Bueno, he aquí unas cuantas fotos que tenía por ahí, sé que el físico y tal esta mal y eso, y ese es el motivo por el cual subo las fotos, por si alguno de vosotros me podría ayudar con alguna dieta, o que me diga que músculos debo entrenar... lo agradecería mucho todo.
Dentro de poco estaré apuntado a un gimnasio, así que si alguien me aconseja también con alguna rutina, lo agradecería mucho.

Muchas gracias a todos de antemano, un saludo!

Podrías mostrar unas fotos de antes de hacer, por lo visto el cambio es genial para solo un mes de ejercicios caseros y para ayudarte en dietas o por el estilo tienes que indicar cual es tu dieta y rutina , y cual es tu finalidad , yo te veo excelente brother :)

Llevas solo 1 mes¿? joder vas de pu.. madre tio!!! yo me meteria a volumen y empezaba a entrenar brazos, pecho etc. luego ya bajas la grasa


Saludos!

Lo que hacía antes era acrobacias, o sea, por raro que suene saltos mortales.
Era una afición mía y la practicaba, aunque no mucho y supongo que lo poco que había me venía de ahí jaja

Muchísimas gracias vazkez y hector por los comentarios :)

Se ve bien para un mes, buena genética, si entrenas con pesas puedes conseguir un buen físico.

Uso mancuernas de 4kg para empezar, esta bien?
Muchas gracias teleco.

Por cierto, he calculado mi IMC y me ha dado 23,3... esta bien?
Y en el porcentaje de grasa corporal me ha salido un 10,0%
Peso 68kg y mido 1,71

Mientras no pase de 25 va bien la imc.BUen comienzo a continuar dandole.

Un saludo.

Iniciado por antobetera

Uso mancuernas de 4kg para empezar, esta bien?
Muchas gracias teleco.

pon cargas de modo que llegues a 8 repeticiones muy cansado para ganar volumen


Saludos!

Y una pregunta, con las mancuernas hay algun peligro de detener el crecimiento?
Es que aun estoy creciendo jajaja

Ni con mancuernas, ni con barra... no te preocupes por ello.

Iniciado por antobetera

Por cierto, he calculado mi IMC y me ha dado 23,3... esta bien?
Y en el porcentaje de grasa corporal me ha salido un 10,0%
Peso 68kg y mido 1,71

Y estás así? Joder yo peso un kilo más y estoy la mitad del físico aunque claro no he empezado aún pero joder que máquina tio.
Enhorabuena estás haciendo un gran trabajo.

Muchísimas gracias a todos por los comentarios, en serio, dais muchos ánimos para seguir con esto!
Entonces, lo que debo hacer ahora es conseguir volumen no?
Haré lo que me ha aconsejado vazkez, cuando me pesen ocho repeticiones, muchas gracias a todos!

Iniciado por antobetera

Por cierto, he calculado mi IMC y me ha dado 23,3... esta bien?
Y en el porcentaje de grasa corporal me ha salido un 10,0%
Peso 68kg y mido 1,71

Te calculo a simple vista unos 12 o 13 % de grasa

Iniciado por yovsyo

Y estás así? Joder yo peso un kilo más y estoy la mitad del físico aunque claro no he empezado aún pero joder que máquina tio.
Enhorabuena estás haciendo un gran trabajo.

Lo que marca diferencia es el porcentaje graso, no el peso en sí, el compañero tiene bajo porcentaje graso seguro que tu tienes un porcentaje de grasa mas alto, por eso te da esa impresión.

Iniciado por Teleco

Te calculo a simple vista unos 12 o 13 % de grasa

Mira lo he calculado aquí, es fiable y eso?: Calculadora de dieta, Calculadora del porcentaje de grasa corporal

Iniciado por Teleco

Lo que marca diferencia es el porcentaje graso, no el peso en sí, el compañero tiene bajo porcentaje graso seguro que tu tienes un porcentaje de grasa mas alto, por eso te da esa impresión.

Seguro, gracias por tu respuesta. Ahora voy entendiendo más cosas...Tengo que mirarme lo del porcentaje de grasa pero ya...

De todas formas mi genética en ese aspecto no es como la suya pero digo yo, nuestro compañero que ha creado este post ¿es hectoformo?

Pero no entiendo, ¿en lo de la genética a que os referís exactamente? ¿Que ya de por si tiene esa musculatura?

Que ganas tengo de empezar joder!!

si en las fotos solo hay un mes de entreno y ademas casero , decirte ke tienes una genetica de puta madre ;) eso si , seguramente lo tendras mas complicado para ganar masa. en cuanto a que musculos dberias darles mas duro , yo creo que tienes demasiado bicep y tricep con respecto al hombro, asi k tendrias k darle mas duro. espalda tambien se ve algo atrasada. para entrenar hombros en casa hay un ejercicio de puta madre, aunque algo jodido , las flexiones aciendo el pino, en youtube hay cientos de videos por si tienes dudas de como se hace, buscas hand-stand pushup y listo ;) en cuanto a espalda lo veo algo complicado acerlo bien en casa, ahi lo suyo ya seria en el gym . y en cuanto a rutina , sin duda te aria falta una de volumen , te recomiendo 1 musculo diario , y bueno , por el foro tienes muchas para echarles un ojo . saludos!!

No está mal, aun que si no vemos las fotos de antes de comenzar a entrenar, poco podemos apreciar el cambio.

Una cosa, estoy siguiendo una rutina semanal, hasta que pueda apuntarme al gimnasio para seguirla en casa (las aclaraciones esas que hay por ahí son porque he copiado y pegado el mensaje)

-Lunes : Pecho y triceps
Lagartijas (supongo que esas si sabes como hacerlas) (3 series hasta que puedas)
fondos en paralelas: pon tus brazos entre dos cosas, ahora sube y baja.( dos series hasta que aguantes)
lagartijas, pero a diferencia de las otras haslo con tus pulgares e indices juntos formando un triangulo (2 series a las que aguantes)
copa con mancuerna: toma con tus dos manos la mancuerna detras de tu nuca, sube y baja la mancuerna.

Martes:hombro
Press arnold: Sentado, toma ambas mancuernas en cada brazo, con los codos doblados pon las mancuernas a la altura de tus orejas, sube hasta arriba, bajalas a la misma altura. (3 series de 12 repeticiones)
elevacion lateral:parado, toma las mancuernas con brazos abajo y estirados, ahora sin doblar codos, lateralmente sube la mancuerna hasta los hombros. (3 series de 12 repeticiones)
elevacion frontal: lo mismo que lateral pero ahora hacia el frente y alternado (primero un brazo y luego el otro) (3 series de 12 repeticiones)

miercoles: espalda y biceps
Remo con mancuerna:en un banco, sube pierna y brazo del mismo lado, con el otro brazo caido, sube la pesa sin mover tu cuerpo ( 3 series de 30 repeticiones por cada brazo)
dominadas (supongo que las conoces) (3 series al fallo)
curl con brazos alternado: es para biceps, el mas común ( 3 de 20)
curl de concentración:sentado, abre tus pies ahora con un brazo pon tu codo del lado interno de la rodilla ahora subelo sin mover el codo. ( 5 series de 12 por cada brazo)

jueves:pierna
Sentadillas (ya las conoces) (4 series de 15 repeticiones)
desplantes: avanza, caminando con una pesa en cada mano y por cada pie dola la rodilla contraria (3 series de 15 repeticiones por pie)
y ese dia trata de corre en una caminadora o al aire libre.