Buenas foro, bueno, esta semana ha sido un fin de semana largo ya que ni jueves ni viernes he tenido clases, y he decidido tomarme estas fotos para ver si pueden ver algo de progreso en los 4 meses y 1 semana que llevo, a ver si me pueden dar sus opiniones sobre que tal voy, en que debo hacer enfasis, etc..

Son 3 meses en maquinas y este ultimo mes y una semana es en pesos libres, ya deje las maquinas.

Antes:



3 Meses:



4 Meses:



3 meses:



4 meses:



3 Meses:



4 Meses:



3 Meses:



4 Meses:



3 Meses:



4 Meses:



3 meses:



4 Meses:






Se me paso tomarme fotos de piernas en todo este tiempo, pero subo unas de hoy:






Estoy orgulloso de mis piernas, me gusta trabajarlas, la semana pasada llegue a 200 kg 4 repes en prensa y lo siento como un logro para mi, aunque sea poco para muchos

Gracias a todos

Por la luz no aprecio mucha diferencia.

Un saludo.

esa pose en las patas no te beneficia mucho

Parece que has mejorado el pecho que es lo que mas he podido apreciar, 4 meses no es mucho pero siempre hay resultados si se hacen las cosas bien pero lo mas importante y mi enhorabuena es que has dejado las maquinas y te has pasado a entrenar como los grandes.

MUY BIEN a seguir!

Iniciado por uchiha

Por la luz no aprecio mucha diferencia.

Un saludo.

Disculpa bro, cuando cumpla los 5 meses tratare de tener todo mejor iluminado para una mejor vista
Gracias por pasar

Iniciado por bellota

esa pose en las patas no te beneficia mucho

Lo que pasa es que me tome las fotos con mi laptop, ya que la camara esta dañada, y me imaginaras con la laptop de cabeza intentando tomarme las fotos de piernas , a los 5 meses me tomo unas mejores fotos!.

Iniciado por Zeros

Parece que has mejorado el pecho que es lo que mas he podido apreciar, 4 meses no es mucho pero siempre hay resultados si se hacen las cosas bien pero lo mas importante y mi enhorabuena es que has dejado las maquinas y te has pasado a entrenar como los grandes.

MUY BIEN a seguir!

Hola Zeros!, pues si, siempre veia a los tipicos que iban al gimnasio a hablar y sentarse en las maquinas a cargar 5 kg y hacer 100 repeticiones, y yo lo que quería era entrenar duro por lo que me busque una rutina buena en el foro con pesos libres y pues aqui estamos..

Pense en seguir en volumen por eso de 1 mes, y definir/bajar de peso un poco ya que estoy en 106 kg, mucho para tener 16, para algo asi como motivacion personal para ver los resultados del trabajo duro!

Gracias por pasar bro! Saludos!

¿Que les parece eso de definir por 1 mes?, tambien me preguntaba si la rutina cambia cuando es definicion, si no es asi, pense en agregarle 20 mn de cardio antes de entrenar y 40 mnts despues de las pesas. Que piensan?

Saludos!

Dices que vas a seguir con volumen, con 106kg? Liate con déficit y haz cardio a punta pala!. Baja primero bastantes kg de grasa, y cuando estes con 75kg (más o menos) le arreas al volumen limpio.

Al mismo tiempo que bajas los kg (y la grasa) ganarás en forma, ahora no la tienes. Dejate de volumen.


Salu2

Iniciado por guancho

Dices que vas a seguir con volumen, con 106kg? Liate con déficit y haz cardio a punta pala!. Baja primero bastantes kg de grasa, y cuando estes con 75kg (más o menos) le arreas al volumen limpio.

Al mismo tiempo que bajas los kg (y la grasa) ganarás en forma, ahora no la tienes. Dejate de volumen.


Salu2

Si, estaba pensando en hacerlo, bueno, comienzo a partir de este 11 de Febrero, para terminar el 5to mes y empezar a bajar peso con una buena dieta estricta.
Lo del cardio no lo tengo muy claro, ¿20 mn antes del entreno y 40 mnts despues estaria bien?. Y respecto a la rutina, tendria que subir repes o series? o dejar todo igual entrenando duro y dando entre el 90 y 100% en el gimnasio?, que es lo que vengo haciendo.

