Press vertical en maquina

Opiniones a cerca de Press vertical en maquina del foro Culturismo & Fitness España, en el apartado Ejercicios; Press vertical en maquina EJECUCIÓN: Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo. Siéntate erguido con la espalda contra el acolchado y ...

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Tema: Press vertical en maquina

  1. #1
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    Press vertical en maquina

    Press vertical en maquina

    EJECUCIÓN:

    • Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo. Siéntate erguido con la espalda contra el acolchado y coloca los pies sobre el suelo directamente bajo las rodillas y separados aproximadamente a la anchura de los hombros.


    • Sujeta los agarres con las palmas mirando hacia fuera. Toma aire y aguanta la respiración mientras empujas para llevar los agarres lejos del cuerpo.


    • Expulsa el aire después de pasar la parte más difícil del movimiento o cuando los brazos estén completamente extendidos.


    • Haz una pequeña pausa y regresa a la posición inicial. Cuando las manos se aproximen a la altura del pecho cambia el sentido del movimiento y repite.

    Press vertical en maquina-pressverticalenmaquina_579.jpg

    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

    • Detenerse en la parte inicial del ejercicio hace que empujar los agarres lejos del cuerpo sea más difícil.
    • Cuando utilices pesos muy pesados haz fuerza hacia abajo con los pies para mantener las caderas y el torso contra el respaldo mientras empujas. No levantes las caderas bajo ninguna circunstancia.
    • Si el aparato también tiene un agarre neutral (las palmas mirándose) alterna las series utilizando este agarre con el agarre prono.
    • No comiences con los codos muy por detrás del cuerpo. Sitúa las manos junto al pecho o ligeramente por delante al empezar. Iniciar el ejercicio con los codos demasiado hacia atrás pone demasiado estrés en los hombros y puede causar una lesión.

    MÚSCULOS A DESARROLLAR;
    Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior, Tríceps.
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    Re: Press vertical en maquina


     

  3. #2
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    1

    Re: Pecho: Press vertical en maquina

    favor de enviarme esta pagina a mi correo

  4. #3
    Forero Medio Avatar de el Boxeador
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    Re: Pecho: Press vertical en maquina

    Cita Iniciado por luis alberto Ver mensaje
    favor de enviarme esta pagina a mi correo
    ya te la envie pero que no se te haga costumbre

  5. #4
    Usuario Registrado Avatar de Nora_
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    Re: Press vertical en maquina

    Buenas :

    Esta máquina es la que estoy utilizando actualmente para trabajar pecho. Y me gusta porque se nota muy buen la quemazón en la zona jeje. Un saludo.

    Añado vídeo:

    YouTube - ‪Ejercicio de Press Pectoral con Máquina‬‏
    Última edición por Nora_; 07-junio-2011 a las 14:00 Razón: Añadir vídeo.

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