consumir esta proteina en polvo (*ELITE WHEY PROTEIN - 5 LB (2,27 KG) Dymatize - (36,94€) - Proteínas)

    Aquí está mi dieta:

    Desayuno (7:30)

    • 250ml. De leche desnatada
    • 1 scoop. De proteina en polvo
    Energía: 85 + 117 Kcal. = 202
    Carbohidratos: 11,8 + 2 g.= 13,8
    Grasas: 0,8 + 2 g.= 2,8
    Proteinas: 8 + 32 g.= 40


    Media mañana (11:10)

    • Sándwich tortilla de 2 claras de huevos o jamón Cork/Pechuga de pavo ó pollo a la plancha
    Energía: 152 + 43,2 Kcal. =195
    Carbohidratos: 28,4 + 0 g. = 28,4
    Grasas: 1,4 + 0,2 g. = 1,6
    Proteinas: 6 + 10 g. = 16


    Comida (2:30)

    • Verdura (fréjoles o patatas cocidas o guisantes) o ensalada // Pasta o Arroz (poca cantidad)
    • Pollo, carne de ternera o pescado (atún, merluza, gambas, langostinos…) a la plancha
    Energía 86,00 + 110 Kcal. =196
    Carbohidratos 19,00 + 0,5 g. = 19,05
    Grasas 0,10 + 1,5 g. = 1,6
    Proteinas 2,00 + 23,5 g = 25,5


    Merienda (despues del gimnasio) o después de entrenar (18:00)

    1. Tortilla de 2 claras huevos // 1 scoop de proteina en polvo en agua

    Energía: 43,2 Kcal.
    Carbohidratos: 0,6 g.
    Grasas: 0,2 g.
    Proteinas: 9,9 g.

    Energía: 117 Kcal.
    Carbohidratos: 2 g.
    Grasas: 2 g.
    Proteinas: 32 g.



    Cena (20:30)

    • Ensalada o fréjoles (verdura)
    • Pollo o pescado a la plancha // tortilla de 2 claras de huevos // Carne de ternera a la plancha
    Energía: 46,5 + 270 Kcal. = 316,5
    Carbohidratos: 7,5 + 0 g.= 7,5
    Grasas: 0,3 + 18g. = 18,3
    Proteinas: 3,4 + 27 g = 30,4

    TOTAL

    Energía: 1026 + 300 (aceite) Kcal. = 1326
    Carbohidratos: 70,75g.
    Grasas: 26,3g + 20g (aceite) = 46,3
    Proteinas: 143,9g

    OPINAD DE ELLA PORFAVOR, GRACIAS
    UN SALUDO
    Última edición por fierrum; 26-enero-2012 a las 21:40

  2. # ADS
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años


     

  3. #2
    ohz
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Se ven bien la dieta. Lo único es que los fréjoles (es lo mismo que frijoles, no?), las patatas y los guisantes, no son verdura.

  4. #3
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Es que soy de asturias, aquí los llamamos frejoles, pero son judias verdes, perdona

  5. #4
    Recien llegado Avatar de fierrum
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    alguien mas quiere opinar?

  6. #5
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    No deberías haber empezado tan pronto con el gym, pero bueno ya de perdidos al río. Muy buena dieta, se vé q te cuidas. Un saludo!

  7. #6
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    X cierto la cantidad de proteinas del desayuno x mas que las miro no me cuadra, que tipo de proteinas usas para conseguir con un scoop 32 gramos de proteinas???, es para comprarlas, porque vamos... Yo uso elite whey protein y cada scoop contiene 24 gramos de proteinas. Bueno, espero q me digas esas "maravillosas" proteinas... Saludos

  8. #7
    Evolucionando Avatar de Toni87
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Con 63kg quieres definir?, sin saber tus requerimientos, esa dieta la veo pobre en kcalorías para definir , según Mcdonald debería rondar las 1700kcal y más con la actividad que llevas, vigila o te llevarás todo lo ganado.
    erflipy100 likes this.

  9. #8
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Cita Iniciado por Toni87 Ver mensaje
    Con 63kg quieres definir?, sin saber tus requerimientos, esa dieta la veo pobre en kcalorías para definir , según Mcdonald debería rondar las 1700kcal y más con la actividad que llevas, vigila o te llevarás todo lo ganado.
    Lyle Mcdonald, haber si se va a pensar que es el de las hamburguesas
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  10. #9
    Avatar de Ppolaino
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Cita Iniciado por Toni87 Ver mensaje
    Con 63kg quieres definir?, sin saber tus requerimientos, esa dieta la veo pobre en kcalorías para definir , según Mcdonald debería rondar las 1700kcal y más con la actividad que llevas, vigila o te llevarás todo lo ganado.
    y coño que tiene 15 años. Que no se preocupe por eso...

    P.D: Pero que entrene las patas porque va a parecer un Jhonny Bravo y sin escusas de que como juega al baloncesto las tiene desarrolladas

  11. #10
    Recien llegado Avatar de javitxu
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    yo meteria algo mas en el desayuno,porque lo veo muy pobre

  12. #11
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    1300 kcal con tu edad? si claro...

  13. #12
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Con 15 años estás desarrollando y lo veo muy pronto pa tomarte el entreno tan en serio, a la larga puedes tener bastantes problemas musculares por exigir tanto a tu cuerpo, pero cada uno....
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  14. #13
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Totalmente de acuerdo con Sofaitec

  15. #14
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    yo no me exigiría tanto como dice sofaitec, pero bueno si te gusta el deporte dale para adelante... y lo que haría seria una comida antes de ir al GYM, le meteria un par de carbohidratos...

  16. #15
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    yo no bajaria los carbos de 150g diarios asi que yo le meteria unos pocos en desayuno y media mañana y con un cardio bueno y rutina deberias definir bien, con nuestra edad se queman muy facil y las proteinas las subiria a 150 para redondear aunque no cambie mucho jaja

  17. #16
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Tienes 15 años, seguramente aún tienes que pegar el estirón, y eso tmb supone ensancharse de espaldas, pillar algún kilo, etc...
    A tu edad confórmate con estar en forma, y no te tomes tan enserio las pesas. Tendrás tiempo de sobras de machacarte en el gym , tomarte cosas y de dietas.
    Prácticamente ( y sin ánimo de ofender) todavía no eres un " hombre". Mantente en buena forma y disfruta de ello, no quieras correr.

  18. #17
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    Re: Dieta de definición de un chaval de 15 años

    Cita Iniciado por sofaitec Ver mensaje
    Con 15 años estás desarrollando y lo veo muy pronto pa tomarte el entreno tan en serio, a la larga puedes tener bastantes problemas musculares por exigir tanto a tu cuerpo, pero cada uno....
    Mira a Lee Priest, lo bajito que se quedó por empezar tán pronto a entrenar...

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