¿Cuántos gramos de proteinas? al día

Opiniones a cerca de ¿Cuántos gramos de proteinas? al día del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Nutrición y Dietas; Iniciado por COSUS 2-2.5 g/kilogramo de peso corporal y yo diria q el intervalo superior (los 2.5kg) pueden ser peligrosos para funciones renales si los mantienes durante largo periodo Para que te hagas una idea ...

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Tema: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

  1. #21
    Forero Medio Avatar de Nacho americano
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Cita Iniciado por COSUS Ver mensaje
    2-2.5 g/kilogramo de peso corporal

    y yo diria q el intervalo superior (los 2.5kg) pueden ser peligrosos para funciones renales si los mantienes durante largo periodo

    Para que te hagas una idea de cuanto tienes que ingerir al dia

    Para ganar masa muscular : 60% Carbohidratos, 30% Proteínas, 10% Grasa.

    Para reducción de peso : 40% Carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.

    Para mantener el peso: 45% Carbohidratos, 45% Proteínas, 10% Grasa.

    Es decir que para ganar musculo, si pesas 80 kilos seria:

    80kg x 2.5g/kg = 200 g de proteinas puras

    lo que supone un 30% de tu dieta, por tanto deberias tomar
    200g x 60% / 30 % = 400 g de carbohidratos (es decir el doble)

    y unos 68 g de grasas


    Espero que te sirva!
    Esos valores de dónde los sacas??

    Tiras por tierra la teoría de las cetogénicas, por ejemplo. No tienen sentido. En reducción de peso puedes meter un 0% de chos y no el 40% que comentas que hay que meter.

    Lo mismop para mantener. No tiene lógica para, por ejemplo, un endomorfo.

    Para ganar masa, un 30% ¿acaso conoces que cantidad de proteína puede asimilar un humano? serías la primera persona en descifrarlo.

    Que quede claro, si esto fuese así el culturismo no tendría misterio, repartes según un estándar y te funciona. Nada más lejos de la realidad.

    NO HAY ESTUDIOS QUE CONCLUYAN QUE CANTIDAD DE PROTEÍNA PODEMOS ASIMILAR.

    Podemos "absorber" un porcentaje alto (90-95%) de la proteína, pero eso ni significa que se sintetice en forma de músculo. Puede ser empleado como fuente de energía alternativa, como es el caso de las CKD y TKD o, simplemente desechada.

    Se ha demostrado que se puede llegar a tomar más de 2-3 gr de proteína sin poner en jaque ningún sistema, ojo, siempre y cuando se trate de una persona sana sin ninguna patología previa, que es con el tipo de atletas con los que se realizaron los estudios.

    Otra cosa es la cantidad particular que cada uno absorba y asimile. Depende de MILES DE FACTORES.

    Depende de la carga de trabajo empleada, niveles de chos que actúan como ahorradores de proteína, de intensidad,días de entreno, somatotipo,tipo y estrategia dietética...ETC

    Se puede perder peso con un reparto de 30% 40% 30% o con un reparto de 40% 0% 60% con una cetogénica.
    (p) (ch) (g)

    ¿Cuál es el que funciona? ambos métodos funcionan y cada uno tiene un reparto diferente, y, por ende, un nivel protéico por kg de peso diferente.

    En buscar ese reparto, nivel calórico y gr/kg de peso radica la estrategia y las diferencias en los resultados de cada uno. En determinar ese porcentaje individual está el juego.

    Buscar el porcentaje universal es un ERROR. NO EXISTE O AÚN ES DESCONOCIDO.

    Cita Iniciado por Admin Ver mensaje
    En la mayoría de sitios en español e ingles se recomienda entre 2 a 2,5gr de proteína por peso corporal en kilos para personas no profesionales.

    Los culturistas de élite suelen pasar ese tope llegando en algunos casos hasta 4 gramos de proteina por kilo de peso corporal.
    Porque algo se repita no tiene por qué ser cierto.
    Hay naturales que crecen con 4. Los hay que con 1,5-2.
    y ambos mantienen los niveles sangúineos en su sitio (urea, transaminasas,creatinina...)

    Hay pros que llegan a 6-8gr de prote por Kg de peso.

