13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

Opiniones a cerca de 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!! del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Nutrición y Dietas; Encontre esto por internet, espero que les sirva, a mi me parecio un buen aporte. Puesto que la testosterona es esencial para el crecimiento muscular. salu2 13 formas para aumentar naturalmente tu testosterona 1. Consume ...

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Tema: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

  1. #1
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    13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    Encontre esto por internet, espero que les sirva, a mi me parecio un buen aporte. Puesto que la testosterona es esencial para el crecimiento muscular. salu2

    13 formas para aumentar naturalmente tu testosterona

    1. Consume más Zinc
    El zinc es muy importante para la producción de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además...
    El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto así que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.
    Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente
    2. Come grasas más saludables
    Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más alto, así que...
    Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas más saludables mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural y...
    Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero...
    Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.
    3. Elimina grasa corporal
    Entre más sobrepeso tengas o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrógeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, así que...
    Sigue un programa de ejercicios para pérdida de peso para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrógeno y aumentar la testosterona y...
    No trates de hacer dietas o eliminar muchas caloría cuando trates de eliminar grasa corporal porque no querrás que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o de hambre lo cual causará que tu cuerpo deje de producir testosterona, en cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo...
    Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.
    4. Elimina el exceso de estrógeno
    Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona...


    5. Trata de evitar los xenoestrógenos
    Los xenoestrógenos son estrógenos hechos por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plásticos; estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona, así que...

    • Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas, y si tú compras tus frutas y vegetales en una tienda normal... asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos y...
    • Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y...
    • Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que contaminarán los alimento y el agua especialmente cuando son calentados y... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos que producen xenoestrógenos, y...
    • No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.

    Por favor nota: Sería muy difícil para tí evitar completamente todos los xenoestrógenos, pero si sigues los otros consejos en esta página (especialmente los #3 y #4) - Serás capaz de aumentar naturalmente tu testosterona mientras eliminas el exceso de estrógenos sin tener que preocuparte mucho acerca de tratar de evitar los xenoestrógenos y...

    También ten en cuenta: Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se acumulan en tu grasa corporal - la mejor defensa contra los xenoestrógenos es perder grasa corporal (mira el #3 nuevamente)
    6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche
    Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente...
    Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche, y esta es la razón por la que puedes sentirte más varonil en las mañanas, y ten por cierto que...
    Una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo, entonces necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueño cada noche, porque mientras estás durmiendo...
    Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona, y entre mejor tu duermas más testosterona producirá tu cuerpo mientras estés dormido; si llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueño de buena calidad y que 'produce testosterona' - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés)
    7. Estrésate Menos
    Cuando te estresas - tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene el proceso de producción de testosterona...
    La investigación dirigida por el endocrinólogo de Servicio Público Matthew Hardy encontró que las hormonas de estrés como el cortisol sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las células en los testículos produzcan testosterona
    El cortisol también hace que tengas grasa abdominal y ya tú sabes por el punto #3 de arriba que entre más obeso estés, tendrás más estrógeno y menos testosterona, entonces...
    Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrés; ser más positivo puede reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona...
    Un estudio reciente encontró que los fanáticos de un equipo perdedor tenían niveles de testosterona 50 por ciento menores después de que su equipo perdió, y los fanáticos tenían niveles de testosterona hasta un 100% más altos después de que su equipo ganó.
    Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol.
    8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día
    Si tienes dificultad para evitar el estrés - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque...

    1. Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona, y al igual que el zinc...
    2. La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno.

    9. Ejercítate como un varón
    Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si...

    • Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de músculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Levantamiento en peso muerto, Press de banco, Dominadas en barra fija, Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer ejercicios aislados como extensiones de tríiceps, curl de bíceps o aperturas en contractor de pecho para definir ciertos músculos, pero si tratas de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente - quédate con los ejercicios compuestos y...
    • De acuerdo a un estudio sueco... Para obtener la máxima elevación en los niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos... Asegúrate de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirán haces solamente entre 3 y 5 repeticiones por sesión y debes hacer entre 5 a 8 sesiones por cada ejercicio compuesto, pero...
    • También deberás limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios compuestos a 1 o 2 horas, de tal manera que solo hagas entre 1 a 2 ejercicios compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados opcionales 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo) y en cuanto a quemar grasa...
    • Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de tiempo, en contraste empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles como carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita la duración de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces por semana y...
    • Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque sobreejercitarte te llevará a mayor nivel de cortisol y a nivele más bajos de testosterona (mira el punto #7 nuevamente), después de que te ejercites como un hombre, puedes necesitar dormir más de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca más testosterona (mira el punto #6 otra vez) y...

    10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible
    Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 años)... Puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente, así que básicamente...
    Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una erección sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los científicos alemanes encontraron que tener una simple erección causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente; ahora mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de estar sexualmente estimulado...
    En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena... 10 hombres vieron 15 minutos de una película pornográfica y la testosterona de estos hombres aumentó 100 por ciento después de eso.

    Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la película.

    En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual... se emitió la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona, entonces...
    No tener estímulo sexual por largos períodos de tiempo puede realmente disminuir tus niveles de testosterona, así que si es difícil para ti estar sexualmente estimulado... Puedes hacer las otras 12 cosas de esta página para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentará tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera más fácil, y/o...
    Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas ser estiímulado sexualmente de una manera mucho más fácil y eleves tus niveles de testosterona.
    11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E
    Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona, y no recibir suficientes vitaminas A, B y E te llevarán a niveles más bajos de testosterona, pero... Si tu consumes suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no deberías preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extra A, B y E.
    12. No dejes sobrecalentar tus testículos
    Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan más testosterona, necesitan estar entre 94° a 96°F o aproximadamente 2 grados más fresco que tu temperatura corporal, entonces...
    Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baños CALIENTES o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testículos... Esto puede inhibir tu producción de testosterona así que es mejor usar ropa no tan ajustada como boxers previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos; ¿Sabias que...
    Cargar exceso de grasa en el cuerpo también sobrecalienta tus testículos?, entonces fíjate en el punto #3 otra vez para saber cómo quemar grasa.
    13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja
    Incluso si solo son 2 bebidas al día... El alcohol hace que sea más difícil para el híigado desdoblar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrógeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona, lo cual a su vez causará que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial, que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente, y...
    El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente) y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que sea difícil para tu hígado desdoblar el estrógeno.
    Isen, Gualava, uchiha and 4 others like this.

  2. # ADS
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!


     

  3. #2
    oso
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    buen aporte

  4. #3
    Recien llegado Avatar de iron devil
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    ahora entiendo lo que me esta pasando:BR::BR::BR:

  5. #4
    La vida se goza cuando palpita Avatar de JoniB
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    buen aporte, yo postie uno igual en la zona de articulos pero 11 formas... Saludos

  6. #5
    Usuario Registrado Avatar de Dani92
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    Parka si ubiera sabido que habia uno igual no lo ubiera puesto jeje. He visto muchas dietas, consejos, etc por este foro y nunca he visto darle importancia a estas cosas. Desde mi punto de vista es tan importante como la dosis de proteinas al dia.

  7. #6
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    Y lo de estar cachondo to el dia, la tribulus entonces es efectiva no?, aumenta tu deseo sexual por lo tanto tu secreccion de testosterona, e leido a partes iguales k la tribulus no vale de nada ( de echo e llegado a leer k asta puede hacer el efecto contrario y hacerte segregar estrogenos) y k es el producto milagroso (anabolico legal), no lo tengo claro alguien tiene alguna opinion al respecto?

    Yo tomo creatina pre y post entreno unos 5 gramos en total, y dos batidos uno post entreno y otro antes de dormir, los dos son practicamente 0 carb con sus 5 comiddas diarias pesadas y mas o menos completas, estoy en volumen/fuerza, un poco perdido la verdad muchas dudas k algun dia empezzare a postear mido 1 87 y peso 85 kg con un indice de 16 % de grasa, estancado y puede k sobre entrenado.

    Como proximo recurso estoy informandome sobre la tribulus asi k com lo veis vosotros?

  8. #7
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    yo lo unico que noto es un pokito mas de resistencia si la meto antes de entrenar... lo que mas e notado es el ZMA

  9. #8
    Forero Medio Avatar de PailoGeo
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    Entonces es bueno tener una ereccion antes o post entreno? y si teens relaciones es mejor?

  10. #9
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    Cita Iniciado por PailoGeo Ver mensaje
    Entonces es bueno tener una ereccion antes o post entreno? y si teens relaciones es mejor?
    pues eso es buena pregunta, igual que si disminuye la cantidad de testo mucha eyaculacion... (es posible, que al estar guarreando todo el dia, los wevos "no den abasto" al tener que crear tanto semen, y al ver que la hormona sexual esta por las nubes (como consecuencia de la eyaculacion y la falta de semen) opten por bajar la testosterona..) es por dejar de pajearme... solo tener erecciones... xD
    PailoGeo likes this.

  11. #10
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    Cita Iniciado por supercop Ver mensaje
    yo lo unico que noto es un pokito mas de resistencia si la meto antes de entrenar... lo que mas e notado es el ZMA

    ZMA k es eso?

  12. #11
    Recien llegado Avatar de el campesino
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    las mujeres de tu gym seran las primeras en darse cuenta que tu nivel de testosterona aumenta, sobre todo, luego de verlas haciendo gluetos

  13. #12
    En el Gimnasio Espartaco Avatar de Isen
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    Re: 13 Formas de aumentar tus niveles de testosterona NATURALMENTE!!

    Gran porte... Me pareció oir que la yema del huevo es una excelente fuente propulsora de la generación de la testosterona en el oragnismo...

    Aun así opino que....:


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