Dieta nenu

**SUPER** · 04-mar-2010, 15:58

En principio esta es tu dieta que tu dices que tomas pero..........

vamos a organizarla ok??

28 años
168cm
59 kg.
mi dia empieza a las 6y 30 am con un vaso de yogurt descremado, queso magro con galletas de arroz o cuando puedo un omelette con 2 claras de huevo y queso magro,luego doy dos clases de gimnasia todos los dias de 7 y 30 a 9 y 30
despues tomo un batido de proteinas y entreno en el gim.
a las 12 almuerzo pollo con arroz o ensalada y más tarde alguna fruta como manzana.
a las 15 y 30 entreno la coreo y luego como algo como cereales con pasas de uva, en el gim trabajo como profe de musculacion de 17 a 22 horas y a las 19 y 30 consumo otro batido de proteinas.
ceno a las 22 y 30 pollo, atún o algun omelette de clara de huevo (2) con ensalada aveces.
He tomado tambien aminoácidos ramificados y ahora estoy tomando un quemador termogeníco con e c y a.

Empezamos!!!!

tripybcn · 04-mar-2010, 16:05

No entiendo muy bien el objetivo super, pretendes que la arreglemos.. si es asi la especifico mejor:
6.30: Vaso de yogurt descremado + queso magro + galletas de arroz o 2 claras de huevo mas queso magro.
10: BAtido de protes.
12: Pollo con arroz + fruta.
3.45: Cereales con pasas de uva.
7.30: batido protes.
10.30: Pollo o atun o 2 claras huevo.

Empiezo: La distribucion de las comidas no esta muy bien... Hay mucha distancia entre las 12 y las 3.45 y entre las 3.45 y 7.30 ... Yo empezaria cambiando eso.
Lo demas lo veo bastante bien para una mujer... Aunque le faltaria un pelin de carbos, creo... yo meteria un sandwich de pavo a la 1.30 ...
Saludos

**SUPER** · 04-mar-2010, 16:15

Recien levantada jugo de naranja natural y el termogénico

6.30 am 40 gramos de avena en polvo o copos + 20 gr de proteina o claras de huevo y hacer una tortita... puedes usar edulcorante liquido como stevia y canela..

9.30 batido de protes 30gr + 20 gr de

amilopectina + 5 nueces

12.30 125 gr de pollo plancha o hervido + 40 gr arroz basmati + ensalada verde.

15.30 2 latas de atún al natural y un tomate pequeño en crudo + 5 aminos

19.00 batido de 30 gr de protes

22.30 lo mismo que hacias

Antes de dormir si te quedas con hambre 20 gr de protes y una cucharada de aceite oliva virgen extra...

Esto por ahora durante dos o tres semanas hasta ver como cambia tu fisico y comentamos las sensaciones...

saludos.

---------- Post added at 16:15:15 ---------- Previous post was at 16:08:19 ----------

Tripybcn, es la dieta que ella hace ahora mismo, y que vamos entre todos a reorganizarla un poco..

yo he dado una opción, todas las opiniones son aceptadas...

Ella decida que le vá mejor..

saludos.

tripybcn · 04-mar-2010, 16:16

Joder super, la tuya es perfecta xD

**SUPER** · 04-mar-2010, 16:24

Gracias man, ahora solo hay que decirle que tiene que cambiar un poco el enfoque con que entrena la pierna..
creo que hay que sacarle cortes a saco, y aunque ella dá mucha tralla al aeróbico y hace coreos de

fitness atletico, me gustaria saber como entrena a nivel anaeróbico..

saludos.

nenu · 04-mar-2010, 17:38

Gracias por la info y ya empiezo a hacerla les voy contando como voy y subo fotos, entreno piernas con sentadillas camilla de cuadriceps y femporales y ademas gemelos de pie estoy haciendo 4 series de 12 repeticiones y lo hago 2 veces por semana, creo que deberia darle más no?

nenu · 04-mar-2010, 18:13

Mi

entrenamiento total de divide en 3 dias
dia 1 pieras y biceps
sentadilla
camilla de cuadriceps
camilla de femorales
y gemelos en maquÍna de pie
todo 4 sreis 12 rep

dia2
pecho y triceps
press de banco plano
aperturas inclinadas con

mancuernas
lagartijas en banco, de estas 4 de 15
fodos entre bancos con peso

mancuernas tras nuca
patada de burro

dia 3

espalda y hombros
polea alta tras nuca
remo en polea baja
remo con

mancuernas a una mano
y pullover con brazos estirados
press con barra tras nuca
press con

mancuernas
vuelos frontales con

mancuernas

abdominales todos los dias un dia con peso:
Elevacion de tronco
tijeras con tobilleras y cruzadas con tobilleras

el otro deia sin peso
tijeras y cruzadas en banco inclinado
elevacion de tronco y oiernas a la misma vez
de todas 4 series de 20 a 30 repeticiones

---------- Post agregado a las 18:13 ---------- Post previo a las 18:12 ----------

Se me paso biceps:
Con barra
banco scott
con

mancuernas alternada

tripybcn · 04-mar-2010, 20:40

Los musculos en general los veo bien, el que no veo bien es el grupo abdominal:
1. los abdominales en general necesitan un dia de descanso. Otra cosa es que me digas que lunes abdominales superiores, martes inferiores y miercoles oblicuos (cada dia un grupo), pero como no especificas te lo digo. Dia si, dia no, abdominales. Si los trabajas a diario lo que haras es que se te deformen, porque no les dejaras regenerar fibras (MALO) ...
Asi que ya sabes...
Por cierto, no pones las series ni repeticiones... Para tu objetivo creo que te iria bien 4x12 a lo general.
Saludos.

**SUPER** · 05-mar-2010, 11:22

Nenu, en tu caso haria lo contrario a lo que haces..

La pierna subiria las repes a 30 y meteria zancadas, pmpr, y prensa a dias alternos con sentadillas..

El tronco bajaria las repes entre 6 y 10 y aumentaria al doble los pesos...

Necesitas meter carne arriba y cortes abajo!!!!!!!!

saludos.

Dieta nenu

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