Pectoral: Press de banco inclinado

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Tema: Pectoral: Press de banco inclinado

  1. #1
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    Pectoral: Press de banco inclinado

    Objetivos:
    Trabajarás el pectoral mayor, deltoides anterior, los triceps, el serrato mayor y el pectoral menor.
    Pectoral: Press de banco inclinado-pressdebancainclinado.jpg

    Técnica:
    1.- Acostado sobre banco plano inclinado de 45 a 60 º

    2.- Coger la barra con las palmas apuntando hacia arriba en apertura superior a la anchura de los hombros.

    3.- Inspirar y bajar la barra a la altura del cuello

    4.- Subir la barra evitando la hiperextensión de los brazos con movimiento controlado.


    Consejos:
    También puedes realizar este ejercicio con carga guiada.

    Existe la variante en máquina o con mancuernas
    press_banca_mancuernas1.bmppress_banca_mancuernas2.bmp
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  2. # ADS
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    Re:


     

  3. #2
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    para endurecer el pecho cuantas repeticiones habria que hacer????

  4. #3
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    Lo normal 10 - 15 repeticiones dependen de muchos factores, y exactamente no se a que te refieres con enducerer

  5. #4
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    endurecer? suena raro heee

  6. #5
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    cuantas repeticiones

  7. #6
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    depende de los objetivos que quieras conseguir

  8. #7
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    El dice para enfibrar el musculo.

  9. #8
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    Hipertrofia entre 8 y 12 rep. y para fibrar como tu dices es necessario hacer dieta

  10. #9
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    Aparte del trabajo extra duro en el gym, lo mas importante es la dieta, en tu caso, para la busqueda de tus objetivos nada mas importante que una dieta idonea.

  11. #10
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    tres series en forma decreciente para hipertrofia, es lo mejor

  12. #11
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    Soy nuevo en el foro y necesito ayuda porfavor

    Hola a todos alguien me podria dar alguna buena rutina para entrenar pecho porque tengo mucho pecho pero caido y se ve todo mal xq soy hombre entoces los quiero levantar y pornerlos firmes.

    Alguien me ayuda porfavor

  13. #12
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    de esa hago 3 series de 10, mi instructor me dijo que no hacia falta ponerle mucho peso a ese ejercicio asi que lo hago con 25 kg en total.. estara bien?

  14. #13
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    1

    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    yo soy insructor quien toma proteina

  15. #14
    Forero Medio Avatar de javi29
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    Cita Iniciado por Alee24 Ver mensaje
    de esa hago 3 series de 10, mi instructor me dijo que no hacia falta ponerle mucho peso a ese ejercicio asi que lo hago con 25 kg en total.. estara bien?
    si quieres obtener volumen tienes que subir el peso si o si, de a poco, pero tienes que sentir el trabajo en tus pectorales sino no sirve

  16. #15
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    mejor seria hacer 4 series de 10, para trabajar esa zona del pecho, para MI es el mejor ejercicio.

  17. #16
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    Talking Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    Yo tomo proteina que me aconsejan para aumentar volumen en el pectoral bueno estoy marcado y ahora quieso subir de volumen ya llevo una dieta rica en proteinas

  18. #17
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    Cita Iniciado por killer Ver mensaje
    para endurecer el pecho cuantas repeticiones habria que hacer????

    Si lo que quieres es Fuerza y Volumen que se traduce a Masa Muscular debes hacer no mas de 10 repeticiones y no menos de 5.

  19. #18
    Recien llegado Avatar de Connor
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    así como lo demuestran en este video es correcto ?
    porque yo estaba bajando la barra no tan cerca del cuello sino mas abajo, debería creer que mientras lo baje mas cerca del cuello trabajo mas la zona superior del pecho ?

    Última edición por Connor; 07-julio-2011 a las 15:40

  20. #19
    Forero Medio Avatar de Vandolero
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    una anecdota con este ejercicio

    el lunes estaba entrenando pecho y en la segunda serie estube a punto de reventar mi hombro derecho

    fui a dejar la barra y con el brazo derecho traspase la maquina (mido 1.85 y tengo las extremidades bastante largas (todas jaja)
    estube como dos segundos intentando volver porque se me iba a caer la barra menos mal que lo consegui sino... habria acabado seguramente con una lesion
    ENTRENA DURO, SIGUE LAS REGLAS Y... LLEGARAS LEJOS??

  21. #20
    Recien llegado Avatar de Connor
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    Re: Pectoral: Press de banco inclinado

    es muy difícil desarrollar la parte superior ?, porque yo vengo trabajandola hace casi 3 meses y no veo cambio alguno, al principio vi un pequeño cambio, en las 3 primeras semanas y luego nada...

    estoy haciendo press inclinado en súper serie con un ejercicio que agarro 2 poleas bajas opuestas, me paro en el medio y las levanto conjuntamente hasta la altura de la frente con los brasos estirados semi flexionados (no se como se llama)

    y luego apertura inclinado.

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