hola, por mañana gym y por las tardes tambien?

follati

hola
tengo 19 años, mido 1.77cm y peso 68 kg
llevo 1 mes en el gym y ahora me gustaría forzar un poco mas para tener mayores resultados..

tenia pensado desde el lunes ir por las mañanas i por las tardes al gym
pero ay algunos que me dicen que eso es demasiado i tal
otros que esta bien, que así me pondré mas fuerte.

bueno..este era mi pequeña duda

si pensáis que esta bien hacer 2 sesiones al día...me podrías poner una rutina para seguir?gracias

PD:e leído por hay que la creatina+hidratos de carbono te ayuda a ganar peso.. como lo veis? es una tontería o realmente funciona?
un abrazo

AntonioQ

Como va tu dieta???

follati

DIETA:
1º
-cereales con leche + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta
2º
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3º
- pasta o arroz + carne, pescado o huevo + platano + yogur
4º
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur
5
-pescado, pollo o huevo + 1 fruta + yogur

después de entrenar como 2 plátanos

llevo con esta dieta 2 semanas, me recomendáis algo mas?

Folla Cabras

Si pones las cantidades de los alimentos nos iluminarias mucho

Chev Chelios

poco detallada pon cantidades, deberías checar las dietas para volumen en el foro, trata de q al levantarte, antes y después del gym haya protes.. no se creo q falta pulirla bastante

edito: me ganó FC

follati

las cantidades? no peso lo que me voy a comer... tendría que hacerlo?

si podéis contestar a lo que e preguntado os agradecería mucho...
si no, gracias igualmente

Folla Cabras

Si tienes que hacerlo o al menos tener una idea de cuanta proteina, carbos y grasas metes
Ni falso ni verdadero, lo que te hará subir de peso es la dieta en conjunto, hasta no saber que cantidades metes y en que proporciones protes/carbos/grasas dificil ayudarte.

Y no tiene sentido que vayas mañana y tarde porque si no subes es porque no comes lo suficiente y si a esto añades mas entrenamiento lo único que haras es ponerte mas flaco porque gastarás mas calorias entrenando dos veces por dia

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uchiha

Entrenar mañana y tarde puede dar buen resultado si por ejemplo...Un dia te toca hacer pecho y triceps (como lo hace la mayoria de gente) tu coges y haces por la mañana pecho y por la tarde el triceps...De este modo darias el mayor esfuerzo posible a cada musculo...

Coincido con mis compañeros en que las cantidades son importantes...Primero va la alimentacion y luego la suplementacion.Un batido de hidratos de cabrono sera como si hicieras una comida mas al dia...La creatina sin embargo,te ayudara a entrenar mejor aunque retendras algo de liquidos.

asier

si la creatina funciona es verdad...de primeras da fuerza y peso luego esa fuerza que ganas te ayuda a ganar mas masa gracias a mejorar los entrenamientos gracias a esa fuerza...

chip123

Yo hacia lo que ha dicho uchiha y me dio buenos resultados pero tienes que comer muchisimo y sobre todo muxos carbos xq la intensidad de entrenamiento es mas grande aunq parezca q es lo mismo pero dividido en dos tandas