Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

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  • 1 Post By vicelktoi

Tema: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

  1. #1
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    Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    EJECUCIÓN:

    1. Coloca una mancuerna junto a un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco, apoya también la palma derecha de tu mano sobre el banco
    2. Toma la mancuerna con la mano que tienes libre y estira completamente este brazo.
    3. Eleva la mancuerna y la llevas hasta tu cadera, en un movimiento lento y sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu cadera mantén la posición durante 1 ó 2 segundos y desciende el peso lentamente.
    4. Estira de nuevo y realiza otra repetición, cuando finalices tu serie, repites lo mismo pero con el otro brazo.

    Nombre:  remomanc.gif
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    CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:


    • También puedes realizar el ejercicio sin apoyar la rodilla en el banco como se indica en el dibujo.
    • Elevad el hombro que trabaja sólo ligeramente cuando alcancéis la posición cimera, no giréis el hombro para subir el peso. Procurad que los hombros y la espalda permanezcan paralelos al suelo durante casi todo el movimiento.
    • Para mayor énfasis sobre los dorsales superiores y los músculos de la parte media de la espalda usad un agarre en pronación. Para trabajar los dorsales enteros, haced el ejercicio con agarres neutral y prono.

    MÚSCULOS A DESARROLLAR:

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  2. # ADS
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano


     

  3. #2
    Salguero
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    alguien me puede explicar que es el agarre en pronacion?
    que quiere decir que gire el antebrazo mientras realizo el ejercicio??????
    y agarre neutro?
    jeje soy un inculto es que yo no utilizo nombres tecnicos ni un poco

  4. #3
    Forero Medio Avatar de MaxOT
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Es uno de mis ejercicios favoritos en la rutina de espalda. Viendo esa imagen no digo que este bien o mal la ejecucion pero pienso que sube demasiado el brazo, lo lo subo solamente a la altura del dorsal, ya subir mas arriba se involucra mas el hombro posterior, se cae en posibles tirones y trampas, ademas de que se puede lesionar uno.

    Saludos

  5. #4
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Cita Iniciado por Salguero Ver mensaje
    alguien me puede explicar que es el agarre en pronacion?
    que quiere decir que gire el antebrazo mientras realizo el ejercicio??????
    y agarre neutro?
    jeje soy un inculto es que yo no utilizo nombres tecnicos ni un poco
    agarre en pronacion es como decirte si haces biceps normal el agarre es con las palmas de las manos hacia ti y el agarre en pronacion o invertido es las palmas queda hacia los muslos o cuadriceps

  6. #5
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    debo bajar la malcuerna en forma recta?

  7. #6
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    Thumbs up Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Cita Iniciado por luguin Ver mensaje
    debo bajar la malcuerna en forma recta?
    es la idea.. trata de no despegar mucho el codo de tu cuerpo ..

  8. #7
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Este ejercio es Genial,,,,y lo que he a prendido es que hay que darle con el dorsal y no jalar con el Biceps,,,.

    yo lo hago c/u. a 3 series de 8-10 repeticiones con una mancuerna de 44 Lbs.
    es de mis favoritos....

  9. #8
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    44 Lbs?? en kilos cuanto es????

  10. #9
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    unos 20 kg aproximados... creo xD

  11. #10
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    joder como debes sufrir con veinte kilos no??? jaja

  12. #11
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Claroo cuando empiezas es asi, yo cuando empeze usaba siete kg en ese ejercicio, se me hacia imposible pasar a 15kg, 20kg recuerdo que pense: Nunca podre con esas mancuernas!... y mira que a la fecha realizo ese con 33kg jejeje.

    Perseverancia compi

  13. #12
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    jajaja ok y ves resultados??? cuanto llevas ??? xd

  14. #13
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Yo lo hago con barra, a 1 mano,,, apoyas un extremo en el suelo sobre alguna colchoneta y en el otro extremo pones los discos, desde ahi con una toma de agarre neutro hago el remo.

    Ventajas?

    - Mucho mas peso, cuando te quedas corto con las mancuernas
    - Lo puedes hacer pendlay, o sea reposar el peso en cada reps en el suelo
    - Metes caña al agarre
    - Sin banco, el trabajo de core es alto

    Para mi es un ejercicio excelente para trabajar los dorsoles a tope y no me refiero a cuando a hipertrofia, sino mas bien funcionalmente hablando.

    La gente no lo hace porque es dificil meter peso y es mas facil con una mancuernas.

    Lo que si recomiendo es realizarlo con una posicion en V (Imagen 1),, porque la estabilidad es mayor y se involucra los cuadriceps,femorales, gluteos,etc como estabilizadores.
    Tambien se puede poner el antebrazo o mano del brazo libre sobre el muslo que esta apuntando hacia adelante (Imagen 2).


    Imagen 1: V Standing




    Imagen 2: Remo a 1 mano con Barra



    Aclaro que no es para Novatos,, si les cuesta hacerlo con banco y mancuernas y lo hacen asi, tienen mucho que mejorar antes:


    Tecnica Pesima



    La forma mas comun es esta:




    Video: YouTube - ‪EliteFTS.com - One Arm T-Bar Rows‬‎


    Pero a mi no me agrada mucho ese video, porque resulta mas facil cuando tu torso no esta paralelo al suelo.

    Otros videos (que son mas duros):

    YouTube - ‪1 Arm T-Bar Rows‬‎
    YouTube - ‪one arm barbell row 6 x 85 kg‬‎
    YouTube - ‪1 arm t bar row‬‎
    YouTube - ‪1-Arm Barbell Row‬‎


    Suerte!
    Última edición por vicelktoi; 06-agosto-2010 a las 00:01
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  15. #14
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Esa forma nunca la habia visto.. ¿Se puede hacer sin poner tanto peso?.. ¿o no serviria si no pones mucho peso?
    Yo lo hago con el pie apoyado en el banco y la mancuerna... es como siempre lo habia visto..

  16. #15
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Cita Iniciado por cdsm Ver mensaje
    Esa forma nunca la habia visto.. ¿Se puede hacer sin poner tanto peso?.. ¿o no serviria si no pones mucho peso?
    Yo lo hago con el pie apoyado en el banco y la mancuerna... es como siempre lo habia visto..
    Mientras no lo hagas con la espalda en mala posicion como la tiene el de la foto en cuestion no pasa nada,tambien lo trabajas muy bien.
    El remo de la manera que lo explica este muchacho tambien lo prove hace unos meses,pero lo hacia con el agarre estrecho(el triangulito de remo en polea baja) y lo hacia agarrando con las 2 manos a la vez.Y la verdad,no costaba tanto porque le metia una barbaridad de kilos...no se si 45kg o algo asi!

    edito:45 o 60kg,no recuerdo,se que eran un multiplo de 15(por los discos)

  17. #16
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    entonces tmb se puede hacer con polea.. Probare aver xq me he dado cuenta que con la polea levanto mas peso que con las mancuernas..

  18. #17
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano


  19. #18
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    Supongo que con barra es solamente para cuando te quedas corto con las mancuernas, no es difícil, yo a una mano muevo 40 y pico de kilos con una mancuerna y la verdad que si sigo subiendo tendré que pasarme a barra...
    Sobre el ejercicio, lo recomiendo.

  20. #19
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    Re: Espalda - Remo con Mancuerna a una mano

    a mi me va bastante bien la verdad, sobretodo cuando ya terminas de perfeccionar la tecnica

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