  2. # ADS
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    Re: Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día


     

  3. #22
    Recien llegado Avatar de Escamoso
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Es curioso como siempre se ven estos dogmas de fé del culturismo en todos los foros

  4. #23
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    para empezar he visto muchas gañadas por parte de muchso mensajes, lo primero un gr de grasa equivale a 9 kcal, y un gr de hidrato o prot equivale a 4kcal, lo digo para hacr los %

    aver para hacer una dieta hay que hacer lo siguiente:
    -calculo de las proteinas que vas a meter en funcion a tu peso(obesos usan peso ideal)
    0,8gr/kg y en nuestro caso 2gr/kg y no mas para no petar el higado
    eso lo multiplicamos por 4 y nos dara una cifra
    -luego debemos de saber las kcak que necesitamos (vease tablas de IR) y con las kcal de las prot podemos sacar el % (aprox debe salir <15% personas normales y 22%en nuestro caso)
    -el resto de las kcal cojemos un 15% y lo dividimos por 9 para obtener los gr de grasa (ya que no es recomendable disminuirlo mas)
    - y el resto entre 4 para obtener los gr de hidratos a comer

    en mi caso consumo 3000kcal, peso 90kilos con lo que serian 180gr de proteinas (24%)
    mas 15% de grasas (50gr) y hidratos pues la diferencia que son 1830kcal /4 = 457,5 gr

  5. #24
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    siguiente paso para hacer dietas y lo digo por que soy dietista y veo que mucha gente tiene un follon de cabeza de no te menes

    -existen 6 grupos de alimentos (frutas, verduras, lacteos, hidratos, grasos y proteicos)
    los 4 primeros contienen HC, PROT Y GRASAS, el grupo de grasos pues solo grasa y el grupo de proteicos no contiene hidratos

    -a la hora de hacer un menu diario, primero cojemos los 4 primeros grupos y sacamos el total de hidratos, lipidos y prot que nos da, y los metemos para ajustar los hidratos que necesitamos
    -a continuacion metemos el grupo proteicos para llegar a los necesario en prot (no varian los hidratos)
    -por ultimo ajustamos el grupo de grasos para llegar a los gramos de lipidos

  6. #25
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    hay que respetar ciertas raciones al dia luego pues meteis lo que querais de proteicos y que cada uno haga sus barbaridades, pero del resto meter minimo
    -verduras= minimo 2 raciones al dia, mejor en crudas (ensaladas) hablamos de por lo menos 500gr
    -frutas= minimo 3 racione al dia, hablamos de 600gr, debe haber citricos

    cuando digo minimo es por que si meteis mas no va a ocurrir nada, la fruta no va a quemar al musculo ni movidas raras, ademas con de absorcion lenta con lo que no os va a salir una barriga cervecera y estareis todo el dia con energia

    lacteos= 3 raciones al dia, en nuestro caso 4 por ser deportistas, ya que el calcio una de sus funciones interviene en la contracion muscular, una racion es un vaso de leche o 2 yogures para que os hagais una idea

    hidratos= normalmente son de 4-6raciones, en nuestro caso os diria 6-9, incluyen pastas, cereales desayuno, arroz,pan, todo tipo cereal (germen de trigo, avena), patatas, legumbre(aunque tienen bastante proteina) si se mezclan con los cereales obteneos prot de alta calidad.

    todo esto mejor comerlo integral, ya que contiene la parte del germen que no se ha quitado (vit, min, acidos grasos esenciales linoleico y linolenico, prot)

    grupo grasos= aceites semilla, pescado, aceites frutas y verduras, aceite animal, y frutos secos (tener en cuena la cantidad de prot que lleva) destaco avellana, almendra, nueces y cacahuetes, el resto fuera

    grupo proteicos= como imaginareis lo demas, aves, caza, ganado, pescado, huevo, marisco, embutidos y visceras cuidado por que aqui el colesterol se puede disparar en la dieta y cuidado con las grasas saturadas

  7. #26
    Forero Medio Avatar de Nacho americano
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

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  8. #27
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Cita Iniciado por torrente Ver mensaje
    0,8gr/kg y en nuestro caso 2gr/kg y no mas para no petar el higado
    eso lo multiplicamos por 4 y nos dara una cifra
    Yo me sampo de 3g a casi 4g por kg de peso corporal desde hace casi medio año y no eh tenido ningun problema ni de higado ni de riñones ni de nada.


