Pectoral Contractor PEC DEC

conciencia03

Objetivos:
Estiramiento del pectoral mayor. Desarrollo del coracobraquial y la porción corta del bíceps.


Técnica:
1.- Sentado en la máquina con brazos separados y codos flexionados extendiendo el antebrazo a lo largo de la almohadilla.

2.- Inspirar al tiempo que se juntan los brazos sin dejar que las almohadillas se junte. Recupera la posición con un movimiento controlado.

Consejos:
Es un buen ejercicio para principiantes con el que podrán coger fuerza pectoral antes de pasar a otros ejercicios.
Existe la variante en que la fuerza se hace a la altura de las manos

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Analiza tu cuerpo, ten claras tus necesidades y trabaja duro para mejorar.

COSUS

no soy usuario principiante, pero me gusta practicarlo ya que consigo con los ejercicios basicos mucha mas masa en los lados del pecho que en la region de cerca del externon (coracobranquial se llama?) la cual la tengo menos desarrollada.

Creeis que es poco recomendable este ejercicio -de manera continua- para un practicante mas bien medio-avanzado?

conciencia03

bueno la verdad no se, yo lo hago seguido, no soy tan principiante pero para nada avanzado, asi que me considero aun principiante, segun lo que se este ejercicio es para mas adelante hacer aperturas (eso creo)...a ver que dicen los demas...saludos

Josemmii

Yo uso este ejercicio siempre que ejercito pectoral, y siempre antes de los demas ejercicios como si fuera un "calentamiento" no meto mucho peso, lo dejo en unos 55Kilos y ago 3 series de 15 repeticieones y ya estoy listo para ponerme al press

james

es un buen ejercicio, pa calentar resulta interesante, tambien para aislar al terminar los demas ejercicios ke hagan de pecho o como bombeo claro...

Ultimanente lo uso al final pero vario siempre que es lo recomendable...

Saludos

ferny

wenas kero aser una pregunta... mido 1.63 y peso 55 kiloss y llevo unos 5 meses en le gymnasioo y un mes nada mas tomando proteinas,,, seria buenooo tomarme hidrato de carbono y proteinas a la vez pa cojer volumen der pexo
? o voy bien solo con proteinas? gracias!!

isendark

a mi la máquina mariposa es de las que mejores resultados me ha dado para el pecho, combinado con un buen press de brazos en banco plano con barra, press en banco inclinado con mancuernas y cruce de cables en poleas altas. PD: os olvidais de mencionar que los hombros se desarrollan mucho con este ejercicio. PD ferni crea un nuevo post para que podamos responder a tu pregunta ya que mezclar temas puede resultar confuso. ¡SOY UN HOMBRE Y NO PUEDO HACER DOS COSAS A LA VEZ!XD

janet

muy interesante