Saludos y felicidades por los 1000 mensajes

El tema del cardio es optativo, es decir: Para bajar grasa, no es necesario cardio.. sino déficit calórico (gastar más que consumes). El cardio (la intensidad que prefieras, ó aguantes "interválico") sirve para - entre otras muchas ventajas - acelerar dicho déficit.

Yo hago 55" de cardio "HITT" (calistenia, pliometría, etc) + flexiones y fondos (distintas intensidades, etc) antes de la rutina de pesas. Que, dicho sea de paso, no supera los 40" cada día.

Ya, como tú veas. Si pruebas a hacer cardio antes de la rutina (y te ves con fuerza para completarla) adelante. Sino, opta por hacer cardio tras la rutina. Repito, el tiempo y la intensidad que tú aguantes. Ya tendrás tiempo de ir sumando dificultad.

Nota: El tema de las series, reps y demás.. va según objetivos (lease: hipertrofiar, etc).


Salu2

Deberías controlar la grasa... estas ganando musculo pero muy tapado. saludos

Iniciado por guancho

El tema del cardio es optativo, es decir: Para bajar grasa, no es necesario cardio.. sino déficit calórico (gastar más que consumes). El cardio (la intensidad que prefieras, ó aguantes "interválico") sirve para - entre otras muchas ventajas - acelerar dicho déficit.

Yo hago 55" de cardio "HITT" (calistenia, pliometría, etc) + flexiones y fondos (distintas intensidades, etc) antes de la rutina de pesas. Que, dicho sea de paso, no supera los 40" cada día.

Ya, como tú veas. Si pruebas a hacer cardio antes de la rutina (y te ves con fuerza para completarla) adelante. Sino, opta por hacer cardio tras la rutina. Repito, el tiempo y la intensidad que tú aguantes. Ya tendrás tiempo de ir sumando dificultad.

Nota: El tema de las series, reps y demás.. va según objetivos (lease: hipertrofiar, etc).


Salu2

Bueno, optare por realizar un cardio de 40 mnts al final de la rutina, en escaladora jugando con las distintas intensidades para tener un esfuerzo de entre 70 u 80%

Que piensas de esta rutina para hipertrofia?:

Día 1: Cuádriceps / Pecho / Tríceps

- Cinta: 5 min
- Estiramientos piernas

- Extensiones de cuádriceps (2 series de 15 reps calentamiento), 15, 12, 12, 10
- Sentadilla 15, 12, 10, 8, 6
- Press banca inclinado (2 series de 15 de calentamiento) 12, 10, 8, 6
- Press plano con mancuernas: 3 x 12
- Cruces en polea: 1 x triple descendente desde 8RM
- Extensiones de tríceps en polea: 15, 12, 12, 10
- Extensión de triceps trasnuca con mancuerna a dos manos: 2 x 12

Día 2: Espalda / Femoral

- Cinta: 5 min
- Calentamiento de hombro (rotadores)

- Jalón trasnuca: (20, 15 calentamiento) 15, 12, 10, 8 +(bajada de 2 placas)+(bajada de dos placas)
- Remo a 45º agarre inverso: 15, 12, 10, 8
- Remo en polea baja, agarre cerrado: 3 x 20
- Curl femoral tumbado: (serie ligera x 15) 15, 12, 10, 8
- PMPR: 15, 12, 10

Día 3: Hombro / Bíceps / Gemelo / Abs

- Cinta: 5 min
- Calentamiento hombros (rotadores)

- Press militar: (2 x 15, calentamiento) 12, 10, 8, 6
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 x 12
- Elevaciones para deltoides posterior con cable: 15, 12
- Curl con barra Z: (serie ligera de 15 reps) 12, 10, 8
- Curl martillo alterno: 12, 10, 8
- Curl a una mano en polea: 1 x 25
- Elevación de talones en máquina de placas: 15, 15, 12, 12, 10 (con triple bajada de peso)
- Abs al gusto



Hacer esto Lunes, Miercoles y Viernes. Y Martes y Jueves hacer o cardio en el gimnasio o ir a nadar (tengo una suscripcion paga hasta Octubre de este año) por 1 hora, aprox 3000 mts.
Saludos y gracias por responder!

Iniciado por Teleco

Deberías controlar la grasa... estas ganando musculo pero muy tapado. saludos

Si, lo que pasa es que estuve descontrolado en volumen y no estoy subiendo muy limpio que digamos, quiero hacer esta etapa de definicion y comenzar con una buena dieta, y al final adaptarla para volumen..
Gracias!