Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

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Tema: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

  1. #1
    Usuario Registrado Avatar de james
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    Arrow Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?



    Este es un debate clásico en el mundo del fitness. Entras a un gimnasio y sea cual sea tu objetivo (tonificación, hipertrofia, recuperación de lesiones…), ¿qué eliges: mancuernas o máquinas?. Hay de todo, quien prefiere las máquinas por comodidad y quienes preferimos las pesas para tener mayor control sobre el movimiento.

    Los defensores de las máquinas suelen argumentar que el músculo no distingue si la carga proviene de un peso libre, como son mancuernas o barra, o de un máquina diseñada para trabajar específicamente un músculo. Pero esto no es del todo cierto.


    A favor de las mancuernas y peso libre:

    Las máquinas siguen un movimiento predeterminado, y es cierto que trabajarán de manera muy específica un músculo, pero las mancuernas y demás pesos libres al realizar el movimiento, continuamente se produce un proceso de retroalimentación por el cual músculos agonistas, antogonistas y sinergistas trabajan en conjunto para realizar el movimiento deseado.

    En definitiva, los pesos libres implicarán más fibras musculares y más músculos en el trabajo con pesas. No es más que el factor propioceptivo, por el cuál el cuerpo percibe posiciones de los segmentos y corrige continuamente el movimiento. En las máquinas es difernente, sólo tienes que preocuparte de hacer el movimiento porque este ya está acotado.

    Un ejemplo simple: cuando realizas un ejercicio de hombros con mancuernas debes de controlar hasta donde bajas el peso, cuidar que el movimiento sea el correcto, controlar la bajada. En todo este proceso además de intervenir los deltoides, los músculos sinergistas ayudarán al movimiento del ejercicio para que se realice adecuadamente.

    En cambio con una máquina el movimiento está limitado y sabes que el peso no se irá hacia ningún lado que no sea el del movimiento preestablecido, con lo que dejas de trabajar esos músculos sinergistas, incluso la fase excéntrica se descuida porque se sabe que hay un tope hasta volver a iniciar el movimiento.

    Otro factor es el nervioso. El músculo, que tiene componente nervioso, cuando se entrena establece más conexiones neuromusculares con fibras musculares como proceso de adaptación. Como en el entrenamiento con peso libre la solicitación muscular es mayor se establecerán mayores conexiones y por tanto mayor ganancia de fuerza. En las máquinas estas conexiones también se establecerán, pero al solicitarse menos fibras musculares serán menores y por tanto la ganancia de fuerza también.

    A favor de las máquinas:

    En el mundo del deporte nada es blanco o negro, todo tiene su término medio y sus pros y contras. Por eso las máquinas también tienen su lado positivo y todo dependerá de los objetivos que queramos conseguir.

    Las máquinas son muy aconsejadas para los principiantes en actividades de musculación-tonificación ya que pueden ir aprendiendo de manera fácil el movimiento a seguir para el trabajo de los diferentes músculos.

    Otro punto a su favor es la seguridad y estabilidad del movimiento. Para los que están empezando, la falta de fuerza o errores de novato similar no acarreará males mayores que un sonoro topetazo de los topes de la máquina. En gente experimentada y que necesita coger mucho peso también debe primar el factor seguridad, y las máquinas lo tienen porque si la serie es hasta el agotamiento y no se tienen compañero que sujeten el peso, la máquina siempre suele tener unos límites de seguridad para interrumpir el movimiento.

    Si lo que se pretende es trabajar un músculo de manera específica y no se quiere que intervengan otros, las máquinas son perfectas para esto, al aislar el músculo que se quiere trabajar y no dejar que otros roben el protagonismo.

    Si el objetivo es ganar masa muscular debes saber que la acción sinérgica de los músculos estabilizadores es muy importante para ganar volumen ya que estos músculos sirven de apoyo para los músculos más grandes que destacan en volumen. Es lógico ya que sería como construir un edificio sin cimientos, de esta manera no se crearán tantos desequilibrios musculares y se evitarán lesiones musculares y nerviosas.

    Conlusión:
    En la variedad está el gusto y siempre hay que analizar lo que uno se propone para escoger la opción adecuada. No obstante como un principio fundamental del entrenamiento es la variabilidad de la práctica, es muy recomendable alternar estos dos modos de trabajo en el gimnasio, sobre todo si tu objetivo es el trabajo de fuerza de modo saludable. Si lo que quieres es rendimiento y crecer a tope…eso ya es cuestión de consultar con especialistas.

    Saludos
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  2. # ADS
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?


     

  3. #2
    Recien llegado Avatar de Monstruo
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Cita Iniciado por james Ver mensaje

    Otro factor es el nervioso. El músculo, que tiene componente nervioso, cuando se entrena establece más conexiones neuromusculares con fibras musculares como proceso de adaptación. Como en el entrenamiento con peso libre la solicitación muscular es mayor se establecerán mayores conexiones y por tanto mayor ganancia de fuerza. En las máquinas estas conexiones también se establecerán, pero al solicitarse menos fibras musculares serán menores y por tanto la ganancia de fuerza también.

    Creo que esa frase lo resume todo.... Sinceramente, las maquinas solo sirven para ocupar espacio.

  4. #3
    Usuario Registrado Avatar de apolo
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    peso libre forever

  5. #4
    Forero Medio Avatar de Pablito1986
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Barras y mancuernas a muerte!!!!!!!