    Cita Iniciado por torrente Ver mensaje
    -el resto de las kcal cojemos un 15% y lo dividimos por 9 para obtener los gr de grasa (ya que no es recomendable disminuirlo mas)
    ¿Porque exactamente al 15%?

    Cita Iniciado por torrente Ver mensaje
    la fruta no va a quemar al musculo ni movidas raras, ademas son de absorcion lenta con lo que no os va a salir una barriga cervecera y estareis todo el dia con energia
    La fruta (generalizando) no es de absorcion lenta, existen frutas de absorcion rapida, de absorcion media y de absorcion lenta, no es bueno generalizar, ademas tambien varian de acuerdo a su consumo, no es lo mismo comer 200g de manzana que 200g de manzana en jugo, la absorcion seria bastante diferente.
    http://www.montignac.com/es/ig_tableau.php


  9. #28
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Matizando...

    Ya has comentado que eres dieteista en varias ocasiones, pero lo que cuentas es a terminos generales y básicos. Ademas perdona que te lo diga, muy matizable para temas de culturismo y fitness.

    - para calcular las kcal que necesitamos al dia citas las tablas IR, pero no dan datos concreto, y son incompletas. Para determinar nuestro gasto calórico diario son necesarios determinar muchos factores:

    Vamos a estimar el gasto calórico de la siguiente manera:1- A partir de la tasa metabólica basal o en reposo (TMR) ;( llegado el caso este valor podría variar por un factor de estrés provocado enn caso de enfermedad)
    2- Calcular el gasto por actividad física según el tiempo empleado en realizar dicha actividad.
    3- Tras realizar dicho cálculo, suma ambas cantidades para obtener nuestro gasto calórico diario.

    Normalmente se utilizan formulas como la de harris-benedict:
    Hombres,


    T.M.B = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x edad)


    Mujeres,


    T.M.B. = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x edad)

    Respecto al gasto por actividad existen muchas formulas y tablas en función de la actividad, peso y duración.

    Pero esto no es todo, ya que existen otros factores que afectan al gasto calórico y que casi nunca se tienen en cuenta. Ya que lo calculamos, lo calculamos bien:

    Otros factores a tener en cuenta y que afectan la Tasa Metabólica Basal


    - Tamaño y composición corporal, que se relacionan con la pérdida de calor y de energía que se requieren para mantener la masa muscular magra en reposo.


    - Los periodos de crecimiento rápido, como en los primeros dos años de vida, así como durante el embarazo.


    - Las secreciones de las glándulas endocrinas, en particular hormonas tiroideas (tiroxina) y norepinefrina, reguladores principales de la tasa metabólica. Cuando el suministro es inadecuado, el metabolismo basal puede caer hasta un 30 – 50%. Una glándula tiroides muy activa puede aumentar la TMB a casi el doble de la cantidad normal. Durante el sueño, la TMB disminuye aproximadamente en un 10% respecto a los niveles medidos en sujetos despiertos. Los episodios de fiebre o enfermedad, aumentan la TMB aproximadamente en 7% por cada grado de elevación de la temperatura corporal superior a 37 °C. Temperaturas ambientales extremas. Personas que viven en climas tropicales por lo general tienen una TMB de 5 – 20% más elevados que aquellas en áreas templadas.


    Efecto térmico de los alimentos


    También llamado proceso de Termogénesis, es la energía que se requiere para digerir, absorber y metabolizar los nutrientes. Aunque anteriormente se pensaba que esta energía era la necesaria para metabolizar proteínas, ahora parece ser el resultado de la síntesis de grasas y glucógeno a partir de carbohidratos.


    El consumo de carbohidratos o grasas aumenta la tasa metabólica cerca del 5% de calorías totales consumidas. Si la ingesta consta de proteínas de forma exclusiva la tasa metabólica aumenta cerca del 25%. Sin embargo, estos efectos disminuyen cuando los alimentos se mezclan en cada comida.


    Por lo general, el gasto por termogénesis se calcula en un 10% del gasto energético total. Cuando la comida es seguida de ejercicio, el ETA casi se duplica (2), proceso llamado Termogénesis adaptativa, la cual también es estimulada por el frío, la cafeína y la nicotina. Se ha demostrado que la cantidad de cafeína en una taza de café dada cada 2 horas durante 12 horas aumenta la ETA en un 8-11% (3). La nicotina tiene un efecto similar.


