¿Cuántos gramos de proteinas? al día

Opiniones a cerca de ¿Cuántos gramos de proteinas? al día del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Nutrición y Dietas; Hola! ¿Cúantos gramos por kilo de peso corporal es aconsejado ingerir al día? Gracias...

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Tema: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

  1. #1
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    ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Hola!
    ¿Cúantos gramos por kilo de peso corporal es aconsejado ingerir al día?

    Gracias

  2. # ADS
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día


     

  3. #2
    Recien llegado Avatar de Dios
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas?

    Aproximadanente 3 gramos de proteina por kilo de peso corporal.

  4. #3
    La vida es guerra Avatar de COSUS
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas?

    2-2.5 g/kilogramo de peso corporal

    y yo diria q el intervalo superior (los 2.5kg) pueden ser peligrosos para funciones renales si los mantienes durante largo periodo

    Para que te hagas una idea de cuanto tienes que ingerir al dia

    Para ganar masa muscular : 60% Carbohidratos, 30% Proteínas, 10% Grasa.

    Para reducción de peso : 40% Carbohidratos, 50% Proteínas, 10% Grasa.

    Para mantener el peso: 45% Carbohidratos, 45% Proteínas, 10% Grasa.


    Es decir que para ganar musculo, si pesas 80 kilos seria:

    80kg x 2.5g/kg = 200 g de proteinas puras

    lo que supone un 30% de tu dieta, por tanto deberias tomar
    200g x 60% / 30 % = 400 g de carbohidratos (es decir el doble)

    y unos 68 g de grasas


    Espero que te sirva!
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  5. #4
    Forero Medio Avatar de Cuervo
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas?

    muy buena respuesta Cosus :ge:

  6. #5
    La vida es guerra Avatar de COSUS
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas?

    se nota q me estoi keriendo hacer una definicion un poco planificada?, al menos se nota la "intencion" jajajaj

  7. #6
    Recien llegado Avatar de zirco
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas?

    Yo peso 114 kilos y consumo 500 gramos de proteinas al día, lo que signifca 3,5 gramos por kilo de peso corporal.

    Mi dieta es así:

    62,5 % carbohidratos
    25 % proteinas
    12,5 % grasas.

    Esa es lo mejor para MI entrenamiento. Aclaro que no entreno para culturismo ni pienso hacerlo, sino para fuerza.

    Si entrenas para culturismo lo mejor es 60% carbohidratos, 30% proteinas, 10% grasa.


    Saludos.

  8. #7
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas?

    Yo peso 83,200 kilogramos y consuno 250 gramos de proteína, es decir 3 gramos por kilo de peso.

    Consumo 60% de carbos, 30% de protes y 10% de grasas.

  9. #8
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas?

    Cita Iniciado por zirco Ver mensaje
    Yo peso 114 kilos y consumo 500 gramos de proteinas al día, lo que signifca 3,5 gramos por kilo de peso corporal.

    Mi dieta es así:

    62,5 % carbohidratos
    25 % proteinas
    12,5 % grasas.

    Esa es lo mejor para MI entrenamiento. Aclaro que no entreno para culturismo ni pienso hacerlo, sino para fuerza.

    Eso significa 250 gramos de grasa y 1.250 gramos de carbos. ¿No es mucho?

  10. #9
    Usuario Registrado Avatar de Saltesbig
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Segun mi entrenador entre 2 y 3 gramos se debe usar para conseguir masa muscular, mas de esa cantidad debes consultarlo con tu doctor es lo k me recomienda mi dieta esta cerca de los 2,4 gramos
    cuando empiece con suplementos debo llegar a 2,7

  11. #10
    Recien llegado Avatar de Vbseo
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    En la mayoría de sitios en español e ingles se recomienda entre 2 a 2,5gr de proteína por peso corporal en kilos para personas no profesionales.

    Los culturistas de élite suelen pasar ese tope llegando en algunos casos hasta 4 gramos de proteina por kilo de peso corporal.

  12. #11
    Avatar de mathyas
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    En realidad con 1,8 a 2 suele bastar en serio.

  13. #12
    POWER Avatar de Bushido
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    yo consumo 160 gr de proteina al dia, HC

  14. #13
    Recien llegado Avatar de Vbseo
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    Cita Iniciado por Bushido Ver mensaje
    yo consumo 160 gr de proteina al dia, HC
    Y cuanto pesas? saludos

  15. #14
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Estoy siguiendo este hilo y me lio un poco con lo de los porcentajes y las cantidades.

