Pectoral: Press de banca plano

conciencia03 · 02-feb-2007, 06:04

Se trata del ejercicio básico para conseguir volumen del pectoral.

Posición inicial:

Tumbado sobre el banco en posición horizontal con los pies en el suelo (mejor sobre el banco para estabilizar la espalda y evitar lesiones).
Sujetar la barra con la anchura necesaria para que los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.

Movimiento:

Bajar la barra, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.
Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.
Repetir.

Consideraciones:

Evitar el balanceo de la barra que puede provocar lesiones en la espalda.

Variaciones:

Press sentado en máquina: sentado en la máquina con la espalda recta, se empuja la barra hacia delante, manteniendo los brazos paralelos al suelo y los codos ligeramente doblados.

ismael · 02-mar-2008, 13:34

quiero entrenar duro pero yo solo no puedo hacerlo porque me canso en seguida

mathyas · 02-mar-2008, 21:37

No se lo sabia nadie ese ejercicio no? jejeje

Pero que buen ejercicio, si no existieran las sentadillas y el peso muerto este seria el mas grande.

Evatar · 02-mar-2008, 22:24

Cita:

Iniciado por ismael

quiero entrenar duro pero yo solo no puedo hacerlo porque me canso en seguida

Hasta que te acostumbres, dale pa lante !!!

Culturista · 03-mar-2008, 23:09

Cita:

Iniciado por ismael

quiero entrenar duro pero yo solo no puedo hacerlo porque me canso en seguida

No desanimes chaval si ahora no puedes de aca a 3 meses estarás levantando mucho peso

MaxOT · 05-mar-2008, 15:52

Estoy siguiendo estas pautas para hacer press de banca

*No rebotar la barra en el pecho
*Quedarme a muy poco de llegar al pecho o solo rozarlo
*No levantar del todo los brazos en la alzada

Se siente gran diferencia

Vean video

YouTube - Chest and Bench Press Workout

Saludos

arnoldlomas · 06-mar-2008, 00:12

muy bien echo! pero no me acostumbro a utilizar esa posicion de muñecas!

metele loco

johansel · 22-mar-2008, 01:15

buen aporte, gracias

alejo389 · 03-abr-2008, 00:52

Bueno Parceros Una Pregunta En Cuantos Mese Comienza Uno Al Ver El Cambio Depues De Un Ejercicio Extricto????

Size0FF · 05-abr-2008, 22:20

el tio tiene un pecho de dibujos animados, joder que perfeccion.. por cierto no mentero denada se ingles perono a ese nivel xd.
parecera una tonteria, pero siempre tube un duda, las manos estiradas tinen ke esta en la misma linea trayectoria hacia abajo del hombro ? es para saber la anchuraperfecta .. unos dicen que tiars mas con los hombros otros con el pecho, logicamente se si las cierras es para triceps, pero no se exactamente.
un saludo

jose figueroa · 24-abr-2008, 20:38

cual es el mejor ejercicio para marcar el pecho.

el Boxeador · 24-abr-2008, 21:00

el aeróbico.

mathyas · 25-abr-2008, 21:01

Cita:

Iniciado por jose figueroa

cual es el mejor ejercicio para marcar el pecho.

Ademas del aerobico, lo mejor es hacer los tres ejrcicios principales de pecho (plano, inclinado y declinado).

james · 25-abr-2008, 21:37

Cita:

Iniciado por mathyas

Ademas del aerobico, lo mejor es hacer los tres ejrcicios principales de pecho (plano, inclinado y declinado).

Para marcar primero tiene ke haber una buena maza en el pectoral aparte de esos ejercicios para marcar mas los ejercicios en polea, aqui unos videos
YouTube - Cruces de polea

YouTube - Cruces de Polea para Press Superior.

nacor · 01-jun-2008, 21:33

hola gente soy nuevo en el foro

tengo 17 años y hace escasos meses que entreno varias zonas, pero desde que tenia cosa de 14 años que he hecho

bíceps (lo típico), al principio mal y con

mancuernas de 4kg, que me pensaba que por entrenar cada día tendría mas biceps y poco a poco informandome me ha ido bien. ahora hago mis series de biceps un vez x semana (como ha de ser) y con 14kg, pero estoy desproporcionado...solo tengo biceps y

tríceps (que lo añadí no hace mucho pero hace algo mas que el resto de zonas) y me falta pecho.

la verdad eske en la mayoria de casos suelo notar los efectos alas pocas semanas pero el pecho me crece con el press banca. alguna idea

gracias

el Boxeador · 02-jun-2008, 00:54

Cita:

Iniciado por nacor

hola gente soy nuevo en el foro

tengo 17 años y hace escasos meses que entreno varias zonas, pero desde que tenia cosa de 14 años que he hecho

bíceps (lo típico), al principio mal y con

mancuernas de 4kg, que me pensaba que por entrenar cada día tendría mas biceps y poco a poco informandome me ha ido bien. ahora hago mis series de biceps un vez x semana (como ha de ser) y con 14kg, pero estoy desproporcionado...solo tengo biceps y

tríceps (que lo añadí no hace mucho pero hace algo mas que el resto de zonas) y me falta pecho.

la verdad eske en la mayoria de casos suelo notar los efectos alas pocas semanas pero el pecho me crece con el press banca. alguna idea

gracias

Entrena todo el cuerpo o pareceras un pokemon y se te será dificil progresar.

Los edificios se hacen desde el piso

nacor · 02-jun-2008, 01:00

ya lo hago pero siempre tendre las demas partes

atrasadas con respecto al brazo??????

gracias

el Boxeador · 02-jun-2008, 01:15

Paciencia poco a poco se nivelarán con respecto a tus brazos es obvio que si antes entrenabas solo brazos lo tengas más desarrollados... postea tu rutina para criticar pero no aca si no en el area rutinas http://www.gimnasio.ws/rutinas/

batta · 18-jun-2008, 21:27

muy buen ejercicio! me gusta mucho hacerlo

Syncmaster · 25-jun-2008, 19:27

ultimamente probe ha hacer el agarre mas ancho y me ha ido mejor.....

Pectoral: Press de banca plano

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