    Todo el trabajo empleado en la digestión, transporte y almacenamiento de nutrientes ocasiona un gasto energético que puede cifrarse, como promedio, en un 8 – 10 % del contenido energético del alimento ingerido.


    Termogénesis inducida por la temperatura ambiente


    Para mantener constante la temperatura corporal a 36.5 °C.


  10. #29
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Por otro lado no se por que, y en que te basas para desechar el resto de frutos secos. Yo he competido, y tomaba anacardos y orejones en muchos casos.

  11. #30
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Como otro ejemplo: el pistacho, que además destaca por su aportación al rendimiento muscular, ya que nos aporta arginina.

    "Entre la infinidad de beneficios que tiene comer pistachos, el aporte de aminoácidos es uno de los más importantes. La arginina es el que más destaca, un aminoácido esencial en la recuperación muscular, pues es el encargado de mejorar la circulación sanguínea y con ello el aporte de nutrientes a las células del cuerpo, dentro de las que se encuentran los músculos. La arginina es un buen recuperador muscular, ya que ayuda en el proceso de sintetización de la creatina.


    Los pistachos son una importante fuente de antioxidantes necesarios para el buen funcionamiento del organismo como los carotenoides, los flavonoides y los betacaroteno. Pero además a estos hay que añadirles los fitoesteroles cuya función es la de disminuir la absorción del colesterol, lo que convierte a los pistachos en un alimento importante para mantener una buena salud cardiovascular."


    Composición y tabla nutricional


    En 100 gramos de pistachos (598 calorías) nos podemos encontrar con:

    • 51,6 gramos de grasas. (Grasas monoinsaturadas: 26 gr.)
    • Proteínas: 19,7 gr.
    • Fibra: 2 gr.
    • Hidratos de carbono: 15 gr.
    • 180 mg. de calcio.
    • 811 mg. de potasio.
    • 150 mcg. de carotenos.
    • 58 mcg de ácido fólico.
    • 25 mcg de vitamina A.
    • 7,2 mg. de hierro.

    Si te molestas en comparar las tabblas nutricionales de los frutos secos, pocos se desmarcan unos de otros en cuanto a proporciones

  12. #31
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    ok comento que el tema pistacho, se refiere que dentro del grupo de frutos secos, los que comente son los mas ricos en mono o poli y menos en saturadas, esta claro que el resto tambien los contiene pero en peores proporciones

    respecto a la arginina, debes desaber que es un amino acido esencial solo en niños, ya que pasado la adolescencia se empieza a producir y dejar de ser esencial (a diferencia de muchos sitios como wikipedia que se nota que muchas cosas las escruben incultos, por que si lo buscas bien veras qe lo que te digo es cierto) a parte de que la arginina esta en cereales y legumbres asi como en todo el grupo de proteicos, asi que por mucho pistacho que te comas te lo meterias igual en forma de pasta


    todo lo que habeis contado arriba de formulas esta muy bien, ya que yo conozco una 7 formulas para el calculo de met basal, y luego multitud de forma de calculo del GET, ya que se que las tablas de IR son muy precarias dado que estan hechas para la poblacion, por eso no me baso en ellas para el calculo de proteinas, dado que es mas practico el famoso 0,8gr/kg, respescto a lo de llevo comiendo 3gr/kg y no me pasa nada, te comento que el daño añ higado y a los riñones es algo cronico (osea que requiere su tiempo) por que igual que hay emfermedades agudas (son instantaneas y pueden ser fulminantes) las cronicas son mas asintomanticas y a largo plazo, si metes mucha proteina tu higado no parara de trabajar para eliminar el amoniaco producido y empezara a haber necrosis de hepatocitos, esto te saldra en una analitica dando transaminasas (GOT Y GTP) altas y la fosfatasa alcalina alta si hay colestasis (para los que no han dado medicina= encharcamiento de bilis en el higado dado su insuficiencia) pudiendo llegar a la clara insuficiencoa hepatica, con sus multitud de consecuencias

