Empece a entrenar con el ejercicio de PRES DECLINADO CON MANCUERNAS por primera ves y quería saber si lo estoy haciendo bien aquí le dejo un vídeo!!

Que consejos me darían!!


YouTube - PelÃ*cula

Esta bastante bien. Lo unico que te diria es que en la fase negativa (cuando bajas la mancuerna) lo hagas un poco mas despacio.

Saludos

Iniciado por karkouri

Esta bastante bien. Lo unico que te diria es que en la fase negativa (cuando bajas la mancuerna) lo hagas un poco mas despacio.

Saludos

Ahhh ok ok!! Muchisismas gracias por el consejo!!

Iniciado por karkouri

Esta bastante bien. Lo unico que te diria es que en la fase negativa (cuando bajas la mancuerna) lo hagas un poco mas despacio.

Saludos

Sería bastante bueno que al dar los consejos dijeran el por qué de tal. Supongo que no solo a mí me gusta saber el por qué de las cosas. (y obviamente no sé el por qué)

Salut

Hola,

Yo el comentario que te hago, es que trates de llevar los codos mas pegados al cuerpo y no tan abajo. En esa postura, abriendo tanto los brazos, estás exponiendo a los hombros a un stress importante.
Mejor aprieta los brazo contra el cuerpo (busca un angulo 45º entre el plano horizontal que sería una barra puesta en el rack y el vertical que sería tu cuerpo) y baja las bancuernas a tu pectoral inferior/costillas, no a tu pec superior.

sds

Iniciado por Niko_El_Piko

Hola,

Yo el comentario que te hago, es que trates de llevar los codos mas pegados al cuerpo y no tan abajo. En esa postura, abriendo tanto los brazos, estás exponiendo a los hombros a un stress importante.
Mejor aprieta los brazo contra el cuerpo (busca un angulo 45º entre el plano horizontal que sería una barra puesta en el rack y el vertical que sería tu cuerpo) y baja las bancuernas a tu pectoral inferior/costillas, no a tu pec superior.

sds

Entendí todo menos del hasta donde tengo que bajar las mancuernas

las bajo hasta que queden el codo al nivel del cuerpo¿ o las mancuernas queden con el nivel del cuerpo¿

Iniciado por dead link

Sería bastante bueno que al dar los consejos dijeran el por qué de tal. Supongo que no solo a mí me gusta saber el por qué de las cosas. (y obviamente no sé el por qué)

Realizando la fase negativa de forma lenta ayuda a una mayor hipertrofia.
Saludos

Iniciado por karkouri

Realizando la fase negativa de forma lenta ayuda a una mayor hipertrofia.
Saludos

Encontré pero no lo entendí muy bien :S sobre lo de HIPERTROFIA ¿ eso significa que el ejercicio pega mas en el muscula y ayuda mas a aumenta la masa muscular ¿ bueno eso fue lo que entendí sera que me lo puedas explicar¿

Claro, realizar la fase negativa lentamente es mejor para aumentar el tamaño del musculo que si lo realizas rapido

Iniciado por karkouri

Claro, realizar la fase negativa lentamente es mejor para aumentar el tamaño del musculo que si lo realizas rapido

Ok ok!! muchisimas gracias por su ayuda!!

Iniciado por FONTE

Entendí todo menos del hasta donde tengo que bajar las mancuernas

las bajo hasta que queden el codo al nivel del cuerpo¿ o las mancuernas queden con el nivel del cuerpo¿

El error mas común es llevar las mancuernas hasta que hagan contacto con los hombros.
Baja las mancuernas de forma tal que el contacto con tu cuerpo, sea el pectoral inferior.
Mira este video:

YouTube - Chest Exercises - Decline Dumbbell Bench Press

Gracias a todos por su ayuda!!

Iniciado por Niko_El_Piko

El error mas común es llevar las mancuernas hasta que hagan contacto con los hombros.
Baja las mancuernas de forma tal que el contacto con tu cuerpo, sea el pectoral inferior.
Mira este video:

YouTube - Chest Exercises - Decline Dumbbell Bench Press

AHH OK OK!! YA ENTENDI MUCHSIISMAS GRACIAS!! BUENO DESPUÉS SUBIRÉ OTRO VIDEO PARA VER SI ESTABA LO HAGO BIEN!!

no puedo ver el video...