Pectoral: Press de banca plano

Dalí89

Hay que evitar el rebote por dos razones : la primera es porque un rebote demasiado fuerte puede partirte el esternón (así de claro), la segunda, porque el rebote hace intervenir a los músculos de la espalda. Hay que bajar hasta abajo, pero procurando quedarse a 1 cm antes de rozar el pecho y no pararse en el punto bajo, haciendo el movimiento continuo. Esto es paro mantener la tensión constante en el pectoral, si paras en el punto bajo (barra sobre el pecho) obligarás a los dorsales y trapecios levantar la barra. Desde que procuro aislar mejor y no parar en el punto bajo estoy progresando más y notando más el trabajo en el pectoral.

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He vuelto...para vencer a la muerte o morir en el intento

dibu_10

hola... podrian dar alguna rutina para hacer hipertrofia o sacar masa muscular

FITNES_MAN

ami me encanta ese ejercicio

el Boxeador

usa el buscador o visita el foro de rutinas de culturismo

luguin

yo tambien quisiera saber el tiempo de los resultados

ISRAEL PIERANTONI

Para sizeoff:

Un buen agarre es, un poco mas ancho que los hombros.

Mas abierto, es mas pecho.
Mas cerrado (medio), es mas hombro.
Bien cerrado (estrecho), es mas triceps.

ISRAEL PIERANTONI

Para alejo389 y luguin:

Despues de un trabajo extricto deben comenzar a verse
resultados en unas 8 semanas.

No deben olvidar el trabajo de pecho inclinado,
y el de pecho declinado. El declinado hay muchos
que lo descuidan.

ISRAEL PIERANTONI

Magnificas recomendaciones de dali89.

Recuerden que si trabajan pecho sin ayuda de algun
compañero, trabajen pesos seguros; cuando esten
solos no intenten romper records de pesos en este
ejercicio; ni tampoco hacer repeticiones adicionales
con las que se agoten y no puedan regresar la barra
a su lugar.

jorendu

fuerza y costancia mi amigo, el camino es duro y demorado.
con dedicacion y esfuerzo todo se logra

Juan José Dieguez

La verdad es que yo sólo hacía el press vertical ese que se hace sentado y bueno desde que comencé a realizar este ejercicio he notado avances muy rápido. Pronto comenzaré a agregar las variantes con el banco inclinado y declinado.

jorendu

men la cuestion no es de meses, es de años de largo trabajo, no creas ke en con solo dos meses de ir al gym vas a estar fuerte, no la cuestion es preparar tu cuerpo años y años.

dele duro y veras los resultados.

solo y y

nada de y veras. es un concejo amigo

jaayo

disculpen soy nuevo aki pero kiero saber si me daña como hago pecho xq empiezo con pecho bajo luego medio y por ultimo alto todo el mismo dia.

jorendu

esa combinacion es buenisima, explotas al maximo la capacidad del pecho. complementalos con un buen pullover y con una apertura de mancuernas con un peso ke puedas manejar

jaayo

Gracias por responder solo una pregunta esque cada ves que empiezo con una nueva pocision para pectoral empiezo con poco peso hasta llegar al peso maximo eso me hace mal o stoy bien.

Xq cuando empiezo con una nueva pocision y poco peso me cuesta menejar la barra y siento los brazos extraños, que pasa si al llegar con el peso maximo en pecho bajo sigo con ese mismo peso en medio y pecho alto stara bien asi.

Gracias por la ayuda.

jorendu

lo que pasa es ke cuando trabajas con un peso bajo, el cuerpo siente el cambio y comienzas a tambaliar, por la fuerza ke ya tienes, entonces tienes que saber tomar la barrar y hacer las repeticiones de forma que no lesiones un musculo, es bueno hacer mas rapeticiones con poco peso en la primera y luego aumentas la carga para que los musculos empiecen a trabajar el volumen y la fuerza, asi de esa manera lograras crecer cortado.

jaayo

Aaaaaaaaaa gracias ahora otra pregunta que no es de ste tema, para aumentar de tamaño los musculos que debo de comer para que no se vuelva grasa.

jorendu

lo que tienes ke hacer es comer buena comida de casa, bastante carne, harinas, todo eso es proteina, no te restrinjas en las porciones, no seas mezquino contigo mismo, come bastante y haz un buen descanso.

e

james

mmmm...

Mira lo que dices, esta bien en no ser mesquino y comer bien, pero comer Sano es mejor y no todo es proteinas, comer de manera balanceada no implica comer poco, cuidao con las carnes rojas y las harinas...
Es importante las frutas y vegetales

Entre 5 comidas al dia es lo ideal combianando y/o alternando con batido o comidas liquidas...

Saludos

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...CAMINO A LA ETERNIDAD

joselucas87

tengo una pregunta general, para todo tipo de ejercicio, en q depende la velocidad y las repeticiones de un tipo de ejercicio "x" por ejemplo.
escuche q depende de eso alguno es para sacar mas potencia, otro para sacar masa muscular.
bueno eso nomas
saludos

james

Esto depende del objetivo si es para volumen, para potencia o definición...
Asumo que quedras volumen pues dale repeticiones de 12-10-10-8 o de 10-8-8-6 subiendo el peso en cada repetición, la velocidad al ritmo de la respiracion, en el momento de bajar la barra alo mucho mantener 1 o 2 segundos abajo y subir luego repetir...

Saludos

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