Yo en tu dieta veo que tenes muchisimos carbohidratos y muy poca proteina.
En tu lugar yo me manejaría consumiento 2 gr de proteína por kilo de peso corporal, que en tu caso serían 166 gr de proteína, repartidos en 6 comidas diarias, osea, 28 gr de prot por comida.
Yo los carbo los distribuiria, de la cantidad total que consumas en el día, (te recomiendo que te mantengas al rededor de los 100-150 gr por dia, los dias que entrenas y no mas de 30 gr por día los dias que no), en 3 comidas, el 25 % en el desayuno, el 50% en la comida post
entrenamiento, (carbohidratos en polvo) y el 25% restante en la comida que hagas 1 hora despues del
entrenamiento.
Los carbo del desayuno provenientes de frutas y cereales.
Los carbo post entreno provenientes de polvos, maltodextrina
Los carbo de la comida de 1 hora despues del entrenamientos, de papas y arroz.
La grasa que consumas en el día nunca debe estar incluida en las comidas que comas carbo, osea, la repartirias en las 3 comidas restantes.
Nunca debes mezclar en una comida carbo y grasa.
En las comidas que comas proteina y grasa, deberias sumarle entre 100 y 200 gramos de ensalada verde.
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