    que te piensas que los culturistas de elite esos que vemos en competiciones, tienen su higado bien, pues no segurp que mean fosforescente de todas las vitaminas que se meten de forma artificial

    el tema de la fruta, claro que todas la frutas tienen mas o menos hidratos de rapida absorcion (depende sobre todo de su maduracion) por ejemplo un platano verde es todo almidon y segun se madura pues todo sacarosa
    cada uno que piense lo que quiera pero el comer muchas fruta y hablo de 2 kilos al dia variado claro, no os va a hacer daño puesto que a parte de ser todo agua, la mayoria son vitaminas hidrosolubles que dado que sus tolerancias toxicas son muy altas, dificilmente os dañarian los riñones a no ser que tuvierais una insuficiencia renal, o otro tipo de problema

    si quieres alimentos que te bajen el colesterol, pues una forma es no comer grasas saturadas, otra consumir mucha fibra (volvemos ala fruta) por que retiene el colesterol y no se reabsobe en la circulacion enterohepaica pues que el cuerpo produce su propio coleserol endogeno y es algo no esencial pues bajaria vuestro colesterol al no reabsorverlo, en menor grado alimentos con bajo colesterol no influye mucho en el nivel de colesterol de la sangre, dado que el cuerpo no los absorveria, los problemas vienen cuando se introducen grasas saturadas y el cuerpo necesita mucho colesterol para transportarla

    os comento que yo que consumo mucha fruta con respecto al resto de alimentos, pues tengo un novel de tg muy bajo (30) las HDL muy altas (80) y las LDL en 120, a parte de tener el resto de valores normales, como glucosa, creatinina, GOT, GTP, fosfatasa alcalina, urea, acido urico, tension en 11-8 con ritmo cardiaco en pasivo de 50

    y pesando 90 kilos y mido 1,85 pues estoy perfecto dado que mi % de grasa es del 14% y nunca debe ser inferior al 10% ni superior al 19%

    soy una persona que hace dominadas y paralelas, hace gimnasio sin problemas llendo 6 dias a la semana, a parte ando al dia 10km, y me voy todos los verano 40 dias a andar o en bici a rutas de cicloturismo o caminos de santiago, y no tengo problemas de salud, asi que podeis discutirme lo que querais, que es la forma barata de no asumir que lo vuestro pues no es tan perfecto como pensabais dado que no teneis una formacion para ello, y os pensais que hacer dietas es cosa de crios

  13. #32
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    a que em ha faltado, lo del 15% de grasa, es debido que dentro de lo que tienes que meterte no es bueno consumir menos de ese % en kcal, dado que el cuerpo requiere 2 AG esenciales, y hay que consumirlos a diario, a parte necesita un aporte de AG continuo para su funcionamiento, de todas formas no te preocupes que todos los alimentos contienen grasa, en menor o mayor proporcion, piensa que el cerebro es colesterol y muchas hormonas tambien, todas las menbranas celulares tambien, asi que las grasas son importantes

  14. #33
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Que importa que no sea un aminoácido esencial?. Eso solo siginifica que debemos obtenerlos a través de nuestra alimentación o de lo contrario no podremos sintetizar aquellas proteinas de las que forman parte.

    Que quiero decir con esto? Que sea o no esencial no priva a este aminácido de sus cualidades.

    Por otro lado no se para que quieres este foro si según lo que cuentas estás "perfecto" pesando 90 kilos y midiendo 1,85 con un % de grasa es del 14%.

    Es evidente que te has cogido un libro y te has puesto a escribir toda la teoría. Pero en muchos casos la práctica es bien distinta, y deberías de saberlo sin como dices eres nutricionistas. Cientos de estudios y pruebas se vienen haciendo desde que el mundo es mundo, y constantemente se reeditan libros cambiando lo que antes era malo a lo que ahora resulta ser bueno. Así que antes de hacerte el dogmático, procura tener un poquito de humildad y reconocer que no toda la teoría sienta igual a cada persona, y menos aun cuando hablamos de la alimentación en el deportista.

    El culturista que según tu "mea fluorescente" merece el mayor de los respetos, porque aunque creas lo contrario, no son tontos y saben perfectamente lo que están haciendo, (ya sea para mal o para bien), para llegar a donde muchos han llegado no basta tan solo con "meterse de todo".