  6. #5
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Fuera maquinas



  7. #6
    Forero Medio Avatar de Arkaitz
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Y por qué no ambas? Está claro que si tengo que elegir me quedo con los pesos libres, pero pienso que las máquinas pueden tener su cabida en determinadas rutinas.

  8. #7
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Creo que si hablamos de Fuerza e Hipertrofia Funcional los pesos libres es lo mejor que hay. Pero lás maquinas tienen su uso en determinadas situaciones (por ejemplo lesiones) y ejercicios determinados.

    Igual me quedo con los pesos libres.

  9. #8
    Avatar de mathyas
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Esto es poco neutral, las maquinas sirven, ¿quien no hace jalones en polea? ¿Quien no hace extensiones de cuadriceps? Cuando alguien tiene problemas de rodilla las extensiones de cuadricpes es lo primero q se recomienda

  10. #9
    Usuario Registrado Avatar de Ivan_17
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    pues para mi ver es mejor combinarlas

  11. #10
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    Cool Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Cita Iniciado por mathyas Ver mensaje
    Esto es poco neutral, las maquinas sirven, ¿quien no hace jalones en polea? ¿Quien no hace extensiones de cuadriceps? Cuando alguien tiene problemas de rodilla las extensiones de cuadricpes es lo primero q se recomienda
    pues buena info mathyas no sabia eso...grax

  12. #11
    Avatar de mathyas
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Cita Iniciado por Ivan_17 Ver mensaje
    pues buena info mathyas no sabia eso...grax
    A mi tio no se q le pasó y le recomendaron eso. Igual nunca fue XD

  13. #12
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Cita Iniciado por mathyas Ver mensaje
    Esto es poco neutral, las maquinas sirven, ¿quien no hace jalones en polea? ¿Quien no hace extensiones de cuadriceps? Cuando alguien tiene problemas de rodilla las extensiones de cuadricpes es lo primero q se recomienda
    SOLO PARA ACLARARTE HOMBRE:
    Denominamos "maquina" a todo aquel ejercicio que estabiliza el cuerpo o el musculo implicado por ti.
    Es decir, tu no haces mucho uso de tus pronadores ni estabilizadores, por lo que el musculo no es trabajado de igual forma que si se trabajara con pesos libres
    Las poleas no son consideradas "maquinas" debido a que solo sirven para hacer resistencia utilizando la fuerza implicada (PRINCIPIO FISICO DE LOS RESOTES).
    Con esto no deseo ser petulante, simplemente quise aclarar antes de que digan que las maquinas son buenas porque consideramos a las "poleas" dentro de estas.
    No estoy en contra de las maquinas tampoco, que quede claro

  14. #13
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    Arrow Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Peso libre en la mayoría de las veces aunque alternando en algunos.

  15. #14
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    la mangaaaaa!!!!... los pesos libres son lo mejoooorrrrr!!!!!1

  16. #15
    Sexy Barrigon Avatar de Tinotos
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Depende de cual sea tu objetivo

  17. #16
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    DIJEEEE:

    Los pesos libres son lo mejooooorrrrr!!!!!!!!!!!!!!

  18. #17
    Forero Medio Avatar de Precor
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Es cierto que los pesos libres son lo mejor, pero que sería de nosotros sin las poleas, sin las extensiones de cuádriceps, sin el curl acostado, sin la prensa ¿? todos estos son máquinas
    Hay que combinarlas.

  19. #18
    Usuario Registrado Avatar de cdsm
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Como dice Precor.. es mejor combinarlas. Para mi es mejor entrenar las piernas con maquinas.. Pero para la parte superior prefiero las pesas libres.. pues hay que exigir mejor concentracion y control en el cuerpo.

  20. #19
    Luu
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Wow! muy importante el tema. En lo personal, prefiero el peso libre, pero no dejo de lado las maquinas. Cada que la situación lo requiere, combino.

    Gracias por la información. Saludos.

  21. #20
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    Re: Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

    Considero que peso libres o maquinas, da lo mismo, lo importante es solo una cosa la intensidad con que trabajes, el empeño que pongas y la ganas y concentración con que trabajes.

    Puedes trabajar un mes con pesos libres, fuertemente pero si no te concentras no obtendrás beneficios.

    Por otra parte si te concentras con maquinas y trabajas pero no estas allí en mente y cuerpo no estas haciendo nada.

    Por ello, en mi opinión, da lo mismo pesos libres o maquinas, lo importante es la voluntad, la intensión del ejercicio y las ganas y la fuerza de voluntad que le impongas, de hecho las maquinas y los pesos libres deberían combinarse para maximizar los resultados, pues con las maquinas hay cosas que no se pueden hacer con simples pesos libres, además ayudan a atacar el musculo desde otros ángulos y así sorprenderlo no creen???

    Ha razón de ello, no importa cual se use, lo importante es aplicar una buena técnica, entrenar con el corazón y la mente y comer muy bien.

    Tengan en cuenta no soy ningún profesional, solo soy un apasionado por los pesos, si vieran con lo que estoy entrenando se cagan de la risa, discos hechos con concreto, sacos de llenos de tierra lo mas sofisticado que tengo es una bici elíptica, y a pesar de ello tengo buenos resultados, porque a pesar de no contar con muchos implementos, ni con tiempo, ni con diversidad de pesos, aun así entreno con el corazón, cada repe y cada serie corazón

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