Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

Opiniones a cerca de Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca? del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Ejercicios; Hola, antes que nada saludar ya que es mi primer mensaje . Veréis, soy ectoformo, y si ya me cuesta sacar volumen y engordar, el tema personal que tengo con mi pecho roza lo inaguantable. ...

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Tema: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

  1. #1
    40D
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    Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Hola, antes que nada saludar ya que es mi primer mensaje .

    Veréis, soy ectoformo, y si ya me cuesta sacar volumen y engordar, el tema personal que tengo con mi pecho roza lo inaguantable.

    Me gustaría saber que es "mejor", realizar como primer ejercicio de pecho fondo en paralelas o pres banca (ya sea horizontal o declinado)?

    Busco básicamente un mayor desarrollo global del pecho, aunque específicamente tengo problemas con la curvatura inferior del pectoral.

    En definitiva, que haríais vosotros?

    Gracias!

  2. # ADS
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?


     

  3. #2
    Avatar de asier
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    un buen dia de pecho

    A: press inclinado 3x8
    press mancuernas plano:3x10
    aperturas inclinadas:3x12
    fondos en paralelas:3xfallo(peso corporal)

    b:press banca:3x8
    press inclinado mancuernas:3x10
    aperturas planas:3x12
    cruces con cables:3x15

    saludos supongo que esto responde a tu pregunta besos
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  4. #3
    Forero Medio Avatar de uchiha
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Cita Iniciado por asier Ver mensaje
    un buen dia de pecho

    A: press inclinado 3x8
    press mancuernas plano:3x10
    aperturas inclinadas:3x12
    fondos en paralelas:3xfallo(peso corporal)

    b:press banca:3x8
    press inclinado mancuernas:3x10
    aperturas planas:3x12
    cruces con cables:3x15

    saludos supongo que esto responde a tu pregunta besos
    Yo antes hacia la b pero tambian para final hacia cruces de poleas en superserie con peck deck.

    Pero como primer ejercicio nunca usaria algo como fondo en paralela.

  5. #4
    Forero Medio Avatar de vicelktoi
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Yo desde que empece con los fondos no los dejo nunca, incluso lo encuentro superior a la banca plana, es mas ya no hago esta ultima.

    A demas tengan en cuenta que los hombres fuertes de antaño tenian un fisico muy envidiable y en ese entonces la banca no existia, pero si los fondos..

  6. #5
    40D
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    ¿Que reportan en específico ambos ejercicios?

  7. #6
    Avatar de asier
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    la banca es para el pectoral en general..y los fondos tambien pero incidiendo mas en la parte inferior del pectoral

  8. #7
    Ayr
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Ambos son muy buenos ejercicios, incluso los fondos implican mayor cantidad de sinergistas. Pero yo sigo viendo el press banca como mejor primero.


  9. #8
    40D
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Muchas gracias por las respuestas chavales!

  10. #9
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    yo lo que haria seria:

    press plano 4 series
    press injclinado mancuernas 4 series
    i para la curvatura inferior press declinado 4 series
    i logo los fondo ya al fallo 4 seires

  11. #10
    40D
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Pero si quisiera incidir más en la curvatura inferior quizás sería mejor empezar con press declinado y fondos no?

  12. #11
    Forero Medio Avatar de Precor
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Yo haría press banca: 4
    Fondos: 4 series
    Press inclinado: 3 series
    Aperturas peck-deck: 3 series

  13. #12
    Sexy Barrigon Avatar de Tinotos
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Cita Iniciado por vicelktoi Ver mensaje
    Yo desde que empece con los fondos no los dejo nunca, incluso lo encuentro superior a la banca plana, es mas ya no hago esta ultima.

    A demas tengan en cuenta que los hombres fuertes de antaño tenian un fisico muy envidiable y en ese entonces la banca no existia, pero si los fondos..
    jeje, perdon que me meta, pero como fanatico mal de la historia, los griegos si tenian una especie de banco plano, con la cual entrenaban muchos para los juegos olimpico y demas. Los romanos seguirian usandola en sus gimnasios (que no son los mismos de hoy dia).

    Yo haria asi:

    1_ Press inclinado 10-8-8-6
    2_ Press Plano 10-8-8-6
    3_ Aperturas con mancuernas en declinado 10-8-8
    4_ Fondos en paralelas 4xfallo con lastre, metiendo en cada serie mas peso.




    Spoiler


  14. #13
    Forero Medio Avatar de vicelktoi
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Cita Iniciado por Tinotos Ver mensaje
    jeje, perdon que me meta, pero como fanatico mal de la historia, los griegos si tenian una especie de banco plano, con la cual entrenaban muchos para los juegos olimpico y demas. Los romanos seguirian usandola en sus gimnasios (que no son los mismos de hoy dia).

    Yo haria asi:

    1_ Press inclinado 10-8-8-6
    2_ Press Plano 10-8-8-6
    3_ Aperturas con mancuernas en declinado 10-8-8
    4_ Fondos en paralelas 4xfallo con lastre, metiendo en cada serie mas peso.



    Pues de los griegos nose, pero la banca fue utilizada a partir de 1930 aprox, siendo muy distinta a lo de hoy (se comenzaba desde abajo) y la forma era como esta imagen (como ven no existen los rack):



    Para ese tiempo era un ejercicio considerado "con trampa" pues no pensaban que media la real fuerza no asi como un press sobre la cabeza.
    La idea de este ejercicio nose de que deribo quizas del bent press, o del pullo-over and press que se asemeja bastante.
    Ya en ese entonces los culturistas de esa epoca tomaron la idea y luego vino su popularidad y bla,bla.
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  15. #14
    En el Gimnasio Espartaco Avatar de Isen
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    Re: Primer ejercicio de pecho: ¿Fondo en paralelas o Press banca?

    Yo empezaria con un pull over y un ejercicio de aperturas como pec dec, aperturas con mancuernas o poleas y luego entraría al press de banca. saludos

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