    Han pasado por años de entrenamiento muy duro y dietas muy estrictas. Desde fuera todo el mundo se ve con el derecho y la valentia de opinar sobre la competición. La competición querido forero es mucho más que un suplemento. O crees que al tomarlos se agita una varita y por arte de magia sacamos el cuerpo diez?

    Has competido alguna vez? Tus opiniones son respetables, pero deja la dietética y lee psicología para el deporte. Busca EMPATIA. Seguro que te servirá mucho.

    Te lo dice un ex-competidor y formado en estas materias:
    - Técnio experto en dietética y nutrición
    - Preparador físico deportivo
    - Entrenador personal
    - Entrenador de culturismmo y musculación
    - Entrenador de fitness.

    PD: Esta respuesta no está sacada de la Wikipedia
    Última edición por Sin quimica; 21-junio-2011 a las 17:25 Razón: corrección

  15. #34
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Comparto lo que dice sinquímica.

    Por los comentarios veo que no aprecias demasiado el culturismo torrente.
    Por suerte o por desgracia, todavía no existe la dieta definitiva para ningún deporte, y las necesidades que tenemos los culturistas difieren incluso entre nosotros de un competidor a un aficionado.
    Más todavía si se compara con otros deportes.

    Independientemente de tu formación, has pasado por alto la base de esto, y lo que da lugar a preparaciones diametralmente opuestas para conseguir resultados similares, y es que no hay una dieta absoluta.

    Si esta se conociese todos tendríamos el máximo rendimiento y salud.

    Y no todos meamos fosforito ni usamos química, pero aún así, hay gente "normal" que usa fármacos más dañinos que esteroides y luego critican...en fin, la historia de siempre.

  16. #35
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Yo entiendo que no todos los que estamos en este foro queremos o tenemos la intención de subirnos en una tarima y dedicarnos de lleno al culturismo algún día, pero sino se tiene cariño (o por lo menos respeto) por este deporte, no entiendo que hace una persona en un foro que lleve por nombre eliteCulturismo

  17. #36
    Recien llegado Avatar de Chesco_93
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    entonces una dieta alta en protes pero baja en carbos y grasas ¿para qué sirve?

  18. #37
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    oigan que tal tengo una duda... que es mejor? ... consumir los alimentos y completar la cantidad de proteina que necesito al dia ... o consumir proteina comercial.. (frascos de proteina).

  19. #38
    Gold Member Avatar de SmirnoffLD
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Cita Iniciado por Chesco_93 Ver mensaje
    entonces una dieta alta en protes pero baja en carbos y grasas ¿para qué sirve?
    Si tomamos en cuenta lo que se ah dicho antes queda bastante claro que podria servir para bajar de peso, pero desde que la proteina seria la fuente principal de energia el peso perdido seria mayoritariamente de musculo y no de grasa.

    Cita Iniciado por malkiel Ver mensaje
    oigan que tal tengo una duda... que es mejor? ... consumir los alimentos y completar la cantidad de proteina que necesito al dia ... o consumir proteina comercial.. (frascos de proteina).
    Los alimentos naturales siempre seran mejores que los suplementos, el unico momento en que veo mas util un suplemento que comida natural es post entreno y en el caso de los novatos ni eso.


  20. #39
    Recien llegado Avatar de axelpunisher
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    yo peso 72 kilos y hago pesas desde ya 2 meses tons cuanto de proteinas necesito tomar actualmente tengo el 100% whey gold standar gracias por sus respuestas

  21. #40
    Flojo de Naturaleza Avatar de NoMeHazVisto
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Con unos 200gr al día no deberias tener ningun problema

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    Resp: 31
    Último mensaje: 29-abril-2013, 21:46
  2. ¿cuantos gramos son 10 ml de creatina?
    Por davidf92 en el foro Suplementos
    Resp: 5
    Último mensaje: 28-julio-2010, 01:15
  3. cuantos gramos de hidratos de carbono
    Por kass21 en el foro Nutrición y Dietas
    Resp: 1
    Último mensaje: 10-febrero-2010, 00:03
  4. Cuantos gramos de proteina por Kg de peso?
    Por Muscle Tips en el foro Nutrición y Dietas
    Resp: 2
    Último mensaje: 03-diciembre-2007, 02:07

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