    Ahora mismo quiero hacer el de adelgazar, osea 40%HC 50%PRO 10%GR

    eh echo el calculo a 2gr por kilo y pesando 90kg me sale esto
    180gr de proteinas
    144gr de hidratos
    36gr de grasas

    ahora viene la duda:
    si 100gr de bistec tienen 21gr de proteina, quiere decir que me tengo que comer 857gr de bistec al dia ?
    y de fideos 100gr tienen 75gr de hidratos, tengo que comer 192gr de fideos al dia ?
    y eso que para adelgazar casi me prohiben comer pasta...

    Alguien me podria dar un ejemplo de que comer en un dia de dieta de adelgazar ? ahora mismo hago ejercicio 3 dias a la semana.

    lo tengo todo concentrado en la barriga, algun ejercico especifico para esta zona ?

    Muchas Gracias !

  16. #15
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Se supone que noooo,

    osea vas a dividir el % en el transcurso del dia, lo que tu dices seria nada mas en la comida y nooo debes de divirlo en el desayuno, colacion, comida, colacion, cena eso en un dia no en una sentada a comer okas!!!!

    Saludrinks!

  17. #16
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Cita Iniciado por davidelcocinero Ver mensaje
    Estoy siguiendo este hilo y me lio un poco con lo de los porcentajes y las cantidades.

    Ahora mismo quiero hacer el de adelgazar, osea 40%HC 50%PRO 10%GR

    eh echo el calculo a 2gr por kilo y pesando 90kg me sale esto
    180gr de proteinas
    144gr de hidratos
    36gr de grasas

    ahora viene la duda:
    si 100gr de bistec tienen 21gr de proteina, quiere decir que me tengo que comer 857gr de bistec al dia ?
    y de fideos 100gr tienen 75gr de hidratos, tengo que comer 192gr de fideos al dia ?
    y eso que para adelgazar casi me prohiben comer pasta...

    Alguien me podria dar un ejemplo de que comer en un dia de dieta de adelgazar ? ahora mismo hago ejercicio 3 dias a la semana.

    lo tengo todo concentrado en la barriga, algun ejercico especifico para esta zona ?

    Muchas Gracias !
    Primero, tu división es en base a 1620 calorías ¿por qué ese número tan random? y segundo ¿sólo puedes comer bistec y fideos? ... hay más comida en el mundo.

    Nadie te va a venir a proponer un día de dieta, pero ya hay muchas dietas planteadas aquí en el foro, puedes revisarla, y revisar también un tema en este mismo apartado, marcado como importante, que se llama Como hacer una dieta.

    Saludos.

    Do i look like i care?



  18. #17
    Avatar de KARKOV
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Cita Iniciado por davidelcocinero
    Ahora mismo quiero hacer el de adelgazar, osea 40%HC 50%PRO 10%GR
    No se recomienda utilizar porcentajes para repartir las calorias entre los macronutrientes

  19. #18
    Polite Bitch Avatar de Dead Link
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Cita Iniciado por karkouri Ver mensaje
    No se recomienda utilizar porcentajes para repartir las calorias entre los macronutrientes
    ¿Dices que es mejor asignar valores fijos? ¿Por qué?

  20. #19
    Gold Member Avatar de SmirnoffLD
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Cita Iniciado por Dead Link Ver mensaje
    ¿Dices que es mejor asignar valores fijos? ¿Por qué?
    Para evitar un poco de desequilibrio, en mi caso primero calculo las necesidades (y gustos) proteicos en 2 a 3g de protes por kg de peso corporal, veo cuanto porcentaje es, seguido 1g de grasa por kg de peso corporal, ajusto el porcentaje y lo que queda lo pongo en carbos, si me fuera por lo que me recomienda mi nutriologa no llegaria ni a los 2g de protes por kg de peso corporal y eso estaria jodido para un carnivoro como yo

  21. #20
    Polite Bitch Avatar de Dead Link
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    Re: ¿Cuántos gramos de proteinas? al día

    Cita Iniciado por SmirnoffLD Ver mensaje
    Para evitar un poco de desequilibrio, en mi caso primero calculo las necesidades (y gustos) proteicos en 2 a 3g de protes por kg de peso corporal, veo cuanto porcentaje es, seguido 1g de grasa por kg de peso corporal, ajusto el porcentaje y lo que queda lo pongo en carbos, si me fuera por lo que me recomienda mi nutriologa no llegaria ni a los 2g de protes por kg de peso corporal y eso estaria jodido para un carnivoro como yo
    Ya, entiendo, pero también dependerá en mucho del peso y la distribución que elijas. Con ciertas distribuciones yo sobrepaso los 2gr x kilo, pero entiendo la versatilidad y mejor ajuste que da el cálculo signando valores fijos. No había entendido exactamente como hacerlo.

    Grax

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