Estiramiento para la descompresión vertebral.

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Tema: Estiramiento para la descompresión vertebral.

  1. #1
    Forero Medio Avatar de batistap
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    Estiramiento para la descompresión vertebral.

    Hola,os recomiendo este estiramiento para vuestra columna vertebral, a mí me va de maravilla y es recomendable hacerlo para descomprimir las vértebras:



    - Ejecución:

    Cuélgate de una barra horizontal(barra de dominadas) de tal forma que estirado tus pies no toquen el suelo, relaja las lumbares y abdominales para que dejen de sujetar las vertebras lumbares y así por el propio peso del tren inferior se realizará la descompresión, espera unos segundos, contrae los abdominales y vuelve a relajarlos (esto más bien es una guía para concienciarnos de que realmente estamos relajando la zona), las rodillas no hay que doblarlas (dejalas estiradas) la curvatura lumbar estando colgado, con la zona inferior relajada no es una curva forzada, deja muertas las piernas (Toda la zona a partir de tu pecho como si estubiese muerta, parte de una posición estática, parado) no las dobles por que no se elonga bien la espalda y crea tensión que limita la descompresión.

    Normalmente colgándonos la descompresión mas significativa se hace en la zona lumbar, luego en menor medida en la dorsal por que es dificil relajarla debido a que esta sometida a la tensión de estar colgado. Mira los metodos del gato de Klapp que son para descomprimir zonas de vertebras dorsales concretas.




    - Tiempo:


    15 - 20 segundos.



    - Cuándo se debe hacer:


    Si has hecho hombro, que se comprimen más las lumbares al ser cargas perpendiculares a las lumbares, o has hecho biceps de pie que la carga esta desplazada del eje vertebral y se comprime la zona frontal de las lumbares y sus discos, son 2 o 3 veces de 15-20 s colgado, sino pues con 1 vez o 2 es suficiente. Empieza de poquito a más probando, por que varía segun el peso, tu mismo notarás la descompresión.

    El exceso también es malo puesto que se elongarian demasiado los discos intervertebrales y podias hacerte daño al volver a ponerte de pie.



    Saludos.


    Spoiler


  2. # ADS
    Forero Medio
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    Re: Estiramiento para la descompresión vertebral.


     

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