Pectoral: Press de banca plano

Korpuss · 29-ago-2009, 21:44

Cita:

Iniciado por Dalí89

Hay que evitar el rebote por dos razones : la primera es porque un rebote demasiado fuerte puede partirte el esternón (así de claro), la segunda, porque el rebote hace intervenir a los

músculos de la espalda. Hay que bajar hasta abajo, pero procurando quedarse a 1 cm antes de rozar el pecho y no pararse en el punto bajo, haciendo el movimiento continuo. Esto es paro mantener la tensión constante en el pectoral, si paras en el punto bajo (barra sobre el pecho) obligarás a los dorsales y trapecios levantar la barra. Desde que procuro aislar mejor y no parar en el punto bajo estoy progresando más y notando más el trabajo en el pectoral.

como se ve ke cada cuerpo es un mundo porke yo justo cuando tengo la barra a un cm del pecho aguanto unos 2 segundos y noto exactamente como se abre el pecho como si se me desgarrara y me va muy bien, los proximos 2 dias casi no puedo ni conducir del dolor en el pecho,!! pero ya digo ke cada cuerpo es diferente

---------- Post agregado a las 21:44 ---------- Post previo a las 21:42 ----------

por cierto estoy de acuerdo con los rebotes hay ke evitarlos, te ayudas para impulsar es como hacer trampa!!

JoseGT · 29-ago-2009, 22:21

Los rebotes se deben de evitar SIEMPRE por las razones que ya se han comentado.También se deben de evitar los bloqueos de las articulaciones ya que podriamos jodernos la articulacion del codo.
Cuanto mas tiempo este el musculo en tension mejor.
Otro error comun que se suele ver en los gimnasios es hacer la fase negativa sin control alguno,el temilla esta en bajar la barra de forma lenta y controlada no dejarla caer como hacen muchos.
Realmente hay muy muy poca gente que sepa entrenar el pecho como dios manda.

Korpuss · 31-ago-2009, 12:29

no enttiendo a ke te refieres con los blokeos en las articulaciones me lo podrias explicar no entendi lo de los codos. y estoy de acuerdo con el tema de tener el musculo en tension yo aguanto unos 2 segundos seria bueno aguantar unos 4 o 5 segundos en las 2 ultimas repeticiones para acabar de matar el musculo ? gracias

Caronte · 31-ago-2009, 13:57

Bloquear los codos o las rodillas o la articulación que sea, es para que te hagas una idea crear una linea recta entre los huesos, entre el húmero-cúbito/radio en brazo o entre femur-tibia/peroné en la pierna.

Si al estirar los brazos en el press banca los dejas completamente rectos, es que has bloqueado los codos y eso le resta tensión al pectoral, por eso JoseGT habla de mantener mejor la tensión. Si no bloqueas, todo el esfuerzo se centra el el pectoral.

Y como bien ha dicho, bloquear es un sinónimo de joderse las articulaciones a la larga, se desgastan cartílagos y acabas con problemas.

Un saludo.

Korpuss · 01-sep-2009, 16:45

ok colega pues tienes toda la razon hay mucha gente ke pega tiron hay arriba y parece ke no tienen sentido un saludo!

lud · 22-ene-2010, 12:15

que onda
soy de mexico y quiero volver a empezar despues de 5 años estoy muy pasado de peso y quiero qu eme den sus opiniones de como seria la mejor manera de retomar el gimnacio.
cualquier comentario y/o sugerencia sera bien recibida gracias
att: luis

GuaroX · 22-ene-2010, 13:50

En la seccion de

entrenamiento se encuentran ejercicios y

entrenamiento basicos, creo que deberias empezar suave para ir agarrando fuerza y resistencia.

Ten en cuenta los siguientes post
Etapas o rutinas a seguir para principiantes

De igual manera presta atencion a los siguientes post
http://foro.eliteculturismo.com/entr...ertrofia-6474/

http://foro.eliteculturismo.com/entr...ofia-hst-2002/

Una vez que agarres tono muscular y ya entres en buen estado, te recomiendo emplear el

entrenamiento aleman de volumen, lo estoy ejecutando actualmente y es una tortura realmente, pero los resultados son apreciados a corto plazo

Como dices que estas pasado de peso seria bueno que hicieras cardio bien sea trotando, bicileta, electica, aerobics, o hasta un simple saco de boxeo; particularmente estoy haciendo cardio de una manera mas pesada, y es la siguiente

http://www.nowloss.com/rutina-de-eje...y-definido.htm

Saludos espero haberte ayudado.

Nota: recuerda tener en cuenta una buena alimentacion es la base esencial de nuestro

deporte.

VAL3RA · 03-feb-2010, 13:25

una duda que tengo es la posicion de las piernas en el ejercicio...me explico:¿como deben estar las piernas?¿tocando el suelo o las piernas al aire? es que a mi me dicen en mi gimnasio que lo haga de la segunda forma...¿realmente es importante esto en cuanto al entreno en si del pecho? salu2

**Sr. Kong** · 03-feb-2010, 13:32

Las piernas bien apoyadas en el suelo.

Thor · 03-feb-2010, 15:41

Los pies Kong... los pies jajajaj no las piernas. Igual creo que se entendio.

Los pies ENTEROS, la plata ENTERA apollada y no la puntita

JoniB · 03-feb-2010, 16:00

la planta thor la planta thor, si fuera plata estariamos todos agachados en el gim jaja!!

Saludos un poco de humor xD

Thor · 03-feb-2010, 17:48

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA Es verdad... ya me gustaria que haya plata en el suelo jajaja

ElMacoy · 03-feb-2010, 18:34

Pues yo hago con los pies en la banca, porque tengo una hiperlordosis moderada

Eso sí muevo menos kilos que con los pies en el piso.

roy jones junior · 15-feb-2010, 15:45

Ola foroaficionados kiero saber una cosilla cuesta muxo ke se te junten los

pectorales sin apretar y de ser asi cuanto trimpo tardaria?

arnoldpaco · 19-feb-2010, 07:41

Yo tengo 16 aÑos y hago press de baNCA Y ALA BARRA LE PONGO DISCOS discos de 15 kg ¿como aumento mi fuerza para meterle mas peso?

GuaroX · 19-feb-2010, 10:37

Cita:

Iniciado por ismael

quiero entrenar duro pero yo solo no puedo hacerlo porque me canso en seguida

Hermanazo que edad tienes, más o menos que comes; y cuando dices que te cansas enseguia es que te quedas sin energia o q te duele el musculo cuando entrenas???

pablodeflores · 23-feb-2010, 00:47

yo lo hago en multipower es lo mismo???

Pectoral: Press de